Yogic Advice

Ημέρα αποτοξίνωσης και ανανέωσης

2012-01-30T16:37:00.000+02:00

Σάββατο 5 ή (και) Κυριακή 6 Μαίου και
Σάββατο 2 ή (και) 3 ή (και) 4 Ιουνίου (αργία Αγ.Πνεύματος)

Τόπος: Σούνιο (ο κτιριακός χώρος θα ανακοινωθεί σύντομα).

Μία εκπληκτική, αναζωογονητική εμπειρία που θα σας κάνει να νοιώσετε τουλάχιστον δέκα χρόνια νεώτεροι σωματικά και ψυχικά!

Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνουμε τις τοξίνες και τις εντάσεις που σωρεύουμε στο σώμα και στο νου.
Περιλαμβάνει τεχνικές καθαρισμού (σατκάρμα), άσανα, πραναγιάμα, μάντρα, διαλογισμό και σπέσιαλ γεύματα χορτοφαγίας.

Μαραθώνιος Σούρυα Ναμασκάρα με τα Σούρυα (ηλιακά) μάντρα και τα Μπίτζα (σπερματικά) μάντρα

2012-01-30T16:34:00.000+02:00

Για πρώτη φορά! Μια εμπειρία που θα σας απογειώσει!!
Οι Bhakti Age θα καθοδηγήσουν με τα μάντρα 108 γύρους σούρυα ναμασκάρα που θα διαρκέσει περίπου δυόμιση ώρες. Συνοδευτικά όργανα θα είναι το ινδικό αρμόνιο, κιθάρα και κρουστά.

Κυριακή 25 Μαρτίου ώρα 10.00

Τόπος: Yoga Studio Maroussi (ισόγειο, 1ος όροφος και ταράτσα) ή εξωτερικός χώρος στα βόρεια προάστεια (όπως άλσος Συγγρού) αν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες.

Η συνεχής ροή κίνησης σε συνδυασμό με τη ρυθμική αναπνοή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, φέρνει στο σώμα ένα αίσθημα απίστευτης ελαφρότητας και ελευθερίας. Μετά από μερικούς γύρους νοιώθεις ότι το σώμα πηγαίνει μόνο του χωρίς καθόλου προσπάθεια.

Η αίσθηση αυτή γίνεται ακόμη πιο ισχυρή όταν ο χαιρετισμός στον ήλιο συνδυαστεί με την απαγγελία των αρχαίων βεδικών μάντρα, τα οποία απογειώνουν το επίπεδο της ενέργειας στο σώμα και στο νου.

Θα ξεκινήσουμε την πρακτική όλοι με τον ίδιο ρυθμό σε συγχρονισμό με τα μάντρα και στη συνέχεια ο καθένας με το δικό του ρυθμό. Κάθε μερικούς γύρους μπορείτε να χαλαρώνετε για ένα - δύο λεπτά στη σαβάσανα και να συνεχίσετε για όσο αντέξετε!

Δοκιμάστε το!
Μια εμπειρία που θα σας μείνει αξέχαστη!
Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας, αν η πρακτική πραγματοποιηθεί στον κτιριακό χώρο του Y.S.M.
Δηλώστε έγκαιρα τη συμμετοχή σας στη γραμματεία μας.
Συμμετοχή: 15 €

Προετοιμασία για τον μαραθώνιο σούρυα ναμασκάρα
Την Κυριακή 26 Φεβρουαρίου ώρα 18.00, συνδυαστικά με το Kirtan - Sound - Meditation.

Κοπή της πίττας

2012-01-30T16:33:00.001+02:00

Σας καλούμε όλους στην κοπή της πίττας που θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 29 Ιανουαρίου ώρα 20.00, αμέσως μετά το Kirtan - Sound - Meditation.

KIRTAN - SOUND MEDITATION

2012-01-30T16:28:00.002+02:00

The Bhakti Age & The Yoga Studio Maroussi

Τα έσοδα διατείθενται για φιλανθρωπικό σκοπό.Εισφορά: 10 ευρω

Κυριακή 29/01, 26/02, 1/04,

Ώρα: 18:00 - 20:00

Οι απαγγελίες των mantra είναι µια επιστήµη που έχει αναπτυχθεί και τελειοποιηθεί στην Ινδία εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Το Σανσκριτικό αλφάβητο (mantra) έχει θεραπευτική επίδραση στο σώµα και στο νου. Το kirtan είναι mantra ή ο αιώνιος ήχος. Είναι µια τέχνη µε την οποία δεν εκφράζουµε µόνο τα συναισθήµατά µας αλλά εισχωρούµε βαθιά µέσα µας παρακάµπτοντας την επίδραση της διάνοιας για να βιώσουµε το εσωτερικό µας σύµπαν. Με τη συναισθηµατική ενέργεια που δηµιουργείται µέσω του kirtan µπορείς να πας πέρα από το συνειδητό νου.

“Music has so much power that it can free your ego. Through kirtan you can reach the highest pinnacle of spiritual experience. Not by yoga or by any other means but by kirtan alone can you have the vision of the Divine.”

-Swami Satyananda Saraswati

Οφέλη:

Ανοίγει την «καρδιά» και εξαγνίζει την ατµόσφαιρα

Χαλαρώνει και τονώνει την ενέργεια µας, µας απελευθερώνει από την ένταση και το stress (υψηλή πίεση, πονοκέφαλος κτλ)

Προκαλεί αίσθηση χαράς και νοητικής γαλήνης

Απελευθερώνει από φόβους, νευρώσεις, καταπίεση (η επιδηµία του 21ου αιώνα)

Ενισχύει την κυκλοφορία του αίµατος

Ανασυγκροτεί τη πρανική ροη

www.nadayoga.gr

ΑΝΕΒΑΣΕ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ( ΠΡΑΝΑ ) ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΝΟΥ

2011-12-21T19:35:00.003+02:00

με ισχυρές πρακτικές ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ - ΜΟΥΝΤΡΑ – ΜΠΑΝΤΑ

Τι είναι η Πράνα - Πραναγιάµα

Η λέξη "πράνα" είναι συνδυασµός των συλλαβών πρα και να και σηµαίνει σταθερότητητα. Καθώς η πράνα είναι µια δύναµη σε συνεχή κίνηση, υπονοείται η σταθερότητα που βρίσκεις στο σώµα και στο νου µέσα από τη διαρκή κίνηση. Είναι η ενσωµατωµένη δύναµη µέσα στην αναπνοή και το σώµα και αυτός είναι ο πλέον ενδεδειγµένος τρόπος για την µελέτη της. Η λέξη "πραναγιάµα" έχει δύο επικρατέστερες ερµηνείες: Κάποιοι διαχωρίζουν τη λέξη στις συλλαβές πράνα και γιάµα και την ερµηνεύουν ως "έλεγχο στη ροή της πράνα µέσω της αναπνοής", ενώ άλλοι σαν πράνα και αγιάµα µε την ερµηνεία "αύξηση της ενεργειακής χωρητικότητας µέσω της αναπνοής".

Εποµένως η πράνα είναι η ζωτική δύναµη και η πραναγιάµα είναι η τεχνική που αυξάνει και ενεργοποιεί την ποσότητα της πράνα στο σώµα σε υψηλότερη συχνότητα.

Υπάρχουν τρείς κατηγορίες πραναγιάµα:

Εξισορροπητικές πραναγιάµα

Ηρεµιστικές πραναγιάµα

Πραναγιάµα ενεργοποίησης

Τι πετυχαίνουµε

Με τις πρακτικές που θα διδαχθούµε σε αυτό το σεµινάριο αποκτούµε ένα δυνατό, υγιές σώµα που ακτινοβολεί ζωτικότητα. Δυναµώνουµε ενεργειακά και ψυχικά και σαν αποτέλεσµα γινόµαστε λιγότερο ευάλωτοι στις εξωτερικές αρνητικές επιρροές. Πετυχαίνουµε στην καθηµερινή µας ζωή ισορροπία µεταξύ εσωτερίκευσης και εξωτερίκευσης, ισορροπία µεταξύ αδράνειας και δράσης.

Σε ποιον απευθύνεται

Το πρόγραµµα είναι δοµηµένο κατάλληλα ώστε να απευθύνεται τόσο στους δασκάλους γιόγκα όσο και τους ασκούµενους µαθητές που ενδιαφέρονται να δουλέψουν πιο συστηµατικά µε την αναπνοή. Βασικές γνώσεις και εµπειρία πάνω στη γιόγκα είναι επιθυµητές.

Θεµατολογία

Το εκπαιδευτικό υλικό είναι χωρισµένο σε θεωρητικό και πρακτικό µέρος όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Στο θεωρητικό µέρος διδάσκονται:

• Ανατοµία του αναπνευστικού συστήµατος
• Η φυσιολογία της αναπνοής / και της µύτης
• Επιστηµονικές έρευνες για:
α) τη λειτουργία της αναπνοής
β) του αναπνευστικού συστήµατος
γ) την πράνα
δ) τα νάντι(ενεργειακό δίκτυο), τα τσάκρα(ενεργειακοί κόµβοι), τους µεσηµβρινούς ενέργειας
ε) την πραναγιάµα
• Η έννοια της πράνα στο µακρόκοσµο και µικρόκοσµο
• Πράνα και ασθένειες
• Πράνα και µάντρα
• Πραναµαγιακόσα: το ενεργειακό σώµα / οι πέντε πράνα
• Τα Νάντι: το ενεργειακό δίκτυο
• Τα τρία γκράντι: τα ενεργειακά µπλοκαρίσµατα ή προσκολλήσεις
• Η φυσιολογία της πραναγιάµα

Πρακτικές που θα διδαχθούν:

• Άσανα προετοιµασίας για πραναγιάµα
• Καταλλληλότερη άσανα για πραναγιάµα
• Κέγια στέριαµ: σταθερότητα στο σώµα
• Εκτείνοντας την χωρητικότητα της αναπνοής - Βιλόµα πραναγιάµα
• Το κράτηµα της αναπνοής: Ανταράγκα κουµπάκα(κράτηµα του αέρα µέσα) και µπαχίρ κουµπάκα(κράτηµα του αέρα έξω) - Σαµαβρίττι πραναγιάµα
• Πραναγιάµα ευαισθητοποίησης και διεύρηνσης των πνευµόνων
• Η αναπνοή σαν σουάρα - Εξισορροπώντας τη σουάρα
• Εξισορροπητικές πραναγιάµα
- Νάντι σόντανα πραναγιάµα(εξαγνισµός του ενεργειακού δικτύου): επίπεδο µέσων στάδια και µεθοδολογία
- Σαµαβρίττι νάντι σόντανα
- Νοητική νάντι σόντανα
• Ηρεµιστικές πραναγιάµα
- Πράναβα πραναγιάµα
- Ουτζάι(νικηφόρος) πραναγιάµα: στάδια µέσων µε µούντρα και µπάντα, προχωρηµένο επίπεδο µε επίγνωση της κίνησης της πράνα σε κανάλια ενέργειας
• Πραναγιάµα ενεργοποίησης
- Σουάνα πραναγιάµα(η αναπνοή διέγερσης της φωτιάς)
- Μπαστρίκα πραναγιάµα(η αναπνοή του φυσερού): στάδια µέσων και προχωρηµένων µε κρατήµατα και κλειδώµατα
• Μούντρα (θέσεις χεριών) και Μπάντα (ενεργειακά κλειδώµατα) σχετικά µε τις πραναγιάµα που θα διδαχθούν.
• Αφυπνίζοντας την πράνα: Πράνα Νίντρα
- βαθειά χαλάρωση µε επίγνωση του εσωτερικού χώρου και των πέντε πράνα

Παρέχονται αναλυτικά:

Τα οφέλη των πρακτικών στο σωματικό - νοητικό - ψυχικό επίπεδο

Οι αντενδείξεις για όλες τις πρακτικές

Διδάσκουν

Η Σουάµι Νιρβικαλπανάντα / Όλγα Αλεξίου, Satyananda Yoga Senior Level Teacher, Yoga Alliance International Gertified Master Level Teacher, µε 27 χρόνια εµπειρίας.

Ο Μαχάτµα / Μιχάλης Ευαγγελίδης, Satyananda Yoga Instructor και DLYogic Studies I-II Satyananda Academy Europe (London, UK).

Δοµή και διάρκεια

Η διάρκεια του προγράµµατος είναι 30 ώρες και θα ολοκληρωθεί σε 3 µήνες, σε 6 συναντήσειις από τον Ιανουάριο έως τον Μάρτιο του 2012 και κάθε δεύτερο Σάββατο, από τις 15.30 µέχρι τις 20.30.

Ηµ/νιες: 7,21/01 + 4,18/02 + 3,17/03

Στο ενδιάµεσο διάστηµα των µαθηµάτων δίνεται στους ασκούµενους sadhana-πρόγραµµα καθηµερινής πρακτικής - για την επίτευξη εσωτερικής εµπειρίας, κατάλληλο και απαραίτητο µέσο για την επίτευξη κάποιου συγκεκριµένου στόχου. Οι ασκούµενοι επίσης, τηρούν πνευµατικό ηµερολόγιο και παραδίνουν εργασίες. Με την ολοκλήρωση του σεµιναρίου παρέχεται στους ασκούµενους πιστοποιητικό παρακολούθησης.

Κόστος

Το κόστος ανέρχεται στα 380 ευρώ + ΦΠΑ και εξοφλείται µε την εγγραφή.
∆ηλώστε έγκαιρα τη συµµετοχή σας γιατί οι θέσεις είναι περιορισµένες।

NΑΝΤΑ ΓΙΟΓΚΑ-ΤΣΑΚΡΑ - Σεμινάριο για δασκάλους γιόγκα και για ασκούμενους μαθητές

2011-10-06T17:56:00.007+03:00

Σεμινάριο για δασκάλους γιόγκα και για ασκούμενους μαθητές
"Η εξερεύνηση του ήχου και η ενεργοποίηση του εσωτερικού δυναμικού"
Με πρακτικές από τη Νάντα και Κουνταλίνι Γιόγκα

8 Οκτωβρίου - 17 Δεκεμβρίου 2011 (30 ώρες)

Στόχος του σεμιναρίου είναι να εξερευνήσει την επιστήμη της Νάντα Γιόγκα, αυτής της ισχυρής μορφής διαλογισμού. Θα παρουσιαστούν οι τεχνικές και οι τρόποι για να τις εφαρμόσουμε στην καθημερινότητα και στη διάρκεια της διδασκαλίας μας.

Τι είναι η Νάντα Γιόγκα

Η Nάντα Γιόγκα ασχολείται με τους ήχους. Είναι η γνώση της ποιότητας των ήχων και η επίδραση τους στον άνθρωπο. Η λέξη ΝΑΝΤΑ προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα NAΝΤ. NA σημαίνει "να ρέει" και ΝΤΑ "ενέργεια". Ετυμολογικά, λοιπόν, Νάντα είναι η ροή της συνείδησης ή η ροή της ενέργειας.

Στη Νάντα Γιόγκα οι ήχοι χωρίζονται σε 4 στάδια:
1. Βaikhari, οι εξωτερικοί ήχοι που ακούμε
2. Madhyama, ήχοι πιο λεπτοφυείς απο τους Βαikhari
3. Pashyanti, νοητικοί ήχοι
4. Para nada, ήχοι πέρα το πεδίο αντίληψης ενός φυσιολογικού ανθρώπου.

Με τη Νάντα Γιόγκα επιτυγχάνεται η αποστασιοποίηση από τις αισθήσεις (pratyahara) μέσω της παρατήρησης των εξωτερικών ήχων. Στη συνέχεια, η παρατήρηση των εσωτερικών ήχων και τέλος, ο εντοπισμός των νοητικών ήχων.

"Στη Χάθα Γιόγκα προσπαθούμε να εστιάσουμε τον νου σε ένα σημείο. Στη Nάντα Γιόγκα προσπαθούμε να εστιάσουμε το συναίσθημα σε ένα σημείο!"

Η Νάντα Γιόγκα είναι επίσης ένα ταξίδι διαμέσου των Τσάκρα. Αναπόσπαστο μέρος της Nάντα Γιόγκα είναι τα μάντρα δηλ. δομημένοι ήχοι -στα σανσκριτικά-με πολύ ισχυρή δόνηση. Η θεραπευτική χρήση των μάντρα είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Σύγχρονες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι μέσω των ηχητικών δονήσεων μπορούμε να επιφέρουμε δραστικές αλλαγές στο ενεργειακό μας επίπεδο και κατά συνέπεια στο σώμα και στο νου μας. Ο ήχος είναι μια σύνδεση με το βαθύτερο είναι μας. Το τραγούδι και η απαγγελία είναι μια ισχυρή μέθοδος για να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και να επικοινωνήσουμε με τους άλλους ανθρώπους. Η ομαδική απαγγελία μάντρα είναι μια έντονη εμπειρία για τους συμμετέχοντες. Στόχος του σεμιναρίου είναι να εξερευνήσει την επιστήμη της Νάντα Γιόγκα, αυτής της ισχυρής μορφής διαλογισμού. Θα παρουσιαστούν οι τεχνικές και οι τρόποι για να τις εφαρμόσουμε στην καθημερινότητα και στη διάρκεια της διδασκαλίας μας.

Τι πετυχαίνουμε

Μέσω των πρακτικών της Νάντα-Κουνταλίνι γιόγκα που θα διδαχθούμε σε αυτό το σεμινάριο μπορούμε να "ησυχάσουμε" το νου, να απομακρύνουμε τα εμπόδια και να επιστρέψουμε στο κέντρο της ύπαρξης μας.

Σε ποιον απευθύνεται

Το πρόγραμμα είναι δομημένο κατάλληλα ώστε να απευθύνεται τόσο τους δασκάλους γιόγκα όσο και τους ασκούμενους μαθητές. Βασικές γνώσεις και εμπειρία πάνω στη γιόγκα είναι επιθυμητές.

Θεματολογία

Το εκπαιδευτικό υλικό είναι χωρισμένο σε 3 κατηγορίες. Σε κάθε κατηγορία αντιστοιχούν ανάλογες τεχνικές και θεωρία σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.

Σωματικό επίπεδο	Νοητικό επίπεδο (τεχνικές διαλογισμού)	Ενεργειακό (Πρανικό) επίπεδο
Δυναμικές άσανα από την Κουνταλίνι Γιόκα για το ξύπνημα της ενέργειας στο σώμα Σούρια Ναμασκάρα με τα Σούρια (ηλιακά) και τα Μπίτζα (σπερματικά) μάντρα Άσανα με συγκέντρωση στα τσάκρα Κέγια Στέριαμ -ανάπτυξη σταθερότητας στο σώμα	Σουάρα Σάντανα (μουσικός διαλογισμός) Τσάκρα Σούντι Σάντανα (εξαγνισμός των τσάκρα) Μπίτζα Μάντρα Σαντσάλανα (η διοχέτευση του σπορικού ήχου) Νάντα Σαντσάλανα (Κρίγια) Τσατούρτα Πραναγιάμα (η Πραναγιάμα της υπερβατικής κατάστασης) Σανμούκχι Μούντρα (Πρατυαχάρα -το κλείσιμο των επτά πυλών) Τσάκρα Γιόγκα Νίντρα	Απαγγελία AUM με ποικίλους τρόπους. Η ερμηνεία του ΑUM σύμφωνα με την Μαντούκια Ουπανισάντ και σε σχέση με το νου. Γκαγιάτρι Νάντι Σόντανα Νοητική Νάντι Σόντανα Μπαστρίκα Πραναγιάμα - επίπεδο μέσων Ουτζάι Πραναγιάμα με επίγνωση στα κανάλια ενέργειας Άροχαν-Αβάροχαν Θιβετανική Μπράμαρι Πράναβα Πραναγιάμα (Μπράμαρι με χρήση του Ομ και επίγνωση του καναλιού ενέργειας στη σπονδυλική στήλη) Μούντρα -Μπάντα

Επιπλέον στο θεωρητικό μέρος θα παρουσιαστούν:

Σύγχρονες επιστημονικές έρευνες σε σχέση με τις ηχητικές δονήσεις και την επίδρασή τους στο σώμα-πράνα-νου
Η ψυχολογία των Τσάκρα. Τα χαρακτηριστικά τους σε κατάσταση ισορροπίας, υπερλειτουργίας, υπολειτουργίας
Οι πρακτικές των Τσάκρα -Νάντα Γιόγκα σε σχέση με τα πέντε Κόσας (καταστάσεις ύπαρξης)

Διδάσκουν

Η Σουάμι Νιρβικαλπανάντα / Όλγα Αλεξίου, υπεύθυνη του Yoga Studio Maroussi. Συντονίζει και καθοδηγεί όλα τα προγραμμάτα της εκπαίδευσης δασκάλων γιόγκα. Είναι Senior Level διπλωματούχος δασκάλα της Σατυανάντα Γιόγκα με 27 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία της ολοκληρωμένης (integral) γιόγκαπου συνδυάζει πρακτικές από όλους τους κλάδους της γιόγκα. Διδάσκει και εφαρμόζει η ίδια συστηματικά πρακτικές της Κουνταλίνι γιόγκα από το σύστημα του Διδασκάλου της Παραμαχάμσα Σατυανάντα με σκοπό την αφύπνιση του εσωτερικού δυναμικού που ενυπάρχει σε όλους μας.

Ο Μαχάτμα / Μιχάλης Ευαγγελίδης είναι δάσκαλος της Σατυανάντα Γιόγκα και συνεχίζει με ανώτερες σπουδές στην επιστήμη της γιόγκα ολοκληρώνοντας το Satyananda Yoga Academy Europe και τα Yogic Studies. Συνεργάζεται με το Yoga Studio Maroussi στα προγράμματα εκπαίδευσης. Επίσης έχει σπουδάσει μουσική, κρουστά και έχει παρακολουθήσει σεμινάρια Ηχοθεραπείας και Ηχομασάζ στην Peter Hess Academy. Στην καθημερινή του σάντανα ασχολείται συστηματικά με πρακτικές της Νάντα Γιόγκα.

Δομή και διάρκεια

Η διάρκεια του προγράμματος είναι 30 ώρες και θα ολοκληρωθεί σε 3 μήνες, σε 6 συναντήσεις που θα πραγματοποιηθούν από τον Οκτώβριο και κάθε δεύτερο Σάββατο, από τις 15.30 μέχρι τις 20.30.
Ημ/νιες: 8,22/10 + 5,19/11 + 3,17/12

Στο ενδιάμεσο διάστημα των μαθημάτων θα δίνεται στους ασκούμενους Sadhana -πνευματική πρακτική πειθαρχίας- για την επίτευξη εσωτερικής εμπειρίας, κατάλληλο και απαραίτητο μέσο για την επίτευξη κάποιου συγκεκριμένου στόχου. Οι ασκούμενοι επίσης, θα τηρούν πνευματικό ημερολόγιο και πρέπει να ολοκληρώσουν και να παραδώσουν εργασίες. Με την ολοκλήρωση του σεμιναρίου παρέχεται στους ασκούμενους πιστοποιητικό παρακολούθησης.

Κόστος

Το κόστος ανέρχεται στα 380 ευρώ + ΦΠΑ και εξοφλείται με την εγγραφή. Δηλώστε έγκαιρα τη συμμετοχή σας γιατί οι θέσεις είναι περιορισμένες.

ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ 2011 (17 – 24 ΙΟΥΛΙΟΥ 2011)

2011-06-02T13:20:00.003+03:00

To Yoga Studio Maroussi, διοργανώνει & σας προσκαλεί σε ένα επταήμερο σεμινάριο στην υπέροχη Καρδαμύλη Μεσσηνίας.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:
7 Διανυκτερεύσεις
2 Μαθήματα γιόγκα την ημέρα
Συμμετοχή: 560 ευρώ
Περιορισμένος αριθμός θέσεων.
Δηλώστε έγκαιρα την συμμετοχή σας!

Περισσότερες πληροφορίες κάνοντας κλίκ εδώ.

Για δηλώσεις συμμετοχής & περαιτέρω πληροφορίες επικοινωνήστε με το studio:

Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

To Yoga Studio Marrousi οργανώνει 3ήμερο του Αγίου Πνεύματος (10-13 Ιουνίου 2011)

2011-05-04T16:29:00.018+03:00

ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΑΡΧΙΖΕΙ ΜΕ ΥOGA ΣΤΟ ΠΗΛΙΟ

Ένα ανανεωτικό ξεκίνημα του καλοκαιριού στη Τσαγκαράδα, Πηλίου στο 12 Months Luxury Resort, ένα μικρό χωριό 14 διαμερισμάτων που ατενίζουν τη θάλασσα του Αιγαίου μέσα από ένα πράσινο παράδεισο.
Ελάτε να κάνουμε παρέα τα πρώτα μπάνια του καλοκαιριού στην ξακουστή παραλία της Νταμούχαρης, όπου γυρίστηκε η ταινία Mamma Mia.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:
- 3 Διανυκτερεύσεις
- Πρωινό (Brunch)
- Χορτοφαγικό γεύμα
- Hamam, Sauna, Jacuzzi
- Πρωινή & Απογευματινή Τάξη Γιόγκα με Άσανες, Πραναγιάμα, Χαλάρωση, Διαλογισμό.
- Πρακτικές Καθαρισμού & Αποτοξίνωσης
- Βραδινό Πρόγραμμα με απαγγελίες, μουσική, βίντεο.

Συμμετοχή: Πριν τις 10/05
Lux διαμερίσματα 55-70 τ.μ., τρίκλινα ή τετράκλινα: 330 €/άτομο
Μετά 11/05 : 390 €/άτομο
Προκαταβολή πριν 10/05¨: 165 €

Σε περίπτωση ακύρωσης, οι προκαταβολές δεν επιστρέφονται.
Στις ανωτέρω τιμές δεν συμπεριλαμβάνεται ο ΦΠΑ 23%

Περιορισμένος Αριθμός Θέσεων. Δηλώστε έγκαιρα συμμετοχή.

Καταφορτώστε το σχετικό φυλλάδιο κάνοντας κλίκ εδώ

Για περισσότερες πληροφορίες & δηλώσεις συμμετοχής:

Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ - ΗΧΟΣ ΚΑΙ ΤΣΑΚΡΑ ΣΤΟ YSM (Σάββατο 28/05/2011, 10:00 – 14:00)

2011-05-04T16:00:00.004+03:00

ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ
ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΗΣΗ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΜΕ ΗΧΟΥΣ
Με τους: Swami Nirvikalpananda, Mahatma & Anandajyoti.

Στο σεμινάριο περιλαμβάνονται:
• Παρουσίαση των Μantra (ηχητική δόνηση) - Υantra (σύμβολο) & επιστημονικές έρευνες
για την επίδραση τους στο σώμα, την πράνα, το νού.
• Μελέτη της ψυχολογίας των τσάκρας. Τα χαρακτηριστικά των τσάκρας σε κατάσταση
ισορροπίας, υπερλειτουργίας/υπολειτουργίας τους.
• Καθαρισμός και εξισορρόπηση της ενέργειας με ήχους.
• Πρακτικές της Κουνταλίνι γιόγκα για την αφύπνιση της ενέργειας στα τσάκρας.
• Εκμάθηση σωστής απαγγελίας μάντρα.
• Ασκήσεις (ατομικές και ομαδικές) που επιφέρουν ηρεμία, συγκέντρωση και αναπτύσουν την
ομαδική επίγνωση.

Συμμετοχή:
Μη μέλη Yogastudio: 55 ευρώ
Μέλη Yogastudio: 45 ευρώ

Για περρισότερες και αναλυτικότερες πληροφορίες, κατατεβάστε κλικάροντας εδώ το σχετικο φυλλάδιο.

Σεμινάριο Μακροβιοτικής: Γυναικεία Υγεία

2011-04-26T19:06:00.006+03:00

Ένα πρωτοποριακό
θεωρητικό & πρακτικό σεμινάριο Μακροβιοτικής
για πρώτη φορά στην Ελλάδα από 20 έως 22 Μάιου
στο Yoga Studio Maroussi.

Το Macrobiotic Living-The Center διοργανώνει για πρώτη φορά στη χώρα μας υπό την αιγίδα του Kushi Institute of Europe, ένα πρωτοποριακό θεωρητικό και πρακτικό σεμινάριο Μακροβιοτικής με τίτλο «Women’s health - Γυναικεία Υγεία», με εισηγητή τον Adelbert Nelissen, ιδρυτή και επικεφαλής του Kushi Institute of Europe επίσημου φορέα διδασκαλίας & διάδοσης της Μακροβιοτικής επιστήμης στην Ευρώπη.

Το πρόγραμμα του σεμιναρίου θα εμβαθύνει στις αρχές αλλά και την θεραπευτική επίδραση του μακροβιοτικού τρόπου ζωής στη υγεία, την καθημερινότητα και τη ζωή της σύγχρονης γυναίκας κάθε ηλικίας, παρέχοντας πολύτιμη θεωρητική αλλά και πρακτική γνώση για το πως μπορούμε να μεταμορφώσουμε ολοκληρωτικά το σώμα, το νου και την υγεία μας, μέσω μιας νόστιμης και αρμονικής διατροφής και ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής. Το πρόγραμμα του σεμιναρίου θα φιλοξενηθεί στον καλαίσθητο και αρμονικό χώρο του Yoga Maroussi Studio που διευθύνει η Swami Nirvikalpa/ Όλγα Αλεξίου, στο κέντρο του Αμαρουσίου, Σπύρου Λούη 13-15, Μαρούσι
O Adelbert Nelissen διδάσκει την επιστήμη της Μακροβιοτικής σε διεθνές επίπεδο για περισσότερα από 30 χρόνια. Καθοδηγητής και καινοτόμος του κινήματος διάδοσης της φυσικής τροφής στην Ευρώπη, εισήγαγε στη καθημερινή μακροβιοτική διατροφή πολλά από τα πολύτιμα σήμερα προϊόντα όπως φυσικό tofu, tempeh, seitan και παραμένει ενεργός ακτιβιστής στη μάχη κατά των γενετικά μεταλλαγμένων προϊόντων, καθώς και την ανεξέλεγκτη προσθήκη επεξεργασμένων γλυκαντικών και ζάχαρης στις παιδικές τροφές. Με πολυετείς σπουδές στην παραδοσιακή κινεζική Ιατρική στην Κίνα, τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ιαπωνία, ο Adelbert καθοδηγεί μέσα από τη διεθνή διδασκαλία του τις σύγχρονες γυναίκες και τις οικογένειες τους προς το μακροβιοτικό πρότυπο ζωής & υγείας, βασιζόμενος στο τρίπτυχο: διατροφή-άσκηση-πνευματικότητα.
Το σεμινάριο περιλαμβάνει τις εξής θεματικές ενότητες:
Πως η διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της γυναικείας φυσικής, συναισθηματικής και πνευματικής υγείας.
Τα επτά στάδια εξέλιξης της ασθένειας στον γυναικείο οργανισμό.
Κατανοώντας & διαμορφώνοντας το γυναικείο πεπρωμένο.
Η μακροβιοτική προσέγγιση ως προς τις πλέον διαδεδομένες γυναικείες παθογένειες (καρκίνος, καρδιαγγειακά & ορμονικά προβλήματα, εμμηνόπαυση κ.α.)
Πώς να ζούμε μακριά από το στρες και την κούραση.
Ορμονική ισορροπία και οστεοπόρωση.
Ερωτήσεις και απαντήσεις.

Το σεμινάριο είναι αφιερωμένο στην ξεκάθαρη και πρακτική επεξήγηση του μακροβιοτικού προτύπου ζωής και διατροφής, εστιάζοντας στην προσωπική εμπειρία των συμμετεχόντων, καθώς και τις απορίες/ αναζητήσεις αναφορικά με την κατάσταση της υγείας τους. Χιλιάδες γυναίκες όλων των ηλικιών σε ολόκληρο τον κόσμο έχουν καταφέρει να ξεπεράσουν οργανικές παθογένειες και να επιτύχουν τη δυναμική διατήρηση της υγείας τους βασιζόμενες στο πλέον προληπτικό και ενισχυτικό πρότυπο ζωής και διατροφής, αυτό της Μακροβιοτικής.

Αναλυτικά το πρόγραμμα του σεμιναρίου:

Παρασκευή 20 Μάιου 19.00 – 21.30 Διάλεξη
Σάββατο 21 Μάιου 09.00 – 10.00 Ασκήσεις εξισορρόπησης Do-In για γυναίκες.
Σάββατο 21 Μάιου 10.30 – 12.30 Διάλεξη
Σάββατο 21 Μάιου 12.45 – 14.00 Διάλεξη
Κυριακή 22 Μάιου 09.00 – 10.00 Ασκήσεις εξισορρόπησης Do-In για γυναίκες.
Κυριακή 22 Μάιου 10.30 – 12.30 Διάλεξη
Κυριακή 22 Μάιου 12.45 – 14.00 Ερωτήσεις και απαντήσεις
Κυριακή 22 Μάιου 15.30- 19.00 Ατομικές συνεδρίες με τον Adelbert
Δευτέρα 23 Μάιου 09.00 - 18.00 Ατομικές συνεδρίες με τον Adelbert

Οι ατομικές συνεδρίες συμβουλευτικής γύρω από την υγεία & τη διατροφή με τον Adelbert, αφορούν όσους από τους συμμετέχοντες ενδιαφέρονται για εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση, με βάση την ιδιοσυγκρασία τους. Οι συνεδρίες διαρκούν 1,5 ώρα, είναι ατομικές και καθορίζονται κατόπιν αιτήματος με αυστηρή σειρά προτεραιότητας.

Εισφορά σεμιναρίου: 135 € ανά άτομο. 
Εισφορά ατομικών συνεδριών: 100 €

Διοργάνωση:

υπό την αιγίδα του Kushi Institute of Europe

Για πληροφορίες/ δηλώσεις συμμετοχής:

Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Athens Sivananda Yoga Symposium (29 Απριλίου έως 1η Μάιου 2010)

2011-04-26T18:26:00.002+03:00

Η ομάδα του Macrobiotic Living-The Center σας προσκαλεί με ιδιαίτερη χαρά στο φετινό «Athens Sivananda Yoga Symposium» που θα διεξαχθεί από 29 Απριλίου έως 1η Μάιου 2010 στο οικολογικό αγρόκτημα «Μελεαγρίς», υπό την αιγίδα της Διεθνούς Ακαδημίας Sivananda Yoga Vedanta.

«The Athens Sivananda Yoga Symposium 2011»
Εμβαθύνοντας στις Πρακτικές της Yoga

Αγαπητοί φίλοι και φίλες,
Το Macrobiotic Living-The Center διοργανώνει για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά στη χώρα μας υπό την αιγίδα της Διεθνούς Ακαδημίας Sivananda Yoga Vedanta, ένα πραγματικά σπουδαίο εκπαιδευτικό γεγονός με αντικείμενο την επιστήμη της Yoga, με τίτλο «The Athens Sivananda Yoga Symposium».
Σε ένα κοινωνικό και οικονομικό περιβάλλον που γίνεται ολοένα και πιο απαιτητικό, το φετινό Συμπόσιο είναι αφιερωμένο στην διαχρονική ουσία της παραδοσιακής Γιόγκικης διδασκαλίας, που σαν σκοπό έχει να μας διδάξει πως να τιθασεύουμε και τις εντάσεις, να ξεπεράσουμε τους φόβους και την αρνητικότητα του νου, μετατρέποντας την σε ενεργητικό απόθεμα δύναμης, δημιουργικότητας και αισιοδοξίας που μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή μας άμεσα, αρκεί να το αποφασίσουμε.
Στις 29 Απριλίου με 1η Μάιου, άνθρωποι κάθε ηλικίας, επιπέδου και προσανατολισμού μπορούν να απολαύσουν ένα όμορφο τριήμερο αυτογνωσίας στη φύση, συμμετέχοντας σε ένα ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό αλλά κυρίως βιωματικό σεμινάριο, αναφορικά με τη διδασκαλία της Sivananda Yoga. H Sivananda Yoga αποτελεί ένα ολοκληρωμένο, θεραπευτικό σύστημα πρακτικής Yoga, σχεδιασμένο από τον μεγάλο Δάσκαλο και Ιατρό Swami Sivananda, με σκοπό να επιφέρει πλήρη ίαση και εναρμόνιση στη ζωή και την υγεία του σύγχρονου ανθρώπου, σε όλα τα επίπεδα. Οι έμπειροι, διεθνούς φήμης Yoga Acharyas της Διεθνούς Ακαδημίας Sivananda Yoga Vedanta θα είναι κοντά μας για μας καθοδηγήσουν βήμα-βήμα στις πρακτικές της Yoga αλλά κυρίως να αναλύσουν τα μεταμορφωτικά, ανανεωτικά οφέλη που μπορούμε να δρέψουμε σε σχέση με τη ζωή, την υγεία, τις σχέσεις μας με τους άλλους και πρωτίστως με τον ίδιο τον εαυτό μας.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια ευρεία θεματολογία θεωρητικών αλλά και πρακτικών εφαρμογών της Sivananda Yoga που συνδυάζει τη θεωρητική γνώση με την πρακτική γιόγκικη εξάσκηση. Τμήματα Yoga asana, pranayama, τεχνικές χαλάρωσης, θεωρητική και πρακτική εισαγωγή στο διαλογισμό, διαλέξεις και θεματικά εργαστήρια για τη Yoga. Επιπλέον τεχνικές διαχείρισης του νοητικού δυναμικού, satsang με τους Δασκάλους, χορτοφαγικά γεύματα αυθεντικής μεσογειακής κουζίνας με αγνά, οργανικά υλικά, στον στο φιλόξενο και γαλήνιο περιβάλλον του οικολογικού αγροκτήματος «Μελεαγρίς» στα Μεσόγεια Αττικής.
Το πλήρες πρόγραμμα διαλέξεων και παρουσιάσεων του συμποσίου παρουσιάζεται παρακάτω ενώ οι συμμετέχοντες θα μπορούν να συμμετέχουν σε διαφορετικά τμήματα πρακτικής Yoga (αρχαρίων, μέσων, προχωρημένων) ανάλογα με το επίπεδο και την εμπειρία τους.

Το Συμπόσιο είναι ανοικτό και σε δασκάλους Yoga όλων των κατευθύνσεων και σχολών, ενώ λεπτομερής αναφορά θα γίνει και στα διεθνή προγράμματα πιστοποίησης δασκάλων Sivananda Yoga σε Ελλάδα και εξωτερικό.

Πρώτο Πανελλήνιο Φεστιβάλ Γιόγκα «Τα μονοπάτια της αρμονίας»

2011-03-21T12:56:00.004+02:00

Ο σύλλογος γιόγκα Ελλάδας είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει την πρώτη του δραστηριότητα, το 1ο Πανελλήνιο Φεστιβάλ Γιόγκα. Το φεστιβάλ θα πραγματοπιηθεί 2&3 Απριλίου 2011 στο Park Hotel, Λ. Αλεξάνδρας 10, Πεδίου του Άρεως, τηλ. 210 8894516.

Kατέβαστε απο εδώ το πρόγραμμα της εκδήλωσης.

Κατεβάστε απο εδώ το ενημερωτικό φυλλάδιο για την εκδήλωση.

Tριήμερο καθαρής Δευτέρας με yoga στο Καρπενήσι 4 – 7 Μαρτίου 2011

2011-02-10T16:41:00.006+02:00

To yogastudio Maroussi για το τρίημερο της καθαράς Δευτέρας διοργανώνει μια εξόρμηση yoga σε έναν μαγευτικό τόπο. Στο χωριό Δομνίτσα στην ορεινή Ευρυτανία βρίσκεται ο ξενώνας Υλήεσσα. Ενας χώρος φτιαγμένος αποκλειστικά από ξύλο και πέτρα ο οποίος σε συνδυασμό με το πυκνό δάσος που τον περιβάλει αποτελεί το ιδανικό περιβάλλον για να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.
Θα απολαύσετε πολυτελή διαμονή σε δωμάτια με διακόσμηση από φυσικά υλικά και υφάσματα. Tα έπιπλα είναι φτιαγμένα μόνο από ξύλο και σίδηρο, τα σεντόνια και οι πετσέτες είναι από 100% βαμβάκι, τα παπλώματα είναι μάλλινα και πουπουλένια. Κάθε δωμάτιο έχει μπαλκόνι και υπέροχη θέα στα γύρω βουνά, ψυγειάκι, προϊόντα περιποίησης Mastic Spa, δορυφορική τηλεόραση, flat screen TV, πρόσβαση στο internet (κατόπιν συνεννοήσεως) και αυτόνομη θέρμανση.

Tο σπιτικό πρωινό (brunch) περιλαμβάνει μόνο βιολογικά και ντόπια προϊόντα: ποικιλίες καφέ, τσαγιού και χυμών, ψωμί από το φούρνο του διπλανού χωριού, μέλι από ντόπιο παραγωγό, σπιτικές μαρμελάδες και γλυκά, πίτες, ζεστά σουφλέ και χωριάτικα αυγά.
Το δεύτερο γεύμα της ημέρας μπορούμε να τα πάρουμε στις ταβέρνες του χωριού. Μάλιστα, μία συγκεκριμένη δέχεται παραγγελίες για μαγειρευτά πιάτα και μας κάνει έκπτωση 10% στις τιμές του.

Στον όμορφο χώρο του καθιστικού θα γίνονται οι τάξεις γιόγκα και τις υπόλοιπες ώρες στον ίδιο χώρο μπορείτε να γευθείτε μεγάλη ποικιλία από ροφ. νοπάτια που θα μχρπατήσετε σεαήματα και άλλα σπιτικά εδέσματα.
Το πρόγραμμα της ημέρας ενδεικτικά περιλαμβάνει:
• Πρωινή και απογευματινή τάξη γιόγκα με άσανες, πραναγιάμα, χαλάρωση, διαλογισμό.
• Πρακτικές καθαρισμού και αποτοξίνωσης (Σατκάρμας)
• Βραδινό πρόγραμμα με: απαγγελίες / ή μουσική /ή video/ή ομιλίες
Το πρόγραμμα υπόκειται σε αλλαγές ανάλογα με τις ανάγκες της ομάδας.

Συμμετοχή Πριν τις 19 Φεβρουαρίου
Δίκλινο 285€
Τρίκλινο 250€
Περιορισμένος αριθμός θέσεων. Δηλώστε έγκαιρα τη συμμετοχή σας.

Περιλαμβάνει: Δεν περιλαμβάνει:
3 διανυκτερεύσεις Μετακινήσεις
Μαθήματα Γιόγκα Επιπρόσθετες δραστηριότητες
Τη διοργάνωση του σεμιναρίου
Πρωινό (brunch)

Σε περίπτωση ακύρωσης, οι προκαταβολές δεν επιστρέφονται και δεν μεταφέρονται. Δεν συμπεριλαμβάνεται ΦΠΑ 23%.

Τι να φέρετε μαζί σας:
Άνετα ρούχα και παπούτσια για περπάτημα
Στρωματάκι για πρακτικές γιόγκα
Κανατάκι για καθαρισμό μύτης (Neti pot)

Άφιξη: Παρασκευή 4 Μαρτίου 14.00
Αναχώρηση: Δευτέρα 7 Μαρτίου 14.00

Προτάσεις για επιπρόσθετες δραστηριότητες
1. Μπορούμε να κάνουμε ένα μεγάλο περίπατο σε σηματοδοτημένα μονοπάτια που θα μας οδηγήσουν σε υπέροχα δάση, ποτάμια, παλιούς πέτρινους οικισμούς, παλιούς νερόμυλους μέχρι το νεραϊδότοπο του φαραγγιού «Πάντα Βρέχει», ένα πραγματικό μνημείο της φύσης.
2. Επίσης, μπορούμε να επισκεφθούμε το Λαογραφικό Μουσείο και το Μουσείο Παλιάς Φωτογραφίας στη Δομνίτσα.
3. Σε απόσταση 40 λεπτών από την Δομνίτσα βρίσκεται ένα μεγάλο κέντρο ιππασίας για όσους αγαπούν τα άλογα. Περιβάλλεται από ένα μεγάλο πάρκο για όσους θέλουν απλώς να κάνουν μαι ευχάριστη βόλτα.
Saloon Park

Χρήσιμες πληροφορίες
Για την Δομνίστα και τη γύρω περιοχή θα βρείτε πολλά και ενδιαφέροντα στο www.domnista.gr
Άφιξη: Παρασκευή 4 Μαρτίου 14.00
Αναχώρηση: Δευτέρα 7 Μαρτίου 14.00

Χάρτη, πληροφορίες και εικόνες για την Ευρυτανία.
Για τρέκινγκ στη Μαύρη Σπηλιά κοντά στον Προυσσο.
Πληροφορίες για rafting

Πώς να έρθετε
Ο Ξύλινος Ορεινός Ξενώνας Υλήεσσα βρίσκεται 800 μέτρα από την πλατεία της Δομνίστας και απέχει 3½ ώρες από την Αθήνα.
Από την την Εθνική οδό Αθήνας-Θεσσαλονίκης περνάτε μέσα από τη Λαμία και συνεχίζετε να οδηγείτε με κατεύθυνση προς Καρπενήσι. Μετά το χωριό Τυμφρηστός και πριν φτάσετε στο Καρπενήσι θα στρίψετε δεξιά ακολουθώντας τις πινακίδες Κρίκελλο–Δομνίστα.
Επικοινωνία: τηλ. 2237092201, 6973999751. www.iliessa.gr

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ - Ήχος, Τσάκρας, Διαλογισμός

2011-02-10T16:27:00.002+02:00

Ενα νέο και αρκετά ενδιαφέρον σεμινάριο αρχ'ιζει του αυτό το μήνα στο studio. Πρόκειται για ένα σεμινάριο το οποίο συνδιάζει την ενέργεια του ήχου, των τσάκρας και του διαλογισμού.
Εισηγητές στο σεμινάριο είναι οι: Σουάμι Νιρβικαλπανάντα, Μαχάτμα και Αναντατζιότι

Ο μικρόκοσμος μας

Η κβαντική θεωρία βασίζεται στο γεγονός ότι η ύλη βρίσκεται σε κατάσταση αέναης κίνησης μέσω το ατόμων και των μορίων που την απαρτίζουν.
Στην πραγματικότητα η ύλη/μάζα δεν είναι τίποτα άλλο από μια μορφή ενέργειας και όπως κάθε ενέργεια εκδηλώνεται με κυκλικά κύματα ως δονήσεις ή ταλαντώσεις. Η κίνηση είναι η αληθινή ουσία της ύλης. Αν σταματήσει να κινείται, θα πάψει και να υφίσταται.
Όλα τα όντα και όλα τα αντικείμενα δονούνται μέσω των ατόμων που τα απαρτίζουν και παράγουν ήχους. Η κίνηση δημιουργεί τον Ήχο.
Η αντίληψη ήχου και τα μάντρα

Η προέλευση των μάντρα εντοπίζεται στα αρχαία κείμενα ηλικίας χιλιάδων ετών στην Βέδα και την Ουπανισάδα.
Οι μεγάλοι δάσκαλοι πειραματίστηκαν με ολόκληρη την γκάμα των ποικίλων ηχητικών μοτίβων των μάντρα και κατέγραψαν την επίδραση που είχαν στα βαθύτερα επίπεδα του νου και του σώματος. Βρήκαν ότι η απαγγελία των μάντρα απομακρύνει τις δυσαρμονίες του νου, καλλιεργεί τις αρμονικές και μας απελευθερώνει από τις αναστολές που μας περιορίζουν. Τα μάντρα είναι οργανωμένα με τέτοιο τρόπο ώστε όταν απαγγέλλονται η γλώσσα χτυπά τον ουρανίσκο με τέτοιο τρόπο ώστε να προκαλεί τις κατάλληλες δονήσεις που σταθεροποιούν τη νοητική μας συμπεριφορά και τη σωματική μας ενέργεια.
Όλα όσα βλέπουμε, αισθανόμαστε, οι σκέψεις και οι ιδέες έως την ύλη είναι στην πραγματικότητα ήχοι διαφορετικών ταλαντώσεων.
Μια σύντομη λεκτική φράση, όπως τα μάντρα, όταν επαναλαμβάνεται αδιάλειπτα, εισχωρεί στο ασυνείδητο και επηρεάζει τις σκέψεις, την αντίληψη και τις πράξεις μας.
Με άλλα λόγια, η πρακτική των μάντρα έχει πράγματι τη δύναμη να μας μεταμορφώσει.
Κουνταλίνι γιόγκα και ηχογαβάθες.

Kαθένας μας έχει μια δόνηση που χαρακτηρίζει την κατάσταση της υγείας μας. Ο ήχος και η δόνηση μπορούν να μας επανα-“κουρδίσουν” στο σωστό τόνο της ψυχικής και σωματικής μας υγείας μέσω των τσάκρας. Τα τσάκρας είναι κόμβοι ενέργειας στο πρανικό σώμα που αντιστοιχούν σε συγκεκριμένα σημεία της σπονδυλικής στήλης.
Η Κουνταλίνι γιόγκα χρησιμοποιεί τον ήχο και τεχνικές για την εξισορρόπηση της ενέργειας των τσάκρας ώστε να οδηγήσουν τον νου μας στην ηρεμία, τη συγκέντρωση και το διαλογισμό.
Μια εξίσου σημαντική πρακτική είναι οι θιβετιανές ηχογαβάθες που εκπέμπουν μια κατευναστική δόνηση που εξοστρακίζει την αρνητική ενέργεια (ένταση, στρες) από τον οργανισμό.
Ο απαλός ήχος των ηχογαβάθων επηρεάζοντας το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο, το οδηγεί σε βαθιά χαλάρωση, μειώνει την πίεση, βελτιώνει τη συγκέντρωση του νου, αυξάνει τη ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα και εναρμονίζει τα ημισφαίρια του εγκεφάλου.

Στο σεμινάριο περιλαμβάνονται:

• Οι ηχητικές δονήσεις και η επίδραση τους στο σώμα, την πράνα, το νού.
• Μελέτη της ψυχολογίας των τσάκρας.
• Τα χαρακτηριστικά των τσάκρας σε κατάσταση ισορροπίας, υπερλειτουργίας/υπολειτουργίας τους.
• Πρακτικές της Κουνταλίνι γιόγκα για την εξισορρόπηση και αφύπνιση της ενέργειας στα τσάκρας.
• Εκμάθηση σωστής απαγγελίας μάντρα.
• Πρακτικά παραδείγματα για την εξισορροπιστική δύναμη του ήχου και των δονήσεων.
• Πρακτικές με θιβετιανές ηχογαβάθες.

Σουάμι Νιρβικαλπανάντα Σαρασουάτι / Όλγα Αλεξίου, υπεύθυνη του Yoga Studio Maroussi. Είναι δασκάλα της Σατυανάντα Γιόγκα με πολυετή πείρα και με ειδίκευση στις πρακτικές της Κουνταλίνι Γιόγκα.

Μαχάτμα / Μιχάλης Ευαγγελίδης
Έχει σπουδάσει Μουσικολογία, Θεωρία κρουστών και έχει παρακολουθήσει σεμινάρια Ηχοθεραπείας και Ηχομασάζ στο Peter Hess Academy. Στην προσπάθεια του να εμβαθύνει στην επίδραση του ήχου στον άνθρωπο, δούλεψε εθελοντικά με αυτιστικά παιδιά σε ειδικά πειραματικά σχολεία της Θεσ/νίκης και της Αλεξανδρούπολης. Είναι επίσης δάσκαλος της Σατυανάντα γιόγκα και συνεργάζεται με το Yoga Studio Maroussi.

Αναντατζιότι / Στέλιος Καρπαθάκης
Έχει κάνει σπουδές πάνω στην κλασική, τη σύγχρονη μουσική και το τραγούδι. Είναι επαγγελματίας μουσικός και έχει συνεργαστεί με γνωστά ονόματα της ελληνικής σκηνής. Είναι δάσκαλος της Σατυανάντα γιόγκα και συνεργάζεται με το Yoga Studio Maroussi.

1ο μέρος : Σάββατο 19/02/2011, 10:00 – 14:00
2ο μέρος : Σάββατο 09/04/2011, 10:00 – 14:00

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ CHANTING 2010-2011 (ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ)

2011-02-09T11:24:00.002+02:00

H συνεδρία chanting που ήταν προγραμματισμένη για τις 11 Φεβρουαρίου, αλλάζει ημερομηνία και θα πραγματοποιηθεί στις 25 του ίδιου μήνα.

Για περρισότερες πληροφορίες διαβάστε το σχετικό αρθρο, που είχε δημοσιευθεί πρόσφατα στο blog μας.

Η Τέχνη της Μακροβιοτικής Κουζίνας -Μέρος (I)

2011-01-20T12:58:00.005+02:00

Σεμινάριο Μακροβιοτικής μαγειρικής με τον Αλέξανδρο Καραφυλλίδη. Στις 29 Ιανουαρίου 10:30-14:30 στο Yoga Studio Maroussi.

Το Macrobiotic Living-The Center και το Yoga Studio Maroussi συνδιοργανώνουν ένα ολοκληρωμένο θεωρητικό και πρακτικό σεμινάριο Μακροβιοτικής Μαγειρικής. Υπό την καθοδήγηση του Αλέξανδρου Καραφυλλίδη, απόφοιτο του Kushi Institute of Europe, θα μάθουμε πώς να ετοιμάζουμε νόστιμα και ενδυναμωτικά πιάτα για όλες τις ώρες, κατάλληλα για ολόκληρη την οικογένεια. Ελάτε να γνωρίσουμε τα οφέλη της Μακροβιοτικής διατροφής στην πράξη, συνδυάζοντας τη νοστιμιά, τη γνώση και τη δυναμική μαγειρική, κατανοώντας σε βάθος την ενεργειακή επίδραση των τροφών καθώς και των διαφορετικών στυλ μαγειρέματος. Ελάτε να δοκιμάσουμε νόστιμα και θεραπευτικά πιάτα που ευφραίνουν τον ουρανίσκο μας, μεταμορφώνοντας παράλληλα το σώμα αλλά και τη ζωή μας.
Το πρόγραμμα του σεμιναρίου περιλαμβάνει τις εξής θεματικές ενότητες:
Ταξινόμηση των τροφών με βάση την ενεργειακή τους επίδραση (Yin / Yang).
Ακραίες τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε.
Παρουσίαση & επεξήγηση της Μακροβιοτικής Διατροφικής Πυραμίδας.
Τρόποι μαγειρέματος & επεξεργασίας των τροφών.
Παρουσίαση βασικών μακροβιοτικών πιάτων για όλες τις ώρες & γευστική δοκιμή.
Το πρόγραμμα του σεμιναρίου θα φιλοξενηθεί στον καλαίσθητο και αρμονικό χώρο του Yoga Studio Maroussi που διευθύνει η Swami Nirvikalpa/ Όλγα Αλεξίου, στο κέντρο του Αμαρουσίου και θα διαρκέσει από τις 10.30 έως τις 14.30 μ.μ.
O Αλέξανδρος είναι συνιδρυτής και υπεύθυνος του Τομέα Μακροβιοτικής Φιλοσοφίας και Συμβουλευτικής του Macrobiotic Living-The Center, και συντονίζει με χιούμορ και αμεσότητα, θεματικά σεμινάρια και εργαστήρια διατροφής και μαγειρικής, αποδεικνύοντας στην πράξη πως η μακροβιοτική διατροφή μπορεί να συνδυάζει την ολιστική υγεία με την απόλυτη νοστιμιά και την υψηλού επιπέδου γεύση.

Εισφορά σεμιναρίου: 74 € ανά άτομο, 64 € για όλα τα μέλη των σχολών Yoga Studio Maroussi και Macrobiotic Living.

Για πληροφορίες / δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας στα ακόλουθα στοιχεία:

Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Κοπή πίτας 2011 στο YSM (21/01/11)

2011-01-16T17:22:00.000+02:00

H κοπή της πίττας θα πραγματοποιηθεί στο Studio την Παρασκευή 21 Ιανουαρίου, ώρα 21:30.
Η γιορτή θα είναι πλαισιωμένη από μουσική.
Ο Γκούρου μου Παραμαχάμσα Σατυανάντα έχει πει:
«Η μουσική έχει πολλές μορφές, είναι ένα μέρος της Νάντα Γιόγκα. Νάντα σημαίνει η δόνηση του ήχου. Ο ήχος, τον οποίο δεν αντιλαμβανόμαστε μέσα από τις αισθήσεις, ο πολύ λεπτός, ο αόρατος. Εκείνος που έχει αναδυθεί από την αιωνιότητα και ο απόηχος του αντηχεί από πάντα και για πάντα, αλλά είναι αδύνατο να τον αγγίξει ή να τον ακούσει κανείς».

Ελάτε λοιπόν να αποκτήσετε οι ίδιοι την εμπειρία των λεπτών δονήσεων των ήχων τραγουδώντας κίρταν, απαγγέλλοντας μάντρας και ακούγοντας ινδική κλασσική μουσική (ragas) με το συγκρότημα «IHOR». (Δημήτρης Ρουμελιώτης - sitar,
Μάρκος Δαμιανός - tabla και Ξενάρη - ταμπούρα).
Παράλληλα θα προβάλλονται φωτογραφίες από τις Ινδίες, Νεπάλ και από δρώμενα εκδηλώσεων του Studio.

Σας περιμένουμε με χαρά,
Σουάμι Νιρβικάλπα και η ομάδα του Yoga Studio Marousi.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ ΣΑΤΚΑΡΜΑΣ 2010-2011 (ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ)

2011-01-14T16:45:00.000+02:00

H συνεδρία σατκάρμας που ήταν προγραμματισμένη για τις 22 Ιανουαρίου, αλλάζει ημερομηνία και θα πραγματοποιηθεί στις 29 του ίδιου μήνα.

Για περρισότερες πληροφορίες διαβάστε το σχετικό αρθρο, που είχε δημοσιευθεί πρόσφατα στο blog μας.

Τριήμερο ανανέωσης με yoga και spa (19-21 Νοεμβρίου 2010) στο Πλατύστομο Μακρακώμης

2010-11-07T20:06:00.002+02:00

Το Yoga Studio Maroussi σας προτείνει ένα Σαββατοκύριακο ανανέωσης με Yoga και Spa στο Θέρμαι Πλατυστόμου Resort & Spa στις 19-21 Νοεμβρίου 2010.
Το πολυτελές Spa βρίσκεται στην δυτική Φθιώτιδα, στη λουτρόπολη του Πλατύστομου μόλις 2,5 ώρες από την Αθήνα. Καντε κλίκ εδώ για τον χάρτη.
Διαθέτει φυσικές ιαματικές πηγές σε ένα χώρο με οργιώδη βλάστηση όπου ο επισκέπτης βρίσκει ηρεμία και ξεφεύγει από την καθημερινότητα στην σκιά αιωνόβιων πλατάνων.

Το πρόγραμμα της ημέρας ενδεικτικά περιλαμβάνει:

· Πρωινή και απογευματινή τάξη γιόγκα με άσανες, πραναγιάμα, διαλογισμό.

· Πρακτικές καθαρισμού και αποτοξίνωσης της Χάθα Γιόγκα (Σατκάρμας).

· Βραδινό πρόγραμμα με απαγγελίες και μουσική .

· Ελεύθερη χρήση χαμάμ και ιαματικής πισίνας η οποία διαθέτει: υδρομασάζ, νεροκουρτίνες για τον αυχένα, κανόνια για την πλάτη, μασάζ ποδιών, αντίστροφη κολύμβηση/βάδισμα, jacuzzi, αερομασάζ και καθίσματα υδρομασάζ.

· Πρωινό (brunch) και βραδινό γεύμα

· 2 διανυκτερεύσεις

Δηλώσεις συμμετοχής μέχρι τις 10/11 δίκλινο 180€. Μετά τις 11/11 220€.
(Στις τιμές δεν συμπεριλαμβάνεται Φ.Π.Α 23%)

Το Σαββατοκύριακο ανανέωσης με Yoga και Spa σας δίνει τη δυνατότητα να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αναζωογονηθείτε πλήρως σωματικά και ψυχικά. Επικοινωνήστε μαζί μας εγκαίρως.

Σας περιμένουμε!

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τριήμερο και δηλώσεις συμμέτοχης καλέστε στο τηλέφωνο της γραμματείας μας.
Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Newsletter Νοεμβρίου

2010-11-07T19:58:00.002+02:00

Αγαπητοί μας φίλοι, Χάρι ομ

Αυτή τη φορά αναρτουμε στο blog μας κάτι καινούργιο! Το πρώτο newsletter της σχολής μας, το οποίο θα προσπαθήσει να σας ενημερώνει με πιο συνοπτικό τρόπο για τα δρώμενα που έλαβαν χώρο στη σχολή μας τον προηγούμενο μηνα.

Σας ευχόμαστε καλό και δημιουργικό μήνα και σας ευχαριστούμε για την συμμετοχή σας στα προγράμματα του Yoga Studio Maroussi.

• Τον μήνα που πέρασε πραγματοποιήθηκε με επιτυχία το πρώτο chanting, όπου μαθητές και φίλοι του Studio συμμετείχαν με ενθουσιασμό στα κίρταν και στις απαγγελίες ειδικών θεραπευτικών μάντρας (ήχων) σε συνδυασμό με την τελετή της φωτιάς. Όλοι οι παρευρισκόμενοι ένοιωσαν την έντονη εξαγνιστική επίδραση αυτών των πανάρχαιων πρακτικών. Όσοι δεν είχατε την ευκαιρία να παρευρεθείτε, σας προσκαλούμε στο chanting του τρέχοντος μήνα στις 12 Νοεμβρίου, ώρα 21:00. Είστε όλοι ευπρόσδεκτοι μαζί με τους φίλους σας.

• Μεγάλη επιτυχία είχε το σεμινάριο της Μακροβιοτικής με τον Adelbert Nelissen, το οποίο μας έδωσε πολλές πληροφορίες για το πώς η τροφή επηρεάζει τις σωματικές και νοητικές μας δραστηριότητες καθώς και τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής για την υγεία. Ως αποτέλεσμα δημιουργήθηκε μεγάλο ενδιαφέρον από τους συμμετέχοντες να πραγματοποιηθούν "Μαθήματα Μακροβιοτικής Μαγειρικής" τα οποία οργανώνουμε και θα πραγματοποιηθούν σύντομα στο Studio. Τα μαθήματα μπορούν να τα παρακολουθήσουν όλοι, ακόμη και όσοι δεν συμμετείχαν στο σεμινάριο αφού έτσι θα μάθουν στην πράξη τα μυστικά της Μακροβιοτικής Διατροφής. Αν ενδιαφέρεστε, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας για να πληροφορηθείτε τις ημερομηνίες.

• Την 1η Νοεμβρίου ξεκίνησε το τμήμα διαλογισμού για αρχαρίους, το οποίο παραμένει ανοικτό για νέες συμμετοχές μέχρι το τέλος του μήνα. Το τμήμα αυτό μπορούν να το παρακολουθήσουν και άτομα που δεν κάνουν απαραίτητα Χάθα γιόγκα. Είναι κατάλληλο για όσους ενδιαφέρονται να προσεγγίσουν στην καθημερινή τους ζωή, μια ήρεμη κατάσταση του νου και καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων τους. Συμπληρωματικά με τα τμήματα διαλογισμού βαδίζουν τα μηνιαία σεμινάρια Ράτζα γιόγκα επίπεδο 1 και 2. Η πρώτη συνάντηση Ράτζα γιόγκα 1 γίνεται αυτό το Σάββατο 6 Νοεμβρίου.

Και μία έκπληξη. Early morning class! Η καλή ημέρα από το πρωί φαίνεται. Η Swami Nirvikalpa εγκαινιάζει στο Studio τα νέα μαθήματα πρωινής γιόγκα που θα σας γεμίσουν ενέργεια, υγεία και καθαρό μυαλό για όλη την ημέρα. Η παραδοσιακή γιόγκα συστήνει την πρωινή άσκηση (saddhana) πριν από κάθε άλλη δραστηριότητα της ημέρας. Όταν ξεκινήσετε την ημέρα σας φροντίζοντας το σώμα σας και βιώσετε το αίσθημα της ηρεμίας και τη γαλήνης στο νου σας και στην καρδιά σας βάζετε τα θεμέλια για την υγεία σας. Όσοι το έχουν δοκιμάσει λένε πως έχουν πολύ μεγαλύτερη ψυχική και σωματική αντοχή, πιο συγκεντρωμένο νου και είναι πιο αποδοτικοί στις δραστηριότητες τους. Αν το δοκιμάσετε θα πειστείτε! Το μάθημα ξεκινά στις 06:30 με ασάνα και πραναγιάμα και αν έχετε περισσότερο χρόνο συνεχίζεται από τις 7:30 μέχρι τις 8:00 με διαλογισμό. Έχετε ακόμη περισσότερο χρόνο; Μείνετε μαζί μας μετά το μάθημα για να γευτούμε ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό.

Θα χαρούμε να σας δούμε από κοντά

Με αγάπη

Swami Nirvikalpa

Chanting στο Yoga Studio Maroussi

2010-11-07T19:42:00.003+02:00

Η θεραπευτική χρήση των ήχων είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Σύγχρονες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι μέσω των ήχων μπορούμε να επιφέρουμε δραστικές αλλαγές στο ενεργειακό μας επίπεδο και κατά συνέπεια στο σώμα και στο νου.

Η ομαδική απαγγελία ειδικών ήχων (μάντρας) με σκοπό τον εξαγνισμό και την ευημερία, είναι μια έντονη εμπειρία για όλους τους συμμετέχοντες.

Σας προσκαλούμε σ’ αυτές τις βραδιές που περιλαμβάνουν απαγγελίες και προβολές video και μας προσφέρουν δύναμη και έμπνευση.
Είσοδος ελεύθερη

Ημερομηνίες διεξαγωγής:
22ΟΚΤ - 12 ΝΟΕ - 10 ΔΕΚ - 14 ΙΑΝ - 25 ΦΕΒ - 11 ΜΑΡ - 8 ΑΠΡ - 6 ΜΑΙΟΥ - 3 ΙΟΥΝIOY
(Παρασκευή 21:00 - 23:00)

Διαλογισμός με την Swami Nirvikalpa

2010-11-07T19:37:00.002+02:00

Οι τεχνικές διαλογισμού αναπτύσσουν την ικανότητα της επίγνωσης και της καλύτερης διαχείρησης των διακυμάνσεων του νου και των συναισθημάτων.
Ιδανικές για την ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης μας

Ο σημερινός ρυθμός ζωής στα μεγάλα αστικά κέντρα δημιουργεί στρες που είναι η αιτία πολλών ‘’ψυχοσωματικών ασθενειών’’.

Τα τμήματα διαλογισμού έχουν σαν σκοπό να σας μάθουν πώς να απομακρύνετε την ένταση από το νου και να επιφέρετε μια κατάσταση ηρεμίας, άμεσα όπου και αν βρίσκεστε...

Νέο τμήμα Διαλογισμού ξεκινά την 1 Νοεμβρίου 2010 και πραγματοποιείται κάθε Δευτέρα στις 18.45 – 20.15.

Περισσότερες πληροφορίες στο site Yoga studio Maroussi
& δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Σεμινάρια: Ήχος - Τσάκρας με την Swami Nirvikalpa

2010-11-07T19:29:00.004+02:00

Οι ήχοι επιδρούν στο ενεργειακό σώμα του ανθρώπου και επηρεάζουν τη συχνότητα των κυμάτων του εγκεφάλου μας.
Τα τσάκρας είναι κόμβοι ενέργειας στο ενεργειακό σώμα που αντιστοιχούν σε συγκεκριμένα σημεία της σπονδυλικής στήλης. Ειδικές πρακτικές της κουνταλίνι γιόγκα χρησιμοποιούν τον ήχο και τεχνικές για την εξισορρόπηση της ενέργειας στα τσάκρας , ώστε να επιφέρουν μια διαλογιστική κατάσταση νου. Απομακρύνουν νοητικά μπλοκαρίσματα ρυθμίζουν θέματα υγείας και απελευθερώνουν το εσωτερικό δυναμικό μας.

Περιλαμβάνει:

• Οι ηχητικές δονήσεις και η επίδραση τους στο σώμα - πράνα - νου.
• Μελέτη της ψυχολογίας των Τσάκρας.
• Τα χαρακτηριστικά των τσάκρας σε κατάσταση ισορροπίας - υπερλειτουργίας - υπολειτουργίας.
• Πρακτικές της Κουνταλίνι γιόγκα για την εξισορρόπηση και αφύπνιση της ενέργειας.
• Μουσικός διαλογισμός για τα Τσάκρας.
• Πρακτικές από τη Νάντα γιόκα (γιόγκα του ήχου).

Ημερομηνίες διεξαγωγής σεμιναρίων:
1o μέρος: Σάββατο 19/02/2011, 10:00 - 14:00
2ο μέρος: Σάββατο 14/05/2011, 10:00 - 14:00

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Σεμινάρια: Ράτζα Γιόγκα με την Swami Nirvikalpa

2010-11-07T19:17:00.003+02:00

Είναι η γιόγκα της διαχείρισης του νου που βασίζεται στα αρχαία κείμενα
(γιόγκα σούτρας) του Πατάντζαλι. Θεωρείται ένα τέλειο ψυχολογικό σύστημα για την εξάλειψη των διακυμάνσεων του νου. Υποστηρίζει ότι μέσω της ενδυνάμωσης του νου μπορούμε να απαλλαγούμε από τις “αρνητικές”του συνήθειες και να προσεγγίσουμε καταστάσεις νοητικής ισορροπίας και συγκέντρωσης.

Περιλαμβάνει:
• Mελέτη των γιόγκα σούτρας και η εφαρμογή τους στην καθημερινή μας ζωή.
• Πρακτικές διαλογισμού

Πετυχαίνουμε:
• Ανάπτυξη παρατήρησης
• Ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας
• Ενδυνάμωση θέλησης
• Θετική σκέψη
• Μείωση των συγκρούσεων με τον εσωτερικό μας κόσμο.
• Καλύτερη επικοινωνία με τους ανθρώπους και το περιβάλλον μας.
• Πνευματική επίγνωση σε όλες τις δραστηριότητες της ζωής.

Ημερομηνίες διεξαγωγής σεμιναρίων:
Επίπεδο 1: Για αρχαρίους.
(3ωρες συναντήσεις / 1 φορά το μήνα) Σάββατο 10:30 - 13:30
6 ΝΟΕΜ - 4 ΔΕΚ - 8 ΙΑΝ - 5 ΦΕΒ - 12 ΜΑΡ - 2 ΑΠΡ - 7 ΜΑΪΟΥ - 4 IOYN
Επίπεδο 2: Για προχωρημένους και δάσκαλους της γιόγκα.
(3ωρες συναντήσεις / 1 φορά το μήνα) Σάββατο 16:00 - 19:00
23 ΟΚΤ - 27 ΝΟΕΜ - 18 ΔΕΚ - 22 ΙΑΝ - 26 ΦΕΒ - 19 ΜΑΡ - 16 ΑΠΡ - 21 ΜΑΪΟΥ - 25 IOYN

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Ημερομηνίες Σατκάρμας (Τεχνικές αποτοξίνωσης) 2010-2011

2010-11-07T18:57:00.003+02:00

Είναι οι κύριες τεχνικές της Χάθα Γιόγκα, μαζί με τις ασάνες και τις πραναγιάμα. Χρησιμοποιούμε χλιαρό αλατισμένο νερό για τον καθαρισμό των εσωτερικών κοιλοτήτων του σώματος (έντερα, στομάχι και οισοφάγο, ιγμόρεια) με σκοπό την ολική αποτοξίνωση. Βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών και χαρίζουν υγεία και ευεξία.

Περιλαμβάνει:
Εισαγωγική Θεωρία
1η Τεχνική - Καθαρισμός του εντέρου.
2η Τεχνική - Καθαρισμός του στομάχου και οισοφάγου
3η Τεχνική - Καθαρισμός των ιγμόρειων
Σύντομη χαλάρωση στο τέλος.

Πετυχαίνουμε:
• Αποτοξίνωση
• Δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
• Εξάλειψη της ιγμορίτιδας / δυσκοιλιότητας
πονοκεφάλων / κρυολογημάτων
• Ανανέωση των κυττάρων
• Απελευθέρωση της έντασης

Οι τεχνικές γίνονται μόνο νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι
και υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου.
Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας το ειδικό κανατάκι για τις πρακτικές τις μύτης.

23 ΟΚΤ - 27 ΝΟΕ - 18 ΔΕΚ - 22 ΙΑΝ - 26 ΦΕΒ - 19 ΜΑΡ - 16 ΑΠΡ - 21 ΜΑΙΟΥ - 25 ΙΟΥΝ

ΠΡΟΣΟΧΗ!!! H συνεδρία σατκάρμας που ήταν προγραμματισμένη για τις 22 Ιανουαρίου, αλλάζει ημερομηνία και θα πραγματοποιηθεί στις 29 του ίδιου μήνα.

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Τριήμερο ανανέωσης με yoga και spa (11-13 Iουνίου 2010) στο Πλατύστομο Μακρακώμης

2010-05-19T15:06:00.006+03:00

To Yoga Studio Maroussi & τα NYSY Studios σας προσκαλούν σε ένα τριήμερο ανανέωσης και θεραπευτικής yoga που διοργανώνουν στο Πλατύστομο Μακρακώμης.

Ελάτε μαζί μας για ένα αξέχαστο Σαββατοκύριακο σε αυτό το μαγευτικό θέρετρο στη φύση.
Ιαματικά θερμά λουτρά, εμβάθυνση στις πρακτικές της γιόγκα (Ασανας, πραναγιάμας, διαλογισμός), τεχνικές καθαρισμού (Satkarmas) και το βασικότερο.. ευχάριστη παρέα και καλή συντροφιά.

Ολα αυτά μαζί φυσικά με τη Swami Nirvikalpa & τη Βιβή Λέτσου, με διαμονή σε πολυτελή δωμάτια και χορτοφαγικά γευματα.

Παρασκευή 11 εώς την Κυριακή 13 Ιουνίου 2010

Το Πλατύστομο βρίσκεται στην δυτική Φθιώτιδα, με πρόσβαση από την Εθνική οδό Αθηνών-Λαμίας και κατεύθυνση προς το Καρπενήσι, στο ενδιάμεσο από την Λαμία 34 χλμ και 47 χλμ από το Καρπενήσι.
Καντε κλίκ εδώ για τον χάρτη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τριήμερο και δηλώσεις συμμέτοχης καλέστε στο τηλέφωνο της γραμματείας μας.
Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Γιόγκα στην εμμηνόπαυση

2010-05-16T17:30:00.002+03:00

Για πολλές γυναίκες το πέρασμα στην εμμηνοπαυση είναι ένας πραγματικός γολγοθάς. Με τις ασκήσεις γ΄ίογκα όμως που σας προτείνουμε μπορείτε να αντμετωπίσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα αμεσα και φυσικά. Εξάψεις, κατακράτηση υγρών στο σώμα, περιττά κιλά στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών, αίσθημα βάρους ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις ιδιαίτερα των γοφών και η κατάθλιψη, αυτά είναι κάποια απο τα συμπτώματα που συνοδεύουν τη γυναίκα σε αυτή τη 'δύσκολη' φάση της ζωής της. Ευτυχώς όμως, στην γιόγκα υπάρχουν πολλές πρακτικές με τις οποίες αντιμετωπίζονται αυτά τα συμπτώματα.

Άσκηση 1: Περιστροφή των ποδιών

Στάδιο 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι 5 εκατοστά από το πάτωμα, διατηρώντας το γόνατο τεντωμένο. Κάντε μια πλήρη περιστροφή του ποδιού δεξιόστροφα 7 έως 10 φορές με όσο μεγαλύτερη κυκλική κίνηση γίνεται, χωρίς η φτέρνα να ακουμπήσει στο πάτωμα. Κάντε 7 έως 10 περιστροφές με την αντίθετη φορά, αριστερόστροφα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Μην ζορίζεστε. Στο τέλος αναπαυτείτε στη ξαπλωτή στάση, μέχρι η αναπνοή σας να επανέλθει στο κανονικό της ρυθμό.

Στάδιο 2: Φέρτε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε και τα δυο πόδια ταυτόχρονα. Κρατήστε τα ενωμένα και τεντωμένα σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής Περιστρέψτε και τα δυο πόδια δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα από 3 έως 5 φορές από τη κάθε πλευρά.
*Το στάδιο δύο δεν πρέπει να γίνετε από ανθρώπους που έχουν προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική τους στήλη.

Αναπνοή: Αναπνέετε κανονικά καθ’ όλη τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη
Είναι ευεργετική για τις αρθρώσεις των γοφών. Βοηθάει στην εξάλειψη της παχυσαρκίας και του τοπικού πάχους από τη περιοχή των γλουτών. Τονώνει τους κοιλιακούς και σπονδυλικούς μύες.

Άσκηση 2: Το τόξο
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος. Ακουμπήστε το σαγόνι στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια. Αυτή είναι η αρχική στάση. Σπρώξτε τα πέλματα μακριά από το σώμα και σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, το στήθος και τους μηρούς από το πάτωμα. Κρατείστε τα χέρια τεντωμένα. Στην τελική στάση το κεφάλι πηγαίνει προς τα πίσω και όλο το σώμα στηρίζεται στην κοιλιά. Μείνετε σε αυτή τη στάση για λίγο. Φέρτε αργά τα πόδια, το στήθος και το κεφάλι στο πάτωμα. Χαλαρώστε μπρούμυτα για λίγο και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.

Αναπνοή: Εισπνεύστε βαθιά στην αρχική στάση. Κρατείστε την αναπνοή καθώς σηκώνετε το σώμα και για όσο κρατάτε την τελική στάση. Εκπνεύστε καθώς ξαπλώνετε μπρούμυτα.

Σειρά: Το τόξο εκτελείτε πριν ή μετά από μία άσανα κάμψης μπρος τα εμπρός (όπως η άσκηση 3).

Οφέλη
Βελτιώνει δραστικά την λειτουργία των πεπτικών, απεκκριτικών και αναπαραγωγικών οργάνων. Εξαλείφει τια γαστρεντερικές διαταραχές, την δυσπεψία ,τη χρόνια δυσκοιλιότητα και την υπό λειτουργία του συκωτιού. Στην γιόγικη θεραπεία συνιστάται για την αντιμετώπιση του διαβήτη, της ακράτειας, της κολίτιδας, και των διαταραχών της εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης.

*Την άσκηση αυτή δεν πρέπει να κάνουν όσοι πάσχουν από υψηλή πίεση του αίματος, αδύναμη καρδιά, κήλη και πεπτικό έλκος.

Άσκηση 3: Κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή στάση
Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά, τα πέλματα ενωμένα και τις παλάμες στα γόνατα. Αυτή είναι η αρχική στάση. Γείρετε αργά τον κορμό προς τα εμπρός από τούς γοφούς γλιστρώντας τα χέρια προς τα πέλματα σας, χωρίς να τραβάτε τους ώμους μπροστά. Προσπαθήσετε να πιάσετε τα δάκτυλα των ποδιών, χωρίς να ζορίζετε το σώμα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, πιάστε τούς αστράγαλους ή οποιοδήποτε μέρος του ποδιού μπορείτε να φτάσετε με άνεση. Χαλαρώστε την πλάτη και τούς μύες των ποδιών αφήνοντάς τα να τεντώσουν απαλά .Διατηρήστε την στάση αυτή για όσο χρόνο σας είναι άνετο χωρίς να σφίγγετε το σώμα. Επιστρέψετε αργά στην αρχική στάση. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν έως πέντε επαναλήψεις , μένοντας στην τελική στάση για μικρό χρονικό διάστημα. 0ι περισσότερο εξασκημένοι μπορούν να κρατούν την τελική στάση για περισσότερο χρόνο.

Αναπνοή
Εισπνεύστε στην αρχική στάση. Εκπνεύστε αργά καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Στη στάση κάμψης μπροστά αναπνέετε αργά ,βαθιά και ρυθμικά. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στη αρχική στάση.

Οφέλη
Η άσκηση αυτή τονώνει και μαλάσσει όλη την κοιλιακή και πυελική περιοχή περιλαμβάνοντας το συκώτι, το πάγκρεας , τη σπλήνα ,τα νεφρά και τα επινεφρίδια. Απομακρύνει το περιττό πάχος από αυτή την περιοχή και βοηθά στην εξάλειψη διαταραχών του ουροποιητικού και αναπαραγωγικού συστήματος. Εξαιτίας της επίδρασης στα επινεφρίδια ρυθμίζεται η έκκριση της αδρεναλίνης ,μια από τις ορμόνες που είναι υπεύθυνη για το θυμό. Είναι επίσης ωφέλιμη, για τις παθήσεις των νεφρών, το συκώτι που υπολειτουργεί, την κολίτιδα, το διαβήτη και τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης.

*Η πρακτική αυτή δεν πρέπει να γίνεται από όσους υποφέρουν από δισκοπάθεια η ισχιαλγία.

Άσκηση 4: Σαβάσανα ή στάση του χαλαρωμένου σώματος
Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι σας ή πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους ώμους και φέρτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος χωρίς ακουμπάμε στο σώμα με τις παλάμες χαλαρές στραμμένες προς τα επάνω. Απομακρύνετε τα πόδια και τοποθετήσετε τα σε μια άνετη θέση, με τα πέλματα χαλαρά προς τα έξω. Κάτω από τον αυχένα μπορεί να τοποθετηθεί ένα λεπτό μαξιλαράκι ή μια διπλωμένη πετσέτα για περισσότερη άνεση. Το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένα. Κλείστε απαλά τα βλέφαρα. Χαλαρώστε και κρατήστε ακίνητο όλο το σώμα. Αποκτείστε επίγνωση της φυσικής αναπνοής και κάντε τη ρυθμική και ήρεμη. Αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας, ξεκινώντας από το 27 και κατεβαίνοντας προς το 1. Επαναλάβετε νοητικά, << εισπνοή 27, εκπνοή 27, εισπνοή 26 , εκπνοή 26 >> και συνεχίστε το μέτρημα μέχρι το 1. Αν ο νους πηγαίνει σε άλλες σκέψεις και χάσετε το μέτρημα αρχίστε να μετράτε ξανά από το 27. Αν ο νους μείνει συγκεντρωμένος για λίγα λεπτά στην αναπνοή, το σώμα θα χαλαρώσει και ο νους θα ηρεμήσει.

Διάρκεια: Ανάλογα με το χρόνο που διαθέτετε. Γενικά όσο περισσότερη ώρα παραμείνετε στη στάση τόσο το καλύτερο.

Οφέλη
Αυτή η άσανα χαλαρώνει όλο το ψυχοσωματικό σύστημα. Είναι ιδανική πριν από τον ύπνο και όταν ο ασκούμενος νοιώθει σωματική ή νοητική κόπωση. Μπορεί να καταπραΰνει τις εξάψεις και την ανησυχία στην περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 104, Μάρτιος 2009.

Η επιστήμη της δύναμης της προσευχής με συναίσθημα!

2010-05-16T17:00:00.001+03:00

Παρακολουθήσαμε τα παρακάτω links και μας φάνηκαν πολύ ενδιαφέρον και έτσι αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας κάτι που μας άρεσε.

Βοηθήστε τον εαυτό σας, την οικογένεια και όλη την κοινωνία με την δύναμη της προσευχής με συναίσθημα!
Ο επιστήμονας Michel Braden έχει δημιουργήσει ένα ντοκυμαντέρ με εντυπωσιακές πληροφορίες και παραδείγματα που αποδεικνύουν ότι οι σκέψεις, οι επιθυμίες και τα συναισθήματα μας έχουν άμεση επίδραση στο υλικό κόσμο που ζούμε.
 Δείχνει ξεκάθαρα ότι μπορούμε να αλλάξουμε την φύση του κόσμου που ζούμε, με τη συνειδητή χρήση του νου μας και τον οραματισμό της επιθυμητής για μας πραγματικότητας, οταν ο οραματισμός γίνεται με θετικό συναίσθημα.  

Μπορείτε να δείτε τις πληροφορίες αυτές σε 7 μέρη στο YouTube    

Για να τα παρακολουθήσετε στα Αγγλικά καντε κλίκ εδώ

Για να τα παρακολουθήσετε με Ελληνικούς υποτίτλους καντε κλίκ εδώ

Φτιάξτε το κέφι σας με γιόγκα.

2010-05-03T16:17:00.005+03:00

Επιστροφή στα αγαπήμενα σας άρθρα με σειρές ασκήσεων!

Άσκηση 1: Βαθύ κάθισμα - δίπλωση.

Καθίστε στο βαθύ κάθισμα με τα πόδια ανοικτά σε απόσταση 70 εκατοστών περίπου. Πιάστε τις καμάρες των πελμάτων, τοποθετώντας τα δάκτυλά των χεριών κάτω από τα πέλματα και τους αντίχειρες πάνω στα πέλματα. Τα μπράτσα και οι αγκώνες να βρίσκονται στο μέσα μέρος των γονάτων και να σπρώχνουν απαλά τα γόνατα προς τα έξω. Εισπνεύστε και κινείστε το κεφάλι προς τα πίσω. Εκπνεύστε και τεντώστε τα πόδια , σηκώστε τους γλουτούς και φέρτε το κεφάλι προς τα γόνατα. ΜΗ ζορίζεστε. Επιστρέψτε στο βαθύ κάθισμα εισπνέοντας. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Μυλόπετρα.

Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά τριάντα πόντους περίπου τεντωμένα μπροστά. Ισιώστε την πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη, τεντώστε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων και πλέξτε τα δάκτυλα των χεριών σας. Κρατήστε σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής τα χέρια τεντωμένα και οριζόντια, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Σκύψτε μπροστά κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Φανταστείτε το γύρισμα ενός μύλου με τον παραδοσιακό πέτρινο τροχό. Στρίψτε προς τα δεξιά έτσι ώστε τα χέρια σας να περνάνε πάνω από το δεξιό σας πόδι, πηγαίνετε όσο πιο πίσω μπορείτε χωρίς να σηκώνονται τα πόδια σας από το πάτωμα, φέρτε τα χέρια σας πάνω από το αριστερό σας πόδι και προς τα εμπρός. Συνεχίστε με αυτή την κυκλική κίνηση προσέχοντας να κινείτε το σώμα από την μέση κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Μία περιστροφή είναι ένας γύρος. Κάντε 5-10 γύρους δεξιόστροφα και άλλους τόσους αριστερόστροφα.

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα πίσω και εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα εμπρός.

Άσκηση 3: Δυναμική στροφή της σπονδυλικής στήλης.

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Ισιώστε την πλάτη και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι στο ύψος των ώμων. Στρίψτε τον κορμό προς τα αριστερά και κατεβάστε την δεξιά παλάμη προς τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε τεντωμένο το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη καθώς στρίβει ο κορμός. Στρέψτε το κεφάλι προς τα αριστερά, κοιτώντας πάνω από τον ώμο σας τα δάχτυλα του αριστερού χεριού. Ελάτε μπροστά και με τον ίδιο τρόπο στρίψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό είναι ένας γύρος. Κάντε 5-10 γύρους.

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς έρχεστε μπροστά και εκπνεύστε καθώς στρίβετε δεξιά και αριστερά.
Επισήμανση
Άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική τους στήλη χρειάζεται να αποφεύγουν αυτή την άσανα.

Άσκηση 4: Κόμπρα

Ξαπλώστε μπρούμυτα με το μέτωπο να ακουμπάει στο πάτωμα και τα πόδια τεντωμένα σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Φέρτε τις παλάμες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους και με τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια κοντά στο σώμα με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πίσω, λίγο πάνω από το πάτωμα. Χαλαρώστε όλο το σώμα και ιδιαίτερα το κάτω μέρος της πλάτης. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά μέχρι λίγο κάτω από τον ομφαλό. Σηκώστε τον κορμό μέχρι εκεί που είναι άνετα για τη μέση σας. Μη ζορίζεστε. Χρησιμοποιείστε για να σηκωθείτε αρχικά τους μύες της πλάτης και μετά τους μύες των χεριών για να σηκώσετε περισσότερο τον κορμό και να κάμψετε προς τα πίσω την πλάτη. Στην τελική στάση το ηβικό οστού παραμένει σε επαφή με το πάτωμα και ο αφαλός σηκώνεται το πολύ τρία εκατοστά. Το κεφάλι γέρνει απαλά προς τα πίσω ώστε να είναι τεντωμένος ο λαιμός. Παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη στάση κρατώντας την αναπνοή σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση φέρνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός, ελευθερώστε το πάνω μέρος της πλάτης λυγίζοντας τα χέρια, κατεβάστε αργά τον ομφαλό, το στήθος, τους ώμους και τελευταίο το μέτωπο στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μέχρι πέντε φορές.

Οφέλη
Τα επινεφρίδια που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά, μαλάσσονται και διεγείρονται ώστε να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και ρυθμίζεται η έκκριση της αδρεναλίνης. Ακόμη ισορροπεί την λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Άσκηση 5: Αναπνοή καθαρισμού του εμπρόσθιου εγκεφάλου.

Καθίστε σε μια άνετη στάση σταυροπόδι με το κεφάλι, τη σπονδυλική στήλη όρθια και τις παλάμες αναπαυτικά στα γόνατα. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε όλο το σώμα. Εισπνεύστε βαθιά από τα ρουθούνια, διευρύνοντας την κοιλιά και εκπνεύστε με δύναμη συσπώντας τους κοιλιακούς μύες. Μη ζορίζεστε. Η επόμενη εισπνοή γίνεται αφήνοντας τους κοιλιακούς μύες να διευρυνθούν, χωρίς καμία προσπάθεια. Η εισπνοή χρειάζεται να είναι μία αυθόρμητη ή παθητική παλινδρόμηση και η εκπνοή να είναι με δύναμη. Αρχικά κάντε 10 αναπνοές και σταδιακά αυξήστε στις 15 συνεχόμενες αναπνοές. Μετά τη συμπλήρωση 10- 15 γρήγορων συνεχόμενων αναπνοών, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Αυτό είναι ένας κύκλος της πρακτικής. Κάντε 3-5 κύκλους. Τελειώνοντας την πρακτική, παρατηρήστε τα αισθήματα κενού η ελαφράδας στο μέτωπο που μπορεί να έχουν εμφανιστεί.

Οφέλη
Η πρακτική αυτή διώχνει τις έντονες και έμμονες σκέψεις. Εξαλείφει την υπνηλία και την κατάθλιψη. Εξισορροπεί και δυναμώνει το νευρικό σύστημα.

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 103, Iανουάριος 2009.

Σεμινάριο Τσάκρας με την Swami Nirvikalpa (7/05/2010)

2010-05-03T15:40:00.012+03:00

Αυτή την Παρασκευή 7/05/2010 η αγαπήμενη μας Swami Nirvikalpa θα παραδώσει ένα εισαγωγικό σεμινάριο στα Τσάκρας στο yoga studio Zen Me στο Κολωνάκι.

Τα τσάκρας είναι κόμβοι στο ενεργειακό (πρανικό) σώμα που αντιστοιχούν σε συγκεκριμένα σημεία της σπονδυλικής μας στήλης. Τα τσάκρας συνδέονται με τα εσωτερικά όργανα στο σώμα μας, τους αδένες και τα νευρικά πλέγματα καθώς και με συγκεκριμένες νοητικές καταστάσεις και συναισθήματα όπως ο φόβος, οι ενοχές και η ντροπή.
Οι πρακτικές εξισορρόπησης των τσάκρας απομακρύνουν τα χρόνια νοητικά μπλοκαρίσματα, ρυθμίζουν τα θέματα υγείας που μπορεί να έχουμε και απελευθερώνουν το εσωτερικό δυναμικό μας.
Ουσιαστικά, μέσα από αυτό το σεμινάριο μαθαίνουμε και κατανοούμε τη σύνδεση και την αλληλεπίδραση μεταξύ του σώματος, του νού, της πράνα, των τσάκρας και των συναισθημάτων.
Το σεμινάριο αυτό αποτελείται απο θεωρητικό και πρακτικό μέρος και μας προσφέρει τα ακόλουθα:

• Καλύτερη ροή της ενέργειας
• Επίγνωση του ενεργειακού σώματος
• Καλύτερη αντίληψη και διαίσθηση
• Έκφραση της δημιουργικότητας

Βιογραφικό της Swami Nirvikalpa.

Το σεμινάριο έχει τρίωρη διάρκεια απο τις 7:00-10:00 μ.μ.
Το κόστος συμμετοχής για τα μέλη του Yoga Studio Maroussi & του Zen Me είναι €35 ενώ για μη μέλη είναι €40.
Το studio Zen Μe βρίσκεται στην οδό Σκουφά 73, 1ος όροφος, Κολωνάκι.
Η πλησιέστερη στάση Μετρό είναι η στάση Πανεπιστήμιο.

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε με το Zen Me
στο τηλ.: 210 3612 724 από Δευτέρα ώς Παρασκευή 12:00-8:00 μ.μ.

Τριήμερο ανανέωσης με yoga και spa (11-13 Iουνίου 2010) στο Πλατύστομο Μακρυκώμης

2010-04-23T12:16:00.007+03:00

Μια πρώτη ανακοίνωση του τριήμερου ανανέωσης, σύντομα θα ακολουθήσουν και άλλες πληροφορίες σχετικά με το τριήμερο.

Οι θεραπείες Spa συνδράμουν στη χαλάρωση και ξεκούραση του οργανισμού, ανακουφίζοντας από χρόνιους πόνους, ενοχλήσεις και κούραση. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα και συνδράμουν στην αποσυμφόρηση του σώματος από οιδήματα και κατακρατήσεις.
Η επιδερμίδα ενυδατώνεται βαθιά, θρέφεται, αναδομείται και αποκτά βελτιωμένη υφή και όψη.
Οι ειδικές θεραπείες αντιμετωπίζουν τη χαλάρωση & την κυτταρίτιδα και συσφίγγουν αποτελεσματικά το σώμα.
Τα θεραπευτικά προγράμματα επιφέρουν βελτίωση σε προβλήματα πονοκεφάλων, αυχενικού, ψύξης, μυϊκών πόνων και πόνων αρθρώσεων.
  Οι θεραπείες Spa επομένως έχουν τη δυναμική να αναβαθμίσουν την ποιότητα της υγείας και της γενικότερης κατάστασης του οργανισμού για να μπορούμε να απολαμβάνουμε μια ζωή γεμάτη ενέργεια, ευεξία και δύναμη.

Εξάλλου η λέξη SPA σημαίνει στα λατινικά SANITAS PER AQUA (υγεία μέσω του νερού). Αυτό το γνώριζε ο Ιπποκράτης, ο οποίος είναι ο πρώτος που χρησιμοποίησε το νερό για να θεραπεύει ασθενείς.
Στην Κω σήμερα υπάρχει ακόμη ο χώρος που ξάπλωναν οι ασθενείς του για θαλασσοθεραπεία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τριήμερο καλέστε στο τηλέφωνο της γραμματείας μας.
Tηλ.: 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Υπενθύμιση 3ου μέρους σειράς σεμιναρίων "Γιόγκα & αποδοχή του εαυτού μας" (15/5/2010)

2010-04-23T12:12:00.000+03:00

Η αποδοχή του εαυτού μας ορίζεται ως η αποδοχή του συνόλου της προσωπικότητας μας, ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε αδυναμίες, ελλείψεις που μπορεί να έχουμε ή λάθη που μπορεί να κάνουμε.Είναι απόλυτα δεκτό για κάποιον να μην είναι πάντα τέλειος στο τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται. Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνούμε πάντα με ότι βλέπουμε στον εαυτό μας ή ότι είναι επιλογή μας, απλά σημαίνει ότι αποδεχόμαστε αυτό που πραγματικά είμαστε (στο φυσικό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο) και ότι είμαστε ειλικρινείς μέσα μας.

Σε αυτή τή σειρά σεμιναρίων η Σουάμι Σιβαμούρτι πρόκειται να εξηγήσει πως μπορεί η αποδοχή του εαυτού μας να μας βοηθήσει θετικά στη ζωή μας. Να μάθουμε πως να παρατηρούμε τις διάφορες πτυχές της προσωπικότητας μας με συμπάθεια και αποστασιοποίηση, πως να απομακρύνουμε τα εμπόδια που έρχονται μπροστά στο δρόμο μας και πως να επιτρέπουμε στις αλλαγές να συμβαίνουν μέσα από τη θεραπευτική δύναμη της αποδοχής.

Το πρόγραμμα αυτό συμπεριλαμβάνει ομιλίες, συζήτηση, workshops, τάξεις yoga, επιλεγμένες πρακτικές από την αρχή του S.W.A.N., διαλογιστικές τεχνικές και δουλειά με τη Σανκάλπα μας (την απόφαση μας που θέλουμε να πραγματοποιηθεί).

•Κάθε συνάντηση αποτελεί μια επιμέρους αλλά αυτόνομη ενότητα. Οι τρείς συναντήσεις θα σας δώσουν μια ολοκληρωμένη γνώση και εμπειρία στο θέμα της αποδοχής.

Το σεμινάριο είναι θεωρητικό και πρακτικό.
Το θεωρητικό μέρος διεξάγεται στην Αγγλική γλώσσα με ταυτόχρονη μετάφραση στην Ελληνική.

Δηλώσεις συμμέτοχής για το τρίτο μέρος του σεμινάριου εως και 5/5/2010

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στo τηλέφωνo της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00-21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00-14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Υπενθύμιση Σατκαρμας“Τεχνικές αποτοξίνωσης” (08/05/2010)

2010-04-23T12:10:00.000+03:00

Περιλαμβάνει:
Εισαγωγική Θεωρία
1η Τεχνική - Καθαρισμός του εντέρου.
2η Τεχνική - Καθαρισμός στομάχου και οισοφάγου
3η Τεχνική - Καθαρισμός των ιγμόρειων
Σύντομη χαλάρωση στο τέλος.

Πετυχαίνουμε:
• Δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
• Εξάλειψη της ιγμορίτιδας / δυσκοιλιότητας πονοκεφάλων / κρυολογημάτων
• Ανανέωση των κυττάρων
• Απελευθέρωση της έντασης

Οι τεχνικές γίνονται μόνο νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι
και υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου.
Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας το ειδικό κανατάκι για τις πρακτικές τις μύτης.

8 Μαῒου 2010

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Σεμινάριο διατροφής & μαγειρικής (Σάββατο 17/04/2010)

2010-04-07T12:22:00.003+03:00

Ένα ταξίδι... στον κόσμο των γεύσεων!
Το σεμινάριο σας εισάγει σε ένα εύγευστο, απλό, γεμάτο εκπλήξεις τρόπο διατροφής. Θα συζητηθεί με εύκολο, κατανοητό τρόπο πως μπορούμε να προσεγγίσουμε στην καθημερινή μας ζωή αυτό που λένε οι γιόγκι...

Είμαστε αυτό που τρώμε!

Θέματα Σεμιναρίου :
• Μυστικά της σωστής διατροφής
• Η πρόταση της γιόγκα για τη διατροφή
• Επίδραση της τροφής στο σώμα και το νου
• Αγιουρβεδική προσέγγιση της τροφής
• Οι αρχές της χορτοφαγίας
• Υγιεινός τρόπος μαγειρέματος
• Σημασία των μπαχαρικών
• Η επίδραση της διατροφής στη διάθεση
• Διατροφή και φαντασία
• Σχέση τροφής και πνευματικότητας

Το σεμινάριο περιλαμβάνει επίσης μαγείρεμα καθώς και τον τρόπο χρήσης των ειδικών μπαχαρικών που χρησιμοποιούνται στη διατροφή της γιόγκα.
Στο τέλος θα απολαύσουμε όλοι μαζί ένα πλήρες γιόγκικο γεύμα που μόλις έχει μαγειρευτεί.

To σεμινάριο θα λάβει χώρα στο Yoga Studio Maroussi
το Σάββατο 17/04/2010 ( 11.00-14.00 ).

Το σεμινάριο καθοδηγείται από τη Σουάμι Γκιανμούντρα και τη Σουάμι Νιρβικάλπα.

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Νέα ημερομηνία σεμιναρίου Συστημικής Αναπαράστασης. (Κυριακή 18 Απριλίου 2010)

2010-03-31T14:40:00.005+03:00

«....Ένα απροσδόκητο δρώμενο που προβάλλει εικόνες ψυχής και δείχνει τη θέση και την ισορροπία μας στα ανθρώπινα συστήματα».

Η μέθοδος

Με τη Συστημική Αναπαράσταση ανακαλύπτουμε τις κρυμμένες δυναμικές που λειτουργούν στα συστήματα σχέσεων στα οποία ανήκουμε. Δυναμικές ισχυρές, που επηρεάζουν βαθιά το ρόλο μας στην οικογένεια από την οποία προερχόμαστε ή σε αυτή που δημιουργήσαμε.
Η αγάπη μας γι΄αυτούς τους ανθρώπους και η ανάγκη μας να ανήκουμε στο σύστημα, μας οδηγεί ασυνείδητα, στο να αναλάβουμε ρόλους που δεν είναι δικοί μας. Έτσι, μπορεί να ζούμε κουβαλώντας τα συναισθήματα άλλων ή να αντικαθιστούμε αυτούς που έχουν αποκλιστεί η απορριφθεί.

Με τη Συστημική Αναπαράσταση μετέχουμε σε ένα βιωματικό δρώμενο το οποίο μας βοηθάει να κατανοήσουμε γιατί ακολουθούμε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σχέσεων και συμπεριφορών. Ανακαλύπτουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να βιώνουμε τη ζωή αποκομμένοι από τους άλλους και τον αληθινό εαυτό μας.

Η Συστημική Αναπαράσταση φέρνει ξανά την ισορροπία. Μας βοηθά να απελευθερωθούμε και να ζήσουμε λυτρωμένοι και συμφιλιωμένοι με τον ρόλο που πραγματικά μας ανήκει.
Με τη Λένα Μητσοπούλου

To σεμινάριο θα λάβει χώρα στο Yoga Studio Maroussi
στις Κυριακή 18 Απριλίου 2010 ( 11:00 - 18:00 ).

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Νέες ημερομηνίες Σατκαρμας “Τεχνικές αποτοξίνωσης” (24/04/2010 & 08/05/2010)

2010-03-31T14:31:00.001+03:00

Οι τεχνικές γίνονται μόνο νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι
και υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου.
Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας το ειδικό κανατάκι για τις πρακτικές τις μύτης.

24 Απριλίου 2010 & 8 Μαῒου 2010

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Σατκαρμας “Τεχνικές αποτοξίνωσης” (20/02/2010 & 20/03/2010)

2010-02-19T13:09:00.002+02:00

Είναι οι κύριες τεχνικές της Χάθα Γιόγκα, μαζί με τις ασάνες και τις πραναγιάμα. Χρησιμοποιούμε χλιαρό αλατισμένο νερό για τον καθαρισμό των εσωτερικών κοιλοτήτων του σώματος (έντερα, στομάχι και οισοφάγο, ιγμόρεια) με σκοπό την ολική αποτοξίνωση. Βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών και χαρίζουν υγεία και ευεξία.

Περιλαμβάνει:
Εισαγωγική Θεωρία
1η Τεχνική - Καθαρισμός του εντέρου.
2η Τεχνική - Καθαρισμός στομάχου και οισοφάγου
3η Τεχνική - Καθαρισμός των ιγμόρειων
Σύντομη χαλάρωση στο τέλος.

Πετυχαίνουμε:
• Δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
• Εξάλειψη της ιγμορίτιδας / δυσκοιλιότητας πονοκεφάλων / κρυολογημάτων
• Ανανέωση των κυττάρων
• Απελευθέρωση της έντασης

Οι τεχνικές γίνονται μόνο νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι
και υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου.
Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας το ειδικό κανατάκι για τις πρακτικές τις μύτης.

20 Φεβρουαρίου 2010 & 20 Μαρτίου 2010

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Σειρά σεμιναρίων "Γιόγκα & αποδοχή του εαυτού μας" με τη Swami Sivamurti Saraswati (30/1, 6/3, 15/5)

2010-01-14T14:48:00.013+02:00

Η αποδοχή του εαυτού μας ορίζεται ως η αποδοχή του συνόλου της προσωπικότητας μας, ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε αδυναμίες, ελλείψεις που μπορεί να έχουμε ή λάθη που μπορεί να κάνουμε.Είναι απόλυτα δεκτό για κάποιον να μην είναι πάντα τέλειος στο τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται. Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνούμε πάντα με ότι βλέπουμε στον εαυτό μας ή ότι είναι επιλογή μας, απλά σημαίνει ότι αποδεχόμαστε αυτό που πραγματικά είμαστε (στο φυσικό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο) και ότι είμαστε ειλικρινείς μέσα μας.

Σε αυτή τή σειρά σεμιναρίων η Σουάμι Σιβαμούρτι πρόκειται να εξηγήσει πως μπορεί η αποδοχή του εαυτού μας να μας βοηθήσει θετικά στη ζωή μας. Να μάθουμε πως να παρατηρούμε τις διάφορες πτυχές της προσωπικότητας μας με συμπάθεια και αποστασιοποίηση, πως να απομακρύνουμε τα εμπόδια που έρχονται μπροστά στο δρόμο μας και πως να επιτρέπουμε στις αλλαγές να συμβαίνουν μέσα από τη θεραπευτική δύναμη της αποδοχής.

Το πρόγραμμα αυτό συμπεριλαμβάνει ομιλίες, συζήτηση, workshops, τάξεις yoga, επιλεγμένες πρακτικές από την αρχή του S.W.A.N., διαλογιστικές τεχνικές και δουλειά με τη Σανκάλπα μας (την απόφαση μας που θέλουμε να πραγματοποιηθεί).

•Κάθε συνάντηση αποτελεί μια επιμέρους αλλά αυτόνομη ενότητα. Οι τρείς συναντήσεις θα σας δώσουν μια ολοκληρωμένη γνώση και εμπειρία στο θέμα της αποδοχής.

Το σεμινάριο είναι θεωρητικό και πρακτικό.
Το θεωρητικό μέρος διεξάγεται στην Αγγλική γλώσσα με ταυτόχρονη μετάφραση στην Ελληνική.

Σουάμιτζι (Σουάμι Σιβαμούρτι Σαρασουάτι)
Η Σουάμι Σιβαμούρτι κατάγεται απο την Αυστραλία και είναι μια διεθνώς αναγνωρισμένη yoga master και ιδρύτρια του Σατυανάντασραμ Ελλάδος, ένα από τα κύρια ινστιτούτα γιόγκα στην Ελλάδα. Είναι γνωστή για την ικανότητα της να προσαρμόζει τις αρχαίες διδασκαλίες της Γιόγκα στις σημερινές ανάγκες του κόσμου.

“Τα σεμινάρια της Σουάμι Σιβαμούρτι είναι πολύ δημοφιλή,για αυτο σας προτείνουμε να εξασφαλίσετε τη συμμετοχή σας έγκαιρα!”
Η σειρά αυτών των σεμιναρίων θα πραγματοποιηθεί στο χώρο του Yoga studio Maroussi στις 30/1/2010, 6/3/2010 και 15/5/2010 & ώρες 16:00 με 19:00.

Δηλώσεις συμμέτοχής για το σεμινάριο 6/3/2010 εώς και τις 24/2/2010

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00-21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00-14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Συστημική Αναπαράσταση 'Κυριακή 17 Ιανουαρίου 2010' με τη Λένα Μητσοπούλου (Νέα ημερομηνία!)

2009-12-20T20:52:00.005+02:00

«....Ένα απροσδόκητο δρώμενο που προβάλλει εικόνες ψυχής και δείχνει τη θέση και την ισορροπία μας στα ανθρώπινα συστήματα».

Η μέθοδος

Με τη Συστημική Αναπαράσταση ανακαλύπτουμε τις κρυμμένες δυναμικές που λειτουργούν στα συστήματα σχέσεων στα οποία ανήκουμε. Δυναμικές ισχυρές, που επηρεάζουν βαθιά το ρόλο μας στην οικογένεια από την οποία προερχόμαστε ή σε αυτή που δημιουργήσαμε.
Η αγάπη μας γι΄αυτούς τους ανθρώπους και η ανάγκη μας να ανήκουμε στο σύστημα, μας οδηγεί ασυνείδητα, στο να αναλάβουμε ρόλους που δεν είναι δικοί μας. Έτσι, μπορεί να ζούμε κουβαλώντας τα συναισθήματα άλλων ή να αντικαθιστούμε αυτούς που έχουν αποκλιστεί η απορριφθεί.

Με τη Συστημική Αναπαράσταση μετέχουμε σε ένα βιωματικό δρώμενο το οποίο μας βοηθάει να κατανοήσουμε γιατί ακολουθούμε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σχέσεων και συμπεριφορών. Ανακαλύπτουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να βιώνουμε τη ζωή αποκομμένοι από τους άλλους και τον αληθινό εαυτό μας.

Η Συστημική Αναπαράσταση φέρνει ξανά την ισορροπία. Μας βοηθά να απελευθερωθούμε και να ζήσουμε λυτρωμένοι και συμφιλιωμένοι με τον ρόλο που πραγματικά μας ανήκει.

To σεμινάριο θα λάβει χώρα στο Yoga Studio Maroussi
στις Κυριακή 17 Ιανουαρίου 2010 ( 11:00 - 18:00 ).

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Τεχνικές αναπνοής για την αναπτυξη ηρεμίας-χαλάρωσης & την καταπολέμηση της αϋπνίας

2009-12-20T19:13:00.002+02:00

Άσκηση 1
Σαβάσανα (στάση χαλάρωσης)
Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεββάτι σας ή πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας στο πλαί του σώματος χώρις ν΄ακουμπάνε στο σώμα με τις παλάμες χαλαρές στραμμένες προς τα επάνω. Απομακρύνετε τα πόδια και τοποθετήστετα σε μια άνετη θέση , με τα πέλματα χαλαρά προς τα έξω. Κάτω από τον αυχένα μπορεί να τοποθετηθεί ένα λεπτό μαξιλαράκι ή μια διπλωμένη πετσέτα για περισσότερη άνεση. Το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένα. Κλείστε απαλά τα βλέφαρα. Χαλαρώστε και κρατήστε ακίνητο όλο το σώμα.

Άσκηση 2
Κοιλιακή ( ή διαφραγματική ) αναπνοή
Παραμείνετε στην στάση Σαβάσανα με χαλαρωμένο ολόκληρο το σώμα. Παρατηρήστε την αυθόρμητη αναπνοή χώρις να την ελέγχετε. Αφήστε την εντελώς αυθόρμητη. Συνεχίστε την παρατήρηση της φυσικής αναπνοής για ένα χρονικό διάστημα. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στην κοιλιά ακριβώς πάνω από τον αφαλό και το αριστερό χέρι στο κέντρο του στήθους. Τώρα με κάθε εισπνοή νοιώστε την κοιλιά να φουσκώνει και με κάθε εκπνοή να κατεβαίνει . Με το δεξί χέρι παρακολουθείτε την κίνηση της κοιλιάς που ανεβαίνει με την εισπνοή και κατεβαίνει με την εκπνοή. Το αριστερό χέρι παραμένει ακίνητο κατά την διάρκεια της αναπνοής. Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στην κοιλιά και μην ζορίζεστε, με κανέναν τρόπο. Νοιώστε την κοιλιά να διευρύεται και να συστέλλεται. Συνεχίστε ν’ αναπνέετε αργά και βαθιά. Αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας ξεκινώντας από το 25 ως εξής: επαναλάβετε νοητικά,
« εισπνοή 25 – εκπνοή 25, εισπνοή 24 – εκπνοή 24, εισπνοή 23 – εκπνοή 23» και συνεχίστε μεχρί να φτάσετε στο μηδέν. Κρατήστε την επιγνωσή στο μέτρημα και στην κίνηση της κοιλιάς. Αν ο νούς πηγαίνει σε άλλες σκέψεις και χάσετε το μέτρημα αρχίστε να μετράτε ξανά από το 25 . Αν ο νούς μείνει συγκεντρωμένος για λίγα λεπτά στην αναπνοή, όλο το σώμα θα χαλαρώσει.

Οφέλη
Η πρακτική αυτή χαλαρώνει όλο το ψυχοσωματικό σύστημα, είναι ιδανική πριν από τον ύπνο και καταπολεμά την αυπνία, απομακρύνει την σωματική και την νοητική κόπωση. Μαλάσσει απαλά όλα τα όργανα της κοιλιάς και έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία και βελτιώνει την οξυγόνοση και την κυκλοφορία του αίματος.
Η κοιλιακή αναπνοή είναι ο πιό φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής. Συχνά όμως το ξεχνάμε, εξαιτίας της έντασης, της κακής στάσης του σώματος, των στενών ρούχων και της έλλειψης εξάσκησης. Μόλις η τεχνική αυτή ξαναγίνει μέρος της καθημερινής ζωής και όταν αποκατασταθεί ο σωστός τρόπος αναπνοής, επέρχεται μεγάλη βελτίωση στη σωματική και νοητική ευεξία.

Ασκηση 3.
Μπράμαρι Πραναγιάμα (αναπνοή του βουιτού της μέλισσας).
Καθήστε σε μία άνετη στάση διαλογισμού σταυροπόδι ή σε καρέκλα με την σπονδυλική στήλη ευθυτενή, το κεφάλι σε ευθυγράμμιση και τις παλάμες πάνω στα γόνατα. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε όλο το σώμα για λίγο. Τα χείλη πρέπει να παραμείνουν απαλά κλειστά και τα δόντια ελαφρά απομακρυσμένα σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Βεβαιωθείτε οτι το σαγόνι είναι χαλαρωμένο. Σηκώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας τις παλάμες προς τα αυτιά. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες ή τους μέσους για να κλείσετε καλά τα αυτιά. Φέρτε την επίγνωση στο κέντρο του κεφαλιού ακριβώς πίσω απο το μέτωπο σας. Εισπνεύστε από την μύτη και εκπνεύστε αργά και ελεγχόμενα ενώ παράγετε ένα βαθύ και σταθερό βουιτό σαν της μέλισσας. Ο ήχος του βουιτού χρειάζεται να είναι απαλός, ομοιόμορφος και συνεχής σε όλη την διάρκεια της εκπνοής. Συγκεντρωθείτε στον ήχο που παράγεται μέσα στο κρανίο. Με το τέλος της εκπνοής, εισπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε την διαδικασία.

Διάρκεια
Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις ενώ σε περιπτώσεις υπερβολικής νοητικής έντασης ή άγχους μπορείτε να κάνετε περισσότερες.

Οφέλη
Εξαλείφει την εγκεφαλική πίεση, ανακουφίζοντας τον θυμό, το άγχος και την αυπνία. Μειώνει την πίεση του αίματος. Δυναμώνει και βελτιώνει την φωνή και εξαλείφει τις παθήσεις του φάρυγγα. Οι δονήσεις των ήχων επιφέρουν ηρεμιστική επίδραση στο νού και στο νευρικό σύστημα

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 83, Μάρτιος 2007.

Ερώτηση σχετικά με την αϋπνία και την καταπολέμηση της

2009-12-20T19:07:00.003+02:00

Ερώτηση: Εχω αϋπνία και έχω ακούσει ότι υπάρχουν τεχνικές αναπνοής που την καταπολεμούν, υπάρχει κάποια απλή τεχνική που μπορώ να κάνω πρίν κοιμηθώ;

Απάντηση: Η αναπνοή είναι η ζωτικότερη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Επηρεάζει τις λειτουργίες όλων των κυττάρων και είναι στενά συνδεδεμένη με τη λειτουργία του εγκεφάλου και με κάθε πλευρά της ανθρώπινης ύπαρξης. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν με λανθασμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό μέρος της χωριτηκότητας των πνευμόνων τους. Έτσι η αναπνοή γίνεται γενικά ρηχή, στερώντας το σώμα από οξυγόνο και Πράνα (ζωτική ενέργεια) που είναι ουσιώδη για την καλή του υγεία.
Η ρυθμική, αργή και βαθιά αναπνοή υποκινεί και υποκινείται από τις ήρεμες και ευχάριστες καταστάσεις του νού. Η ακανόνιστη αναπνοή διακόπτει τους ρυθμούς του εγκεφάλου και οδηγεί σε σωματικά, συναισθηματικά, και νοητικά μπλοκαρίσματα. Αυτά με την σειρά τους οδηγούν σε εσωτερική σύγκρουση, μη- ισορροπημένη προσωπικότητα, άτακτο τρόπο ζωής και ασθένια. Οι τεχνικές αναπνοής της Γιόγκα (Πραναγιάμα) καθιερώνει πρότυπα ρυθμικής αναπνοής, και σταδιακά αποκαθιστά τους φυσικούς και ήρεμους ρυθμούς του σώματος και του νού.

Πρακτικές για την αντιμετώπιση κρυολογημάτων, ιώσεων και ρινιτιδας.

2009-12-11T18:34:00.000+02:00

Τζάλα Νέτι (Καθαρισμός της μύτης με νερό)
Οφέλη: Ιδανική πρακτική για την εξάλειψη της ιγμορίτιδας, των αλλεργιών και των κρυωμάτων. Απομακρύνει δραστικά τη βλέννα και τα ίχνη της μόλυνσης από τη ρινική κοιλότητα και τα ιγμόρεια ,επιτρέποντας τον αέρα να περνάει από τα ρουθούνια ανεμπόδιστα.
Επίσης βοηθάει στην εξάλειψη διαταραχών των αυτιών, των ματιών και του φάρυγγα, περιλαμβάνοντας την μυωπία, την αλλεργική ρινίτιδα, την αλλεργική καταρροή, την αμυγδαλίτιδα και την ωτίτιδα. Ιδιαίτερα ευεργετική για τα μικρά παιδιά που αναπνέουν δύσκολα από την μύτη λόγω υπερβολικής βλέννας. Εξαλείφει τούς πονοκεφάλους, έχει δροσιστική και ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και είναι ευεργετική για την αντιμετώπιση της επιληψίας και της ημικρανίας. Απομακρύνει το άγχος ,το θυμό και την κατάθλιψη, διώχνει την υπνηλία και φέρνει ένα αίσθημα ελαφράδας και ξεκούρασης στο κεφάλι.

Τι θα χρειαστείτε:
Για την πρακτική αυτή χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί ένα ειδικό δοχείο Νέτι (όπως στην εικόνα, το οποίο μπορείτε να προμηθευθείτε από σχολές γιόγκα). Γεμίζουμε το κανατάκι με χλιαρό νερό στη θερμοκρασία του σώματος , προσθέτοντας 1/3 του κουταλιού χονδρό αλάτι. Η προσθήκη του αλατιού εξασφαλίζει ότι η οσμωτική πίεση του νερού θα είναι ίση με την πίεση των υγρών του σώματος, αποφεύγοντας με αυτό τον τρόπο οποιοδήποτε ερεθισμό του βλεννογόνου της μύτης. Αν νιώσετε κάποια αίσθηση καψίματος ή πόνου στη μύτη είναι μια ένδειξη ότι η ποσότητα του αλατιού που βάλατε είναι πολλή λίγη ή πάρα πολύ. Αν βάλλετε τη σωστή ποσότητα αλατιού τότε το νερό περνάει πολύ εύκολα και ανώδυνα.

Πρώτο στάδιο: Πλύση των ρουθουνιών
Πάρτε το κανατάκι με το χλιαρό αλατισμένο νερό και σταθείτε πάνω από ένα νιπτήρα με τα πόδια σας λίγο ανοικτά και κάμψτε λίγο τον κορμό προς τα εμπρός. Γύρετε το κεφάλι στο πλάι και ελαφρώς προς τα εμπρός. Αρχίστε να αναπνέετε από το στόμα. Εισάγετε απαλά το στόμιο του δοχείου στο ρουθούνι που βρίσκεται πάνω. Το στόμιο χρειάζεται να εφαρμόζει καλά χωρίς πίεση στην εσωτερική πλευρά του ρουθουνιού , ώστε να μην τρέξει νερό από αυτό το ρουθούνι. Το νερό θα αρχίσει να περνάει και να τρέχει από το άλλο ρουθούνι καθώς το κεφάλι σας έχει τη σωστή κλίση. Όταν έχετε περάσει τη μισή ποσότητα νερού απομακρύνετε το στόμιο του κανατιού από το ρουθούνι. Φυσήξτε ήπια τη μύτη διώχνοντας τη βλέννα που μπορεί να υπάρχει. Γύρετε το κεφάλι από την αντίθετη πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία , τοποθετώντας το στόμιο του δοχείου στο άλλο ρουθούνι.

Δεύτερο στάδιο: Στέγνωμα των ρουθουνιών.
Κάμψτε προς τα εμπρός από τη μέση ώστε ο κορμός να βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Κρατείστε το στόμα κλειστό . Εισπνεύσετε και εκπνεύστε από τη μύτη δίνοντας έμφαση στην εκπνοή. Κάντε 10 γρήγορες διαδοχικές αναπνοές. Με κάθε δυναμική εκπνοή θα παρατηρήσετε σταγονίδια νερού να εξέρχονται από τη μύτη σας. Ελάτε στην όρθια στάση . Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δεξί αντίχειρα, εισπνεύσετε και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι για 10 γρήγορες διαδοχικές αναπνοές τονίζοντας την εκπνοή όπως και πριν. Επαναλάβετε με το δεξί ρουθούνι κλείνοντας το αριστερό για άλλες δέκα αναπνοές. Κάντε δέκα αναπνοές και με τα δύο ρουθούνι μαζί.

Πόσο συχνά γίνεται;
Το Νέτι μπορεί να γίνεται μία φορά την ημέρα το πρωί ή το απόγευμα. Για την εξάλειψη σοβαρών κρυολογημάτων, ρινικής καταρροής ,αλλεργιών ή άλλων παθήσεων, μπορείτε να κάνετε την πρακτική μέχρι και τρεις φορές την ημέρα.

Προφυλάξεις:
• Το νερό χρειάζεται να τρέχει μόνο μέσα από τα ρουθούνια. Αν το νερό πάει προς το στόμα αυτό είναι μία ένδειξη ότι η στάση του κεφαλιού χρειάζεται ρύθμιση.
•Βεβαιωθείτε ότι η μύτη έχει στεγνώσει εντελώς μετά την πρακτική ώστε να μη μείνει υγρασία στις ρινικές κοιλότητες.
•Μη φυσάτε τη μύτη πολύ δυνατά για να μη βουλώσουν τα αυτιά σας.
•Άτομα που πάσχουν από χρόνια αιμορραγία της μύτης δεν πρέπει να κάνουν το Νέτι, χωρίς να συμβουλευτούν κάποιο ειδικό.
•Όσοι έχουν πάντα δυσκολία να περάσουν το νερό από την μύτη μπορεί να έχουν κάποιο δομικό μπλοκάρισμα όπως στραβό διάφραγμα και θα πρέπει να ζητήσουν την συμβουλή κάποιου ειδικού.

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 101, Νοεμβριος 2008.

Σατκαρμας “Τεχνικές αποτοξίνωσης” (28/11/2009)

2009-11-24T13:01:00.002+02:00

Είναι οι κύριες τεχνικές της Χάθα Γιόγκα, μαζί με τις ασάνες και τις πραναγιάμα. Χρησιμοποιούμε χλιαρό αλατισμένο νερό για τον καθαρισμό των εσωτερικών κοιλοτήτων του σώματος (έντερα, στομάχι και οισοφάγο, ιγμόρεια) με σκοπό την ολική αποτοξίνωση. Βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών και χαρίζουν υγεία και ευεξία.

Περιλαμβάνει:
Εισαγωγική Θεωρία
1η Τεχνική - Καθαρισμός του εντέρου.
2η Τεχνική - Καθαρισμός στομάχου και οισοφάγου
3η Τεχνική - Καθαρισμός των ιγμόρειων
Σύντομη χαλάρωση στο τέλος.

Πετυχαίνουμε:
• Δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
• Εξάλειψη της ιγμορίτιδας / δυσκοιλιότητας πονοκεφάλων / κρυολογημάτων
• Ανανέωση των κυττάρων
• Απελευθέρωση της έντασης

Οι τεχνικές γίνονται μόνο νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι
και υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου.

Οι τεχνικές θα γίνουν μονο στις 28 Νοεμβρίου 2009 για αυτό το έτος & θα ανακοινωθούν σύντομα οι ημερομηνίες για το 2010.

Συστημική Αναπαράσταση (Κυριακή 15 Νοεμβρίου 2009) με τη Λένα Μητσοπούλου

2009-11-02T20:24:00.006+02:00

«....Ένα απροσδόκητο δρώμενο που προβάλλει εικόνες ψυχής και δείχνει τη θέση και την ισορροπία μας στα ανθρώπινα συστήματα».

Η μέθοδος

Με τη Συστημική Αναπαράσταση ανακαλύπτουμε τις κρυμμένες δυναμικές που λειτουργούν στα συστήματα σχέσεων στα οποία ανήκουμε. Δυναμικές ισχυρές, που επηρεάζουν βαθιά το ρόλο μας στην οικογένεια από την οποία προερχόμαστε ή σε αυτή που δημιουργήσαμε.
Η αγάπη μας γι΄αυτούς τους ανθρώπους και η ανάγκη μας να ανήκουμε στο σύστημα, μας οδηγεί ασυνείδητα, στο να αναλάβουμε ρόλους που δεν είναι δικοί μας. Έτσι, μπορεί να ζούμε κουβαλώντας τα συναισθήματα άλλων ή να αντικαθιστούμε αυτούς που έχουν αποκλιστεί η απορριφθεί.

Με τη Συστημική Αναπαράσταση μετέχουμε σε ένα βιωματικό δρώμενο το οποίο μας βοηθάει να κατανοήσουμε γιατί ακολουθούμε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σχέσεων και συμπεριφορών. Ανακαλύπτουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να βιώνουμε τη ζωή αποκομμένοι από τους άλλους και τον αληθινό εαυτό μας.

Η Συστημική Αναπαράσταση φέρνει ξανά την ισορροπία. Μας βοηθά να απελευθερωθούμε και να ζήσουμε λυτρωμένοι και συμφιλιωμένοι με τον ρόλο που πραγματικά μας ανήκει.

To σεμινάριο θα λάβει χώρα στο Yoga Studio Maroussi
στις Κυριακή 15 Νοεμβρίου 2009 ( 11:00 - 18:00 ).

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Γιόγκα για παιδιά (Οι ασκήσεις)

2009-10-30T19:57:00.002+02:00

Ασκήσεις για δυο
Οι ασκήσεις για ζευγάρια βοηθούν τα παιδιά να πετύχουν μεγαλύτερη κίνηση από ότι μπορεί να κάνει κανείς μόνος του. Βελτιώνουν την επικοινωνία, την εμπιστοσύνη και το σεβασμό μεταξύ τους. Τα παιδιά μπορούν να ζητήσουν στο ζευγάρι τους, για παράδειγμα: να στρίψει περισσότερο ή να μην τραβάει τόσο πολύ. Έτσι μαθαίνουν να ζητάνε αυτό που χρειάζονται αλλά και να σέβονται τα όρια του άλλου.

Άσκηση 1: Πολεμιστές φίλοι
1. Κοιτάξτε ο ένας τον άλλον και φέρτε και οι δύο το δεξί πόδι μπροστά.
2. <<Δουλεύουμε μαζί>>. Φέρτε τα αριστερά πόδια πίσω και λυγίστε τα δεξιά γόνατα.
3. Πιάστε τα χέρια σας, αριστερό με δεξί και δεξί με αριστερό και τραβήξτε.
4. <<Είμαστε πολεμιστές φίλοι>>. Κοιτάξτε τα μάτια του φίλου σας και επικοινωνήστε χωρίς λόγια.
*Για δυναμικό τέντωμα και στροφή τραβήξτε και απομακρυνθείτε ο ένας από τον άλλον όσο μπορείτε.

Άσκηση 2: Πλάτη με πλάτη καρέκλα
1.Καθόμαστε πλάτη με πλάτη στο πάτωμα.
2.<<Γινόμαστε μία καρέκλα >>. Λυγίστε τα γόνατα, πέλματα στο πάτωμα και αγκαλιάστε τους αγκώνες σας.
3.Πιέστε ο ένας στην πλάτη του άλλου και ανεβείτε.
4.<<Στηρίζουμε ο ένας τον άλλον>>. Τεντώστε τα πόδια σας και σταθείτε όρθιοι.
*Αναπνεύστε και δουλεύστε μαζί για να ισορροπήσετε τη δύναμη και την αντίσταση σας.

Άσκηση 3: Πριόνι
1.Καθίστε στο πάτωμα αντικριστά , τεντώστε τα πόδια και ενώστε τα πέλματα σας.
2.Γείρετε μπροστά και πιάστε ο ένας τα χέρια του άλλου.
3.<<Κάνουμε το πριόνι>>. Τραβήξτε το φίλο σας μπροστά, πηγαίνοντας προς τα πίσω.
4. Και το αντίθετο.

Άσκηση 4: Διπλή βάρκα
1.Καθίστε στο πάτωμα αντικριστά, στους γλουτούς σας με τα πέλματα προς κάτω. Τεντώστε και κρατείστε τα χέρια σας.
2.Κρατώντας ο ένας τα χέρια του άλλου, σηκώστε τα πόδια και ενώστε τις πατούσες σας.
3.Πιέστε τις πατούσες και ισορροπείστε.
4.<< Είμαστε βάρκες>>. Τεντώστε τα πόδια πάνω κρατώντας τις πατούσες σας ενωμένες .

Άσκηση 5: Το λιοντάρι που βρυχάται
Καθίστε στα γόνατα και ανοίξτε τα περίπου μισό μέτρο. Τοποθετείστε τα χέρια σας ανάμεσα τους με τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα πόδια. Ρίξτε τα βάρος στα χέρια σας, φέρτε τα κεφάλι προς τα πίσω και βγάλτε έξω την γλώσσα όσο περισσότερο μπορείτε. Ανοίξτε τα μάτια διάπλατα και συγκεντρώστε το βλέμμα σας στο κέντρο το φρυδιών. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα βγάζοντας ένα μακρόσυρτο ήχο << Αααα…>> από το λαιμό. Επαναλάβετε δέκα φορές. Εξαλείφει τις παθήσεις του λαιμού, της μύτης, των αυτιών. Είναι χρήσιμη σε παιδιά που τραυλίζουν. Αναπτύσσει δυνατή και ωραία φωνή και εκτονώνει την νευρική υπερένταση.

Άσκηση 6: Τρατάκ ( Η ενατένιση της φλόγας του κεριού).
Αυτή την πρακτική μπορείτε να την κάνετε μαζί με το παιδί σας. Ανάψτε ένα κερί και τοποθετήστε σε ένα μικρό τραπέζι, έτσι ώστε η φλόγα να είναι ακριβώς στο ύψος των ματιών σας όταν κάθεστε. Πάρτε μία άνετη στάση σταυροπόδι με την σπονδυλική στήλη όρθια . Προσαρμόστε τη θέση σας ώστε το κερί να βρίσκεται σε απόσταση απλωμένου χεριού από το σώμα. Κλείστε απαλά τα μάτια και χαλαρώστε όλο το σώμα και ειδικά τα μάτια. Αποκτήστε επίγνωση της ηρεμίας και της σταθερότητας του σώματος για λίγα λεπτά. Ανοίξτε τώρα τα μάτια και προσηλώστε το βλέμμα σταθερά στην άκρη του φυτιλιού. Εκεί βρίσκεται το πιο φωτεινό και σταθερό σημείο της φλόγας. Προσπαθήστε να μην ανοιγοκλείνετε τα βλέφαρα και μην κινείται στους βολβούς των ματιών. Μην υπερβάλλετε στην προσπάθεια αυτή καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένταση στα μάτια. Μετά από 1 – 2 λεπτά , όταν τα μάτια κουραστούν ή αρχίσουν να δακρύζουν, κλείστε τα απαλά. Τώρα μπροστά από τα κλειστά μάτια θα βλέπετε το είδωλο της φλόγας. Αν το είδωλο κινείται πάνω κάτω ή δεξιά αριστερά προσπαθήστε με το νου σας να το σταθεροποιήσετε στο κέντρο. Όταν το είδωλο της φλόγας χαθεί εντελώς και δεν το βλέπετε πλέον, ανοίξτε απαλά τα μάτια και προσηλώστε το βλέμμα στην άκρη του φυτιλιού άλλη μία φορά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία.
Καταλληλότερος χρόνος για αυτή την πρακτική είναι νωρίς το πρωί ή το βράδυ πριν κοιμηθείτε.

Οφέλη: Το τρατάκ είναι μία εξαιρετική μέθοδος για να απομακρύνουμε εύκολα και γρήγορα την ανησυχία, την ένταση και την διαταραχή από το νου. Απομακρύνει τα ψυχολογικά συμπλέγματα και επιφέρει νοητική ηρεμία και διαύγεια. Κάνει τα μάτια διαυγή και λαμπερά. Βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στην ανάπτυξη καλής συγκέντρωσης και δύναμης της θέλησης.

• Σε περιπτώσεις παθήσεων της όρασης, όπως η μυωπία, ο αστιγματισμός, η υπερκόπωση των ματιών, ο καταρράκτης, μια μαύρη κουκίδα θα πρέπει να αντικαταστήσει τη φλόγα του κεριού.

Ειδικά τμήματα Γιόγκα για παιδιά και εφήβους γίνονται στο Yoga Studio Maroussi.

Αυτo το άρθρο είναι μέρος απο το αρθρο 'Γιόγκα για παιδιά' που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 111, Oκτώβριος 2009.

Γιόγκα για παιδιά (Πως και γιατί..).

2009-10-30T19:49:00.000+02:00

Γιατί το παιδί μου να κάνει γιόγκα;
Υπερκινητικότητα ή νωθρότητα, παχυσαρκία ,ακινησία, έλλειψη συγκέντρωσης είναι μερικά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά σήμερα στην Ελλάδα και στο Δυτικό κόσμο. Η ηρεμία και η χαλάρωση καθώς και η δημιουργική έκφραση και η καλή επικοινωνία είναι ίσως κάτι που οι γονείς δεν έχουν συνειδητοποιήσει το πόσο σημαντικά είναι για την υγιή νοητική– συναισθηματική ανάπτυξη των παιδιών τους . Τα νευρικά παιδιά δεν αποτελούν σήμερα την εξαίρεση και αντιδρούν έντονα με φωνές , νεύρα ή και κλείσιμο στο εαυτό τους. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό το παιδί να ηρεμήσει, να συγκεντρωθεί και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση.
Η ιδανική ηλικία για να ξεκινήσει ένα παιδί γιόγκα είναι 7-8 χρονών. Η γιόγκα για τα παιδιά μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ισορροπημένη ανάπτυξη του σώματος, αλλά και ολόκληρης της προσωπικότητας του παιδιού σας.
Η σχολική εκπαίδευση δίνει μεγάλη βαρύτητα στη νοητική εκπαίδευση και παραμελεί τομείς σωματικής/ κινητικής δραστηριότητας και συναισθηματικής ανάπτυξης. Το πρόγραμμα γιόγκα για παιδιά σχολικής ηλικίας έρχεται να γεμίσει αυτό το κενό.

Πως βοηθά η γιόγκα;
Οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα (ασάνες), που πολλές από αυτές μιμούνται στάσεις ζώων, δυναμώνουν το σώμα των παιδιών και βοηθούν στην καλή σωματική τους διάπλαση. Γυμνάζουν κυρίως τη σπονδυλική στήλη που σε μικρές ηλικίες είναι ευάλωτη στη σκολίωση, στη λόρδωση και στην κύφωση. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας καθώς ισορροπούν την λειτουργία των αδένων και τονώνουν το πεπτικό σύστημα.
Οι αναπνευστικές πρακτικές της βοηθούν τα παιδιά να αναπνέουν σωστά. Μαθαίνουν να συντονίζουν την αναπνοή με την κίνηση του σώματος και αυτό ηρεμεί το νευρικό τους σύστημα. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για υπερκινητικά και νευρικά παιδιά.
Οι ειδικές πρακτικές της γιόγκα για την ανάπτυξη της παρατήρησης και της συγκέντρωσης, βοηθούν τα παιδιά να βελτιώσουν την ικανότητα της συγκέντρωσης τους σε ένα πράγμα και να δυναμώσουν την μνήμη τους. Έτσι βελτιώνονται οι σχολικές επιδόσεις τους.
Ειδικά παιχνίδια επικοινωνίας που εμπλουτίζουν το μάθημα της γιόγκα βοηθούν τα παιδιά να εκφραστούν ελεύθερα και να επικοινωνήσουν καλύτερα μεταξύ τους. Μαθαίνουν να λειτουργούν ομαδικά και όχι ανταγωνιστικά.
Τα οφέλη με μια ματιά:
• Αναπτύσσει δυνατό, ευλύγιστο και υγιές σώμα.
• Καλλιεργεί την δημιουργικότητα και την φαντασία τους.
• Βοηθάει να αξιοποιήσουν καλύτερα τις νοητικές τους δυνατότητες.
• Αυξάνει την ικανότητα της συγκέντρωσης και της μνήμης.
• Ηρεμεί το νου και έτσι βρίσκουν δημιουργική διέξοδο στα άγχη και τους φόβους τους.
• Καλλιεργεί την αυτοεκτίμηση και τον σεβασμό για τον εαυτό τους και για τους άλλους.
• Συμβάλλει στην ανάπτυξη συναισθηματικής ευφυΐας.
• Τα βοηθάει να χειρίζονται καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις.
• Πάνω από όλα τα ψυχαγωγεί.

Αυτo το άρθρο είναι μέρος απο το αρθρο ' Γιόγκα για παιδιά' που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 111, Oκτώβριος 2009.

Συνέντευξη της Swami Nirvikalpa στον Μιχάλη Φιλίνη και τη Λένα Αδαμοπούλου του περιοδικού Yoga world. (Mέρος 2)

2009-10-11T11:13:00.000+03:00

Μιλήστε μας για τη Ράτζα γιόγκα..
Σύμφωνα με την διδασκαλία του Σουάμι Σατυανάντα η Ράτζα γιόγκα ευρύτερα περιλαμβάνει:
Τα οκτώ βήματα στη γιόγκα (Αστάνγκα) του Πατάντζαλι, την Κουνταλίνι γιόγκα, την Κρίγια γιόγκα, την Μάντρα γιόγκα και την Ντυάνα γιόγκα (όπως περιγράφεται στην Μπαγκάβατ Γκίτα). Η πιο γνωστή από όλες είναι η γιόγκα του Πατάντζαλι, ο οποίος θεωρείται ένας σοφός που έζησε τον 4ο αιώνα Π.Χ. ΄Εγραψε ένα κείμενο (πραγματεία) στη γιόγκα,στη σανσκριτική γλώσσα που ονομάζεται «Γιόγκα Σούτρα». Περιλαμβάνει 196 Σούτρα που μεταφράζονται ως «στίχοι» αλλά η λέξη «σούτρα» κυριολεκτικά σημαίνει «νήμα». Δηλαδή οι λέξεις έχουν μια συνεχή σκέψη και ροή. Οι διάφορες ιδέες συνδέονται μεταξύ τους όπως οι χάντρες σε ένα μάλα για να σχηματίσουν μια ολοκληρωμένη φιλοσοφία. Θεωρείται το πιο ακριβές και επιστημονικό κείμενο που έχει γραφεί στη γιόγκα και ένα αριστούργημα σε συντομία και καθαρότητα.
Ο Πατάντζαλι δίνει τον ορισμό της γιόγκα «ως ένα σύστημα πειθαρχίας για την εξάλειψη των νοητικών διακυμάνσεων». Θεωρείται ένα τέλειο σύστημα για την εξερεύνηση και τη διαχείριση του νου.
Τα οκτώ βήματα (η σκαλοπάτια) ορίζονται: τα πέντε πρώτα ως εξωτερικά στάδια (Μπαχιράγκα) και τα τρία τελευταία ως εσωτερικά στάδια (Ανταράγκα) και είναι:
Γιάμα - Στάσεις συμπεριφοράς προς τον εξωτερικό κόσμο (Μη βία, ειλικρίνεια, τιμιότητα, εγκράτεια, μη κτητικότατα)
Νιγιάμα - Στάσεις συμπεριφοράς προς τον εσωτερικό μας κόσμο (καθαρότητα, πληρότητα, αυτοπειθαρχίες, μελέτη του εαυτού, παράδοση στην κοσμική θέληση).
Άσανα - Σταθερή, άνετη στάση σώματος. Περιλαμβάνει τις στάσεις διαλογισμού από την Χάθα γιόγκα, που εξασκείται κανείς να κρατήσει για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα με άνεση και σταθερότητα.
Πραναγιάμα - Διεύρυνση και ανακατανομή της Πράνα (ζωτική ενέργεια). Χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής για να εξισορροπήσει τη ροή της πράνα στα νάντις (ροές ενέργειας) στο ενεργειακό σώμα. Επιφέρει σωματική και νοητική σταθερότητα.
Πρατχυαχάρα - Το αποτράβηγμα του νου από τα ερεθίσματα των πέντε αισθήσεων. «Χαλιναγωγεί» την προς τα έξω τάση του νου, ώστε η επίγνωση να στραφεί προς τα μέσα. Αναπτύσσει τη στάση του παρατηρητή. Οι τεχνικές που «ησυχάζουν» και ηρεμούν το νου χρησιμοποιούνται σε αυτό το στάδιο.
Ντάρανα - Η συγκέντρωση του νου σένα σημείο. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούν συγκεκριμένα σύμβολα σαν σημεία εστίασης για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης του νου, περιέχονται σε αυτό το στάδιο.
Ντυάνα - Η εμπειρία του διαλογισμού. Είναι προέκταση του Ντάρανα. Έρχεται όταν ο ασκούμενος μπορεί να διατηρήσει, χωρίς διακυμάνσεις τη ροή της συνειδητότητας στο παρόν. Η εξάλειψη της ταυτότητας του εγώ και του δυαδισμού. Ο ορών, το ορώμενο και η όραση συγχωνεύονται στην ενότητα και τότε οδηγούμαστε στο
Σαμάντι - Η αυτοπραγμάτωση. Εδώ όπως λένε οι μεγάλοι γιόγκι βιώνουμε την κατάσταση ότι «όλοι και όλα είμαστε ΕΝΑ». Θεωρείται ο απώτερος σκοπός στη Ράτζα γιόγκα.
Είναι μια μέθοδος που αν την ακολουθήσουμε συστηματικά πετυχαίνουμε μείωση των συγκρούσεων με τον εσωτερικό μας κόσμο, καλύτερη επικοινωνία με το περιβάλλον μας, δυνατή θέληση, θετική σκέψη και πνευματική επίγνωση σε όλες τις δραστηριότητες της ζωής.
Είναι κατάλληλη για αρχαρίους ή προχωρημένους και μπορεί να εξασκηθεί παράλληλα με την Χάθα ή και με άλλους κλάδους της γιόγκα (όπως Μπάκτι, Κάρμα, Γκιάνα, κ.α)

Ποιο είδος γιόγκα επικεντρώνεται στα τσάκρας;
Η Κουταλίνι γιόγκα. Ασχολείται με την αφύπνιση της άδηλης ή μη εκδηλωμένης πνευματικής ενέργειας στον άνθρωπο, που είναι γνωστή ως Κουνταλίνι Σάκτι. Εδρεύει στο πρώτο τσάκρα, το Μουλαντάρα, που αντιστοιχεί στο περίνεο για τους άνδρες και στον τράχηλο της μήτρας για τις γυναίκες.

Και πως χρησιμοποιεί τα τσάκρας;
Καθώς η Κουνταλίνι αφυπνίζεται, αρχίζει να ρέει μέσα στο Σουσούμνα Νάντι - ροή ενέργεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και διαπερνά τα καθένα από τα τσάκρας, τα οποία συνδέονται με το μη-αφυπνισμένες (σιωπηλές) περιοχές του εγκεφάλου. Στη συστηματική διαδικασία της αφύπνισης της Κουνταλίνι το πρώτο βήμα είναι να εξαγνίσουμε και να πειθαρχήσουμε τα: Ίντα νάντι (νοητική ροή ενέργειας) και Πίνγαλα νάντι (ζωτική ροή ενέργειας) και να δημιουργήσουμε αρμονία στη λειτουργία τους. Αυτό πετυχαίνεται με την άσκηση στη Χάθα γιόγκα. Πραναγιάμα, Ράτζα γιόγκα. Το δεύτερο βήμα είναι ο εξαγνισμός και η αφύπνιση των τσάκρας. Αν τα τσάκρας δεν είναι εξαγνισμένα τότε ο εξαγνισμός των νάντις είναι άσκοπος. Αν για παράδειγμα σε ένα ηλεκτρικό σύστημα, οι ηλεκτρικοί κόμβοι δεν είναι συνδεδεμένοι ή οργανωμένοι σωστά, ακόμη και αν έχετε τα καλύτερα καλώδια πως θα περάσει η ηλεκτρική ενέργεια; Τα τσάκρας είναι οι κόμβοι από την οποία τα νάντις, σαν καλώδια μεταβιβάζουν την ενέργεια στα διάφορα μέρη του σώματος. Έτσι οι πρακτικές για τον εξαγνισμό των τσάκρας θεωρούνται πολύ σημαντικές και απαραίτητες. Το τρίτο βήμα είναι η αφύπνιση του Σουσούμνα νάντι (πνευματική ροή ενέργειας). Για να εξαγνίσουμε και να αφυπνίσουμε το Σουσούμνα χρειάζεται να γίνει πολύ εργασία και να είμαστε έτοιμοι για νέου είδους εμπειρίες.
Όταν η Κουνταλίνι μπαίνει στο Σουσούμνα επηράζει όλο τον εγκέφαλο και ανεβαίνει στο Σαχασράρα τσάκρα στην κορυφή του κεφαλιού και τότε λένε οι γιόγκι γίνεται κανείς 'Τζιβανμούκτα', μια απελευθερωμένη ψυχή.

Έχετε σκεφτεί ποτέ να εγκαταλείψετε τη διδασκαλία;
Δεν θα την άλλαζα με κάτι άλλο (χαμογελάει με ικανοποίηση). Με βοηθάει να γίνομαι καλύτερος άνθρωπος.

Πως αντιμετωπίζετε τον έρωτα;
Ο έρωτας για μένα είναι μια έκφραση χαράς, κάτι που γεννά όμορφα συναισθήματα μέσα μας.

Μιλήστε μας για το θάνατο και την αναπόφευκτη γήρανση..
Πιστεύω ότι ο θάνατος περικλείει μέσα του τη γέννηση. Θεωρώ τη γήρανση ως κάτι το οποίο ισχύει για όλους μας. Η γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει την διαδικασία της γήρανσης, αλλά το σημαντικό είναι να μπορέσουμε να τα αποδεχθούμε και να συμφιλιωθούμε με αυτά.

Ποιο μήνυμα θα θέλατε να δώσετε σε όσους ασχολούνται με την γιόγκα;
Να έχουν υπομονή και τακτικότητα στην πρακτική τους. Επίσης να την απολαύσουν! Έχω δει εκπληκτικές αλλαγές να συμβαίνουν στο σώμα και στο νου με την τακτική άσκηση στη γιόγκα.

Η ευχή μου είναι ΟΜ, SHANTI-SHANTI-SHANTI (Ειρήνη).

Συνέντευξη της Swami Nirvikalpa στον Μιχάλη Φιλίνη και τη Λένα Αδαμοπούλου του περιοδικού Yoga world. (Mέρος 1)

2009-10-02T17:19:00.003+03:00

Από το σταθμό του αστικού σιδηρόδρομου του Αμαρουσίου, πολύ εύκολα βρήκαμε την οδό Σπύρου Λούη, μετά από τέσσερα λεπτά περπάτημα. Στον αριθμό δεκα-πέντε είδαμε ένα κομψότατο κτίριο με λευκή καθαρή πρόσοψη. Είχαμε φτάσει στο
YOGA STUDIO ΜAROUSSI.
Η Σουάμι Νιρβικάλπα μας υποδέχθηκε ντυμένη στο φωτεινό πορτοκαλί ένδυμά της, που φαινόταν να έχει την απόχρωση του ήλιου όταν βασιλεύει . Πολύ εγκάρδια και ταπεινή, η Σουάμι μας προσκάλεσε να καθίσουμε σε έναν απολαυστικό πράσινο καναπέ. Ο ενιαίος χώρος με τις καθαρές επιφάνειες ενέπνεε μινιμαλισμό και ένα καθαρό λευκό φως σε αφθονία έλουζε τον εσωτερικό χώρο του γιόγκα στούντιο.
Αφού μας προσέφερε τσάι και κουλουράκια, η Σουάμι Νιρβικάλπα ήταν πρόθυμη να μας αφυπνίσει στην φιλοσοφία της γιόγκα που την έχει εμπνεύσει και μας μίλησε για την μέθοδο διδασκαλίας της. Την διέκριναν η άνεσή και η αμεσότητα της και με απαλή φυσικότητα απαντούσε στις ερωτήσεις μας.

Πότε είχατε την πρώτη αφυπνιστική επαφή σας με τη γιόγκα;
Όταν γνώρισα το Διδάσκαλο μου Παραμαχάμσα Σατυανάντα στη Θεσσαλονίκη το 1982. Παρακολούθησα μια διάλεξη του για τη γιόγκα που με ενέπνευσε τόσο πολύ, ώστε μετά από λίγο ξεκίνησα μαθήματα γιόγκα στο Κέντρο Σατυανάντα Γιόγκα της Θεσσαλονίκης.

Και πως αποφασίσατε να διδάξετε τη γιόγκα;
Μετά από δύο χρόνια συστηματικής άσκησης στη γιόγκα, η Σουάμι Σιβαμούρτι -ιδρύτρια του Σατυανάντασραμ Ελλάδος,που ήταν μέντοράς μου με παρότρυνε να παρακολουθήσω το σεμινάριο εκπαίδευσης δασκάλων στο Άσραμ. Και έτσι το αποφάσισα. Η αγάπη μου για τη γιόγκα, με οδήγησε να αφοσιωθώ σε αυτήν.

Πως αντέδρασαν οι δικοί σας άνθρωποι όταν αφοσιωθήκατε αποκλειστικά στη γιόγκα;
Ευτυχώς, θετικά. Έβλεπαν τις ευεργετικές επιδράσεις της γιόγκα στη ζωή μου και κατανόησαν την ανάγκη μου να έχω ένα φιλοσοφικό σύστημα που να δίνει νόημα στην ύπαρξή μου. Τους εξήγησα αυτό που είναι μέχρι σήμερα ξεκάθαρο μέσα μου. Ότι δηλαδή δεν υπάρχει σύγκρουση ανάμεσα στη γιόγκα και τη θρησκεία. Η γιόγκα καλλιεργεί την πνευματικότητα ενώ η θρησκεία, τη θρησκευτικότητα. Είναι δύο εντελώς διαφορετικά πεδία. Η γιόγκα είναι ένα μη-πολιτικό, μη-θρησκευτικό και φιλοσοφικό σύστημα που αγκαλιάζει όλους τους ανθρώπους και όλες τις πεποιθήσεις. Οι πρακτικές της βοηθούν στη σύνδεση της πνευματικής μας υπόστασης με τον υλικό κόσμο. Με αυτή την πεποίθηση εξασκώ και διδάσκω γιόγκα.

Ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζετε στη διδασκαλία;
Ακόμη προσπαθώ, μετά από 24 χρόνια διδασκαλίας να είμαι όλο και περισσότερο ανθρώπινη στο μάθημα. Ξέρετε, είναι σαφές ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε έναν δάσκαλο και έναν εκπαιδευτή. Τις ασάνες μπορεί οποιοσδήποτε να τις μάθει και να τις διδάξει. Χρειάζεται όμως κάτι παραπάνω για να γίνει κάποιος καλός δάσκαλος. Πρέπει να μαθαίνει από τους μαθητές του και να βελτιώνεται καθημερινά. Η εφαρμογή των Γιάμα- Νιγιάμα από τον Πατάντζαλι (κώδικες συμπεριφοράς προς τους άλλους και προς τον εαυτό μας) με βοηθά να βελτιώνομαι ως άνθρωπος και ως δασκάλα της γιόγκα.

Ποια είναι, λοιπόν, τα χαρακτηριστικά του καλού δασκάλου;
Να έχει ουσιαστική επικοινωνία και αληθινό ενδιαφέρον για τους μαθητές του, να προσαρμόζει τη διδασκαλία του στις πραγματικές ανάγκες των ασκουμένων και τέλος να οργανώνει σωστά το μάθημα του ώστε οι ασκούμενοι να επωφελούνται μιας σταθερής και εξελικτικής πορείας στη γιόγκα.

Ποιος είναι για σας ο μεγαλύτερος Δάσκαλος της γιόγκα;
Εκείνος που διδάσκει με το παράδειγμα του.

Άλλες δυσκολίες που συναντάτε;
Η διαχείριση των συναισθημάτων στις ανθρώπινες σχέσεις- είναι για μένα μια συνεχής πρόκληση στην καθημερινή ζωή. Επίσης η διαχείριση ενός κέντρου γιόγκα, που απαιτεί οργανωτικές ικανότητες. Παίρνω δύναμη και παράδειγμα από τους Δασκάλους μου, τον Σουάμι Σατυανάντα, τον Σουάμι Νιραντζανάντα και φυσικά την Σουάμι Σιβαμούρτι τους οποίους θαυμάζω για την ικανότητα τους να συνδυάζουν την πνευματική τους υπόσταση με το άψογο οργανωτικό επίπεδο.

Ποιες άλλες τεχνικές διδάσκετε εκτός από την Χάθα γιόγκα;
Διδάσκω τεχνικές από τον κλάδο της Ράτζα γιόγκα όπως ο Διαλογισμός και τα Τσάκρας.

Η συνέχεια της συνέντευξης της Swami Nirvikalpa απο το περιόδικό Yoga World θα δημοσιευθεί την επόμενη εβδομάδα.

!!!HAPPENING!!! 28 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2009 !!!PARTY!!!

2009-09-24T11:47:00.003+03:00

Τη Δευτέρα 28 Σεπτεμβρίου 2009, τo Υoga Studio Μaroussi διοργανώνει ένα πάρτυ-happening για όλους τους φίλους του άλλα και όσους θέλουν να μας γνωρίσουν απο κοντά.

Ελάτε λοιπόν να γνωρίσετε τα καινούργια προγράμματα και τους νέους δασκάλους μας απο κοντά. Ελάτε να διασκεδάσουμε μαζί, να μοιραστούμε τις καλοκαιρινές μας εμπειρίες, να δούμε φωτογραφίες, να γευτούμε διάφορα εδέσματα αλλά και να χορέψουμε.

Σας περιμένουμε όλους μετά τις 20:30.

Καλές διακοπές σε όλους!!!

2009-07-27T13:55:00.005+03:00

Οπως πολλοί απο εσάς θα έχετε παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό το yogic advice έχει μείνει λίγο αδρανές.. Αυτο, φυσικά, δεν θέλαμε να σας θορυβήσει αλλά ουτε σημαίνει πως θα σταματήσουμε να σας παρέχουμε άρθρα και συμβουλές.

Φέτος ήταν η πρώτη χρόνια (πιλοτική) αυτής της ιδέας-προσπάθειας, η οπόια είδαμε πως τελικά έχει λόγο υπάρξης! :) Ύπαρξη βασισμένη στην ανταπόκριση σας, που αυτή τη στιγμή φαίνεται απο την επισκεψιμότητα στο yogic advice, η οποία είναι εντυπωσιακή σε συνολική μηνιαία καταμέτρηση αλλά και σε επιστρέφωντες επισκέπτες.

Για την ώρα, αυτό μας δίνει ιδιαίτερη χαρά και μας ενδυναμώνει να επιστρέψουμε απο την νέα σεζόν με ακόμα περισσότερες γιογκικές συμβουλές, άρθρα, αλλά και μερικές νέες ιδέες 'έκπληξη' που ήδη έχουμε κατα νού και πιστεύουμε θα δώσουν 'φρέσκο αέρα' στο yogic advice.

Θα θέλαμε λοιπόν, απο αύτον εδω τον ιστοτόπο να σας στείλουμε τις ευχές μας για καλές διακοπές με πολλές βουτιές, ξεκούραση, όμορφες περιπέτειες και γλυκές αναμνήσεις.

Ραντεβού εδώ κάπου στα μέσα του Σεπτέμβρη

Hari om!

Υ.σ. Θα θέλαμε πάρα πολύ να ακούσουμε απο έσας τι θα σας ενδιέφερε να δείτε τη νέα σεζόν στο yogic advice.
Ιδέες, προτάσεις, συμβουλές και οτιδήποτε άλλο... δεκτά ολα στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μας.

Ασκήσεις για την τόνωση όλου του σώματος.

2009-06-27T17:31:00.000+03:00

Άσκηση 1: Τρικονάσανα (στάση του τριγώνου)

Παραλλαγή 1
Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα σε απόσταση ενός περίπου μέτρου. Στρέψτε το δεξί πέλμα προς την δεξιά πλευρά. Τεντώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Κάμψτε στα δεξιά προσέχοντας να μην στρέψετε το σώμα προς τα εμπρός και ταυτόχρονα λυγίστε το δεξί γόνατο. Τοποθετήστε την δεξιά παλάμη πάνω στο δεξί πέλμα. Κρατήστε καλά τεντωμένο το αριστερό χέρι με την παλάμη σας να κοιτάζει προς τα έξω. Στρίψτε το κεφάλι και τον αυχένα καλά ώστε να κοιτάζετε προς την αριστερή παλάμη. Επιστρέψτε στην όρθια στάση κρατώντας τα μπράτσα ευθυγραμμισμένα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάντε 5 γύρους.

Παραλλαγή 2
Όπως η παραλλαγή 1 αλλά αντί να κρατάτε το επάνω χέρι τεντωμένο, φέρτε το δίπλα στο αυτί ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα με την παλάμη να κοιτάζει προς τα κάτω. Κοιτάξτε προς την αριστερή παλάμη. Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αναπνοή:Εισπνεύσετε όταν σηκώνετε τα χέρια. Εκπνεύστε καθώς κάνετε την κάμψη. Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα μένοντας στη στάση ή αν κρατήσετε τη στάση για περισσότερο χρόνο αναπνέετε κανονικά. Εισπνεύσετε καθώς φέρνετε το σώμα στην όρθια θέση.

Παραλλαγή 3
Από την όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά σε απόσταση ενός μέτρου και τα πέλματα να κοιτάζουν μπροστά φέρτε τις παλάμες στην μέση σας. Κάμψτε αργά προς τα δεξιά από τους γοφούς, γλιστρώντας τη δεξιά παλάμη προς τα κάτω, κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του δεξιού μηρού, μέχρι εκεί που σας είναι άνετο. Αποφύγετε να κάμψτε προς τα εμπρός στην προσπάθεια σας να φτάσετε την παλάμη στο πέλμα σας. Φέρτε ξανά τον κορμό στην όρθια θέση και τη δεξιά παλάμη στη μέση σας. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάντε 3 έως 5 γύρους.

Αναπνοή: Εισπνέετε στην όρθια στάση. Εκπνέετε γέρνοντας στο πλάι. Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα μένοντας στη στάση ή αν κρατήσετε τη στάση για περισσότερο χρόνο αναπνέετε κανονικά. Εισπνεύσετε καθώς φέρνετε το σώμα στην όρθια θέση.

Παραλλαγή 4
Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα σε απόσταση ενός μέτρου. Εισπνέοντας σηκώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Εκπνέοντας φέρτε τον κορμό να σχηματίσει ορθή γωνία με τα πόδια κρατώντας τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Στρέψτε τώρα τον κορμό δεξιά φέρνοντας την αριστερή παλάμη στο δεξιό πέλμα. Το δεξιό χέρι είναι τεντωμένο πάνω ώστε τα δύο χέρια να σχηματίζουν μία ευθεία. Στρίψτε το κεφάλι και κοιτάξτε τη δεξιά παλάμη. Κρατήστε την αναπνοή και τη στάση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα νιώθοντας τη στροφή και το τέντωμα στη πλάτη. Εισπνέοντας φέρτε ξανά τον κορμό στην ορθή γωνία και κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Στο τέλος, εισπνέοντας, σηκώστε τον κορμό κρατώντας τα χέρια στο πλάι και εκπνέοντας κατεβάστε τα χέρια. Επαναλάβετε 3 έως 5 γύρους.
Οφέλη: Η σειρά αυτή μπορεί να γίνεται καθημερινά για μερικές εβδομάδες για την τόνωση ολόκληρου του σώματος. Τονώνει το νευρικό σύστημα και εξαλείφει τη νευρική κατάπτωση. Επηρεάζει τους πλευρικούς μύες του κορμού, τους μύες της μέσης και του πίσω μέρους των ποδιών. Δραστηριοποιεί την περισταλτικότητα των εντέρων και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα. Δυναμώνει επίσης την πυελική περιοχή και τονώνει τα αναπαραγωγικά όργανα. Η τακτική εξάσκηση βοηθά στη μείωση του πάχους της μέσης.

Άσκηση 2: Σαρπάσανα (στάση φιδιού)
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια και τα πέλματα ενωμένα. Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, πλέξτε τα δάκτυλα και τοποθετήστε τις παλάμες πάνω στους γλουτούς. Τοποθετήστε το σαγόνι στο πάτωμα . Χρησιμοποιώντας τούς μύες της κάτω πλάτης ,σηκώστε το σαγόνι και το στήθος από το πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια και τούς ώμους προς τα πίσω. Κοιτάξτε μπροστά και σπρώξτε απαλά τις ωμοπλάτες ώστε να ενωθούν. Μη ζορίζεστε. Διατηρήστε όσο μπορείτε με άνεση. Επιστρέψτε αργά στην αρχική στάση και χαλαρώστε όλο το σώμα. Λύστε τα δάκτυλα και χαλαρώστε τα χέρια στο πλάι του σώματος. Ακουμπήστε το ένα μάγουλο στο πάτωμα. Επαναλάβετε έως 5 φορές.

Αναπνοή:Εισπνεύσετε αργά και βαθιά στην αρχική στάση, πριν σηκώσετε τον κορμό. Κρατείστε την αναπνοή καθώς σηκώνεστε και στη τελική στάση ανύψωσης. Εκπνεύστε κατεβαίνοντας.
Οφέλη:Η άσκηση αυτή ανοίγει τον θώρακα, και είναι πολύ χρήσιμη στους ασθματικούς. Βοηθάει στην απελευθερώσει τον μπλοκαρισμένων συναισθημάτων και τονώνει όλο το σώμα.

Άσκηση 3: Γκατυατμάκ μέρου βακράσανα (δυναμική στροφή σπονδυλικής στήλης).

Ελάτε σε μία καθιστή στάση με τα πόδια τεντωμένα. Ανοίξτε τα πόδια όσο μπορείτε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη . Τεντώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Στρίψτε προς τα αριστερά και κρατώντας τα χέρια τεντωμένα φέρτε τη δεξιά παλάμη προς τα δάκτυλα του αριστερού ποδιού . Κρατείστε τα δυο χέρια τεντωμένα σε ευθεία γραμμή, στρίψτε το κεφάλι αριστερά πάνω από τον ώμο σας και κοιτάξτε τα δάκτυλα του αριστερού χεριού σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 5-10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.

Αναπνοή: Εισπνεύστε μπροστά και εκπνεύστε καθώς στρίβετε.
Οφέλη: Χαλαρώνει τούς σπονδύλους εξαλείφει την δυσκαμψία της πλάτης και τονώνει το σώμα.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 97, Iούνιος 2008.

Γιόγκα στη θάλασσα

2009-06-20T12:51:00.003+03:00

Οι καλοκαιρινοί μήνες ενδείκνυται για να κάνουμε γιόγκα στην ύπαιθρο στον καθαρό αέρα, στην παραλία ή το βουνό. Επίσης υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μέσα στο νερό σε πισίνα ή στη θάλασσα. Η γιόγκα στο νερό ταιριάζει σε όλους: νέους και ηλικιωμένους, γυναίκες και άνδρες, γυμνασμένους και αγύμναστους. Το νερό λειτουργεί σαν μαξιλάρι, επιτρέποντας ακόμη και σε αυτούς που πάσχουν από χρόνιους πόνους από ατύχημα ή αρρώστια, να συμμετάσχουν πλήρως.
Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα στο νερό είναι:
Μειώνεται η καταπόνηση στις αρθρώσεις, τα κόκολα και τον μυϊκό ιστό.
Λόγω της αντίστασης του νερού, καίγονται περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Η ηρεμιστική επίδραση του να βυθίζεσαι στο νερό.

Κάνουμε τις πρακτικές στην ύπαιθρο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα και σε άλλες ώρες της ημέρας σε σκιερό μέρος.

Άσκηση 1: Χάστα Ουττανάσανα (στάση ανύψωσης χεριών) για βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας.
Ελάτε στην όρθια θέση με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος. Σταυρώστε τους καρπούς μπροστά από το σώμα. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε αργά τα χέρια απ’ το πλάι πάνω από το κεφάλι και σταυρώστε ξανά τους καρπούς. Στρέψτε το κεφάλι ελαφρά προς τα πίσω και κοιτάξτε τις παλάμες. Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σε ευθυγράμμιση με τους ώμους και τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω. Εισπνεύστε και ξαναφέρτε τους καρπούς σταυρωτά με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια μπροστά από το σώμα όπως στην αρχική στάση. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Οφέλη: Ο συγχρονισμός της κίνησης των χεριών με την βαθιά αναπνοή βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα. Επιδρά θετικά στις καρδιακές λειτουργίες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Όλο το σώμα και ιδιαίτερα ο εγκέφαλος δέχονται περισσότερη ποσότητα οξυγόνου. Η ασάνα αυτή διορθώνει τους κυρτωμένους ώμους και απομακρύνει την δυσκαμψία από τους ώμους και το πανω μέρος της πλάτης.

Άσκηση 2: Τίταλι άσανα (πεταλούδα) για εύκαμπτα πόδια.
Καθίστε μέσα στο νερό μέχρι το στήθος, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Λυγίστε και τα δύο πόδια και ενώστε τα πέλματα φέρνοντας τις φτέρνες σας όσο γίνεται πιό κοντά στο σώμα.
Κρατήστε τα πέλματα με τις παλάμες σας και ανεβοκατεβάστε ταυτόχρονα και ρυθμικά τα δύο γόνατα. Κάντε δέκα έως τριάντα κινήσεις πάνω – κάτω. Αναπνέετε κανονικά σε όλη την διάρκεια.

Οφέλη: Η πεταλούδα είναι εξαιρετική πρακτική για το λύσιμο των αρθρώσεων των γονάτων και των γοφών. Η εσωτερικοί μύες των μηρών συσσωρεύουν πολύ ένταση, η οποία ανακουφίζεται με αυτές τις πρακτικές. Επίσης διώχνουν την κόπωση από την πολύωρη ορθοστασία και το περπάτημα.

*Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε στην πισίνα επιπλέοντας χρησιμοποιώντας στις μασχάλες σας δύο μαξιλαράκια σωσίβια.

Άσκηση 3: Σούπτα Ουνταρακαρσανάσανα (κοιλιακό τέντωμα) για ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
Αυτήν την άσκηση μπορείτε να την κάνετε στην θάλασσα κολυμπώντας ή στην πισίνα χρησιμοποιώντας πίσω από την πλάτη σας ένα μαξιλάρι σωσίβιο ή πιάνοντας με τα χέρια σας την άκρη της πισίνας. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τους μηρούς προς την κοιλιά σας. Εισπνέστε όταν τα πόδια είναι μπροστά. Καθώς εκπνέετε πηγαίνετε τα πόδια προς τα δεξιά, στρίβοντας από την μέση σας. Ταυτόχρονα στρέψτε το κεφάλι και το λαιμό στην αντίθετη κατεύθυνση από αυτή των ποδιών. Αυτό θα κάνει μια ομοιόμορφη στροφή που θα τεντώσει όλη τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνεέτε φέρτε ξανά τα πόδια λυγισμένα μπροστά και καθώς εκπνέετε στρίβετε τα πόδια πρός τα αριστερά και το κεφάλι πρός τα δεξιά. Κάντε μερικές επαναλείψεις.

Οφέλη: Τεντώνει εξαιρετικά τους κοιλιακούς μύες και τα κοιλιακά όργανα. Το τέντωμα της στροφής των σπονδυλικών μυών απαλλάσει από την ένταση και την δυσκαμψία της καθιστικής ζωής.

Άσκηση 4: Νάντι Σόντανα Πραναγιάμα (αναπνοή εναλλάξ από κάθε ρουθούνι) για νοητική ηρεμία και συγκέντρωση.
Καθήστε άνετα σε στάση σταυροπόδι. Αν δεν βολεύεστε στηρίξτε τη πλάτη σας στο τοίχο και κρατήστε τα πόδια τεντωμένα μπροστά ή καθίστε σε μία καρέκλα με ίσια πλάτη. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη, χαλαρώστε όλο το σώμα και κλείστε τα μάτια. Λυγίστε το δεξί σας χέρι και φέρτε τα δάκτυλα μπροστά από το πρόσωπο. Ακουμπήστε το δείκτη και το μέσο ανάμεσα στα φρύδια. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από το αριστερό ρουθούνι 5 φορές. Κατόπιν ελευθερώστε το δεξί ρουθούνι, κλείστε με τον παράμεσο το αριστερό και επαναλάβετε 5 αναπνοές. Έχετε επίγνωση για κάθε αναπνοή. Κατεβάστε το δεξί χέρι και επαναλάβετε 5 αναπνοές με τα δύο ρουθούνια μαζί. Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή 3-5 φορές. Η αναπνοή σε όλη τη διάρκεια της άσκησης γίνεται χαλαρά και χωρίς πίεση.

Οφέλη: Η άσκηση αυτή επιφέρει ηρεμία, διαύγεια σκέψης, συγκέντρωση και συνιστάται σε εκείνους που κάνουν νοητική εργασία. Αυξάνει τη ζωτικότητα και απομακρύνει το στρες και το άγχος. Επίσης ο εγκέφαλος και το σώμα οξυγονόνται καλύτερα.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 98, Iουλιος 2008.

Γιόγκα και καλοκαιρινές διακοπές ‘09

2009-06-18T13:35:00.010+03:00

To στούντιο μας εφέτος πάει διακοπές για μια εβδομάδα στη μαγευτική Κερκυρα!

Στη βορειοανατολική ακτή της Κέρκυρας, ακριβώς πάνω από το γραφικό λιμανάκι της Κουλούρας βρίσκεται το μικρό χωριό Καμμένα Αλώνια οπου και θα διαμείνουμε.

Θα πραγματοποιούνται καθημερινά δύο τάξεις γιόγκα την ημέρα, στους υπαίθριους χώρους του τόπου διαμονής, με διάρκεια μιάμιση ώρα κάθε μία.

Μία πρωινή μετά την ανατολή του ήλιου και μια το απόγευμα κατά το ηλιοβασίλεμα.
Και οι δύο τάξεις περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις, αναπνευστικές πρακτικές, χαλάρωση και διαλογισμό.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για μαθητές όλων των επιπέδων.

To retreat θα πραγματοποιηθεί απο 3 έως 10 Αυγούστου.

• 7 διανυκτερεύσεις
• 2 μαθήματα γιόγκα την ημέρα
• Ήλιος, θάλασσα και καλή παρέα.

Η συμμετοχή είναι ανοιχτή σε όλους.

Δηλώστε ομως έγκαιρα την συμμετοχή σας, διότι ο αριθμός των συμμετοχών είναι περιορισμένος.

Πληροφορίες & δήλωσεις συμμετοχής στα τηλέφωνα της γραμματείας μας.
Tηλ. 210 6147618
Ώρες Επικοινωνίας
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14:00 -21:00
ΤΡΙΤΗ- ΠΕΜΠΤΗ 10:00 -14:00 ΚΑΙ 17:00-21:00

Αντι της καθιερωμένης ανάρτησης...

2009-06-13T22:35:00.002+03:00

Αυτή την εβδομάδα, άντι να 'ανεβάσουμε' το καθιερωμένο καινούργιο άρθρο θα θέλαμε να σας επισημάνουμε μια παλαιότερη ανάρτηση η οποία πιστεύουμε πως είναι επίκαιρη και μπορεί να σας κινήσει το ενδιαφέρον περρισότερο, λόγω και εποχής.

Το θέμα της είναι σχετικό με τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και αποτελείται απο 6 πόλυ δραστικές και ενδιαφέρουσες άσανες.

Eξαφανίστε την κυτταρίτιδα κάνοντας γιόγκα.

Ευχόμαστε καλό καλοκαίρι σε όλους και καλές βουτιές. ;)

Hari Om

Ασκήσεις για την καταπολέμιση του θυμού

2009-06-07T11:51:00.000+03:00

Ασκηση 1: Σασανκάσανα (στάση του φεγγαριού ή του λαγού)
Καθίστε στην Βατζράσανα (στάση του κεραυνού) πάνω σε μία διπλωμένη κουβέρτα.Τοποθετήστε τις παλάμες στους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε κρατώντας την σπονδυλική στήλη και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο. Καθώς εισπνέετε σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατώντας τα τεντωμένα και στο άνοιγμα των ώμων. Εκπνεύστε καθώς κάμπτετε μπροστά τον κορμό από τους γοφούς, φέρνοντας την κοιλιά και το στήθος πάνω στους μηρούς σας. Στο τέλος της κίνησης, τα χέρια και το μέτωπο έρχονται στο πάτωμα μπροστά από τα γόνατα. Λυγίστε τα χέρια έτσι ώστε να είναι εντελώς χαλαρά και αφήστε τους αγκώνες να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη στάση αναπνέοντας κανονικά, αυξάνοντας τον χρόνο σταδιακά από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι τρία λεπτά τουλάχιστον. Εισπνεύστε και ταυτόχρονα σηκώστε αργά τα χέρια, το κεφάλι και τον κορμό στην κάθετη στάση. Εκπνεύστε καθώς κατεβάζετε τα χέρια στα γόνατα.

Οφέλη
Αυτή η ασάνα ρυθμίζει την λειτουργία των επινεφρίδιων αδένων που εκκρίνουν την αδρεναλίνη και έτσι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να καταπραύνετε τον θυμό και τα σπασμένα νεύρα. μεγαλύτερη είναι η διάκεια παραμονής στη στάση (μέχρι δέκα λεπτά) τόσο αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της ασάνα.

* Η ασάνα αυτή δέν πρέπει να γίνεται από όσους έχουν πολύ υψηλή πίεση του αίματος, δισκοπάθεια και από εκείνους που πάσχουν από ίλλιγγο

** Σανσκριτική λέξη Σασάνκ σημαίνει φεγγάρι. το φεγγάρι συμβολίζει την ειρήνη και την ηρεμία και προσδίδει θαραπευτικές και ηρεμιστικές δονήσεις. Η Σασανκάσανα έχει παρόμοιες χαλαρωτικές και ηρεμιστικές επιδράσεις. Πιό απλά είναι η στάση που παρατηρούμε συχνά στους λαγούς και τα κουνέλια

Άσκηση 2: Παστσιμοττανάσανα (στάση τεντώματος της πλάτης)

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά στα πέλματα , και τα χέρια ενωμένα στα γόνατα.Αυτή είναι η αρχική στάση. Γείρετε αργά τον κορμό πρός τα εμπρός από τούς γοφούς γλιστρώντας τα χέρια προς τα πέλματα σας. Προσπαθήστετε να πιάσετε τα δάκτυλα των ποδιών,χωρίς να ζορίζετε το σώμα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό,πιάστε τούς αστράγαλους ή οποιοδήποτε μέρος του ποδιού μπορείτε να φτάσετε με άνεση. Χαλαρώστε την πλάτη και τούς μύες των ποδιών αφήνοντάς τα να τεντώσουν απαλά .Διατηρήστε την στάση αυτή για όσο χρόνο σας είναι ανέτο χωρίς να σφίγγετε το σώμα. Επιστρέψετε αργά στήν αρχική στάση. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν έως πέντε επαναλήψεις , μένοντας στην τελική στάση για μικρό χρονικό διάστημα. 0ι περισσότερο εξασκημένοι μπορούν να κρατούν την τελική στάση για περισσότερο χρόνο.

Αναπνοή
Εισνεύστε στην αρχική στάση. Εκπνεύστε αργά καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Στη στάση κάμψης μπροστά αναπνέετε αργά ,βαθιά και ρυθμικά. Εισνεύστε καθώς επιστρέφετε στη αρχική στάση.

Οφέλη
Η άσκηση αυτή τονώνει και μαλάσσει όλη την κοιλιακή και πυελική περιοχή περιλάμβανοντας το συκώτι, το παγκρέας , τή σπλήνα ,τα νεφρά και τα επινεφρίδια. Απομακρύνει το περιττό πάχος από αυτή την περιοχή και βοηθά στην εξάλειψη διαταραχών του ουροποιητικού και αναπαραγωγικού σύστηματος. Εξαιτίας της επίδρασης στά επινεφρίδια ρυθμίζεται η έκκριση της αδρεναλίνης ,μια από τις ορμόνες που είναι υπεύθυνη για το θυμό. Είναι επίσης ωφέλιμη, για τις παθήσεις των νεφρών,το συκώτι που υπολειτουργεί, την κολίτιδα,το διαβήτη και της διαταραχές της εμμήνου ρύσεως

*Η πρακτική αυτή δεν πρέπει να γίνεται από όσους υποφέρουν από δισκοπάθεια η ισχυαλγία.

Άσκηση 3: Μπράμαρι Πραναγιάμα (αναπνοή του βουιτού της μέλισσας)
Καθήστε σε μιά άνετη στάση διαλογισμού σταυροπόδι ή σε καρέκλα με την σπονδυλική στήλη ευθυτενή, το κεφάλι σε ευθυγράμμιση και τις παλάμες πάνω στα γόνατα. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε όλο το σώμα για λίγο. Τα χείλη πρέπει να παραμείνουν απαλά κλειστά και τα δόντια ελαφρά απομακρυσμένα σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Βεβαιωθείτε ότι το σαγόνι είναι χαλαρωμένο. Σηκώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες φένοντας τις παλάμες προς τα αυτιά. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες ή τους μέσους για να κλείσετε καλά τα αυτιά. Φέρτε την επίγνωση στο κέντρο του κεφαλιού ακριβώς πίσω από το μέτωπο σας. Εισπνεύστε από την μύτη και εκπνεύστε αργά και ελεγχομένα ενώ παράγετε ένα βαθύ και σταθερό βουιτό σαν της μέλισσας. Ο ήχος του βουιτού χρειάζεται να είναι απαλός, ομοιόμορφος και συνεχείς σε όλη τη διάρκεια της εκπνοής. Συγκεντρωθείτε στον ήχο που παράγεται μέσα στο κρανίο. Με το τέλος της εκπνοής, εισπνεύσετε βαθιά και επαναλάβετε την διαδικασία

Διάρκεια
Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις ενώ σε περιπτώσεις υπερβολικής νοητικής έντασης ή άγχους μπορείτε να κάνετε περισσότερες.

Οφέλη
Εξαλείφει την εγκεφαλική πίεση, ανακουφίζοντας τον θυμό, το άγχος και την αυπνία. Μειώνει την πίεση του αίματος. Δυναμώνει και βελτιώνει την φωνή και εξαλείφει τις παθήσεις του φάρυγγα. Οι δονήσεις των ήχων επιφέρουν ηρεμιστική επίδραση στο νού και στο νευρικό σύστημα..

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 94, Μάρτιος 2008.

Διώξτε το stress της καθημερινοτητας. (Μέρος 2)

2009-05-31T12:19:00.004+03:00

Άσκηση 1: Νουκάσανα (στάση της βάρκας)
Ξαπλώστε πάνω στο στρώμα της γιόγκα ή σε διπλωμένη κουβέρτα και φέρτε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω. Εισπνεύστε βαθειά. Κρατήστε την αναπνοή και σηκώστε από το πάτωμα ταυτόχρονα τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, το κεφάλι και τον κορμό. Οι ώμοι και τα πόδια θα πρέπει να είναι 15-30 εκ. πάνω από το πάτωμα. Ισορροπείστε το σώμα στους γλουτούς και κρατήστε ίσια τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τα χέρια στο ίδιο ύψος και στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση και κρατήστε την αναπνοή σας. Μετρήστε μέχρι το 5 ή και παραπάνω αν μπορείτε. Εκπνεύστε και ξαναφέρετε το σώμα σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε όλο το σώμα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η άσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την εξάλειψη της μυικής και νευρικής έντασης και επιφέρει βαθειά χαλάρωση. Επίσης τονώνει όλα τα όργανα της κοιλιάς, το μυικό, το πεπτικό, το κυκλοφορικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα.

Άσκηση 2: Γιογκαμουντράσανα (στάση κάμψης εμπρός)
Καθήστε σε στάση σταυροπόδι και κλείστε απαλά τα μάτια. Χαλαρώστε για λίγο ολόκληρο το σώμα, αναπνέοντας κανονικά. Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη και κρατήστε με την δεξιά παλάμη τον αριστερό σας καρπό. Εισπνεύστε βαθειά. Καθώς εκπνέετε κάμψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, κρατώντάς την ευθυγραμμισμένη. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει μπροστά και αν είναι εφικτό ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορείτε. Μένοντας σε αυτή τη στάση χαλαρώστε όλο το σώμα, αναπνέοντας αργά και βαθειά. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά. Εισπνεύστε και επαναφέρετε τον κορμό στην όρθια θέση. Επαναλάβατε 3-5 φορές.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η άσκηση αυτή απομακρύνει την νευρική ένταση και διοχετεύει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τονώνει τα σπονδυλικά νεύρα που αναφύονται ανάμεσα στους σπονδύλους, συμβάλοντας γενικότερα στην καλή υγεία.

Άσκηση 3: Νάντι Σόντανα Πραναγιάμα (εναλλακτική αναπνοή)
Καθήστε άνετα σε στάση σταυροπόδι. Αν δεν βολεύεστε στηρίξτε τη πλάτη σας στο τοίχο και κρατήστε τα πόδια τεντωμένα μπροστά ή καθίστε σε μία καρέκλα με ίσια πλάτη. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη, χαλαρώστε όλο το σώμα και κλείστε τα μάτια. Λυγίστε το δεξί σας χέρι και φέρτε τα δάκτυλα μπροστά από το πρόσωπο. Ακουμπήστε το δείκτη και το μέσο ανάμεσα στα φρύδια. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από το αριστερό ρουθούνι 5 φορές. Κατόπιν ελευθερώστε το δεξί ρουθούνι, κλείστε με τον παράμεσο το αριστερό και επαναλάβετε 5 αναπνοές. Έχετε επίγνωση για κάθε αναπνοή. Κατεβάστε το δεξί χέρι και επαναλάβετε 5 αναπνοές με τα δύο ρουθούνια μαζί. Επαναλαβετε την άσκηση από την αρχή 3-5 φορές. Η αναπνοη σε όλη τη διάρκεια της άσκησης γίνεται χαλαρά και χωρίς πίεση.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η άσκηση αυτή επιφέρει ηρεμία, διαύγεια σκέψης, συγέντρωση και συνιστάται σε εκείνους που κάνουν νοητική εργσσία. Αυξάνει τη ζωτικότητα και απομακρύνει το στρες και το άγχος. Επίσης ο εγκέφαλος και το σώμα οξυγονόνται καλύτερα.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 96, Μαϊος 2008.

Διώξτε το stress της καθημερινοτητας.

2009-05-23T16:55:00.005+03:00

Άσκηση 1: Γκομουκάσανα (στάση του προσώπου της αγελάδας).

Καθίστε όπως δείχνει το σκίτσο έτσι ώστε το δεξί γόνατο να βρίσκεται επάνω από το αριστερό γόνατο και τα πέλματα παραπλεύρως των γλουτών. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω απο τήν πλάτη και το δεξί επάνω από το δεξιό ώμο και προσπαθείστε να πιάσετε τα δάκτυλα του αριστερού χεριού πίσω στην πλάτη σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια και το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη. Παραμείνετε στη στάση έως δύο λεπτά. Λύστε τα δάκτυλα τεντώστε τα πόδια και επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό γόνατο πάνω από το δεξί και το αριστερό χέρι πάνω απο τον αριστερό ώμο.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Αναπνοή
Αναπνέετε κανονικά σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής .

Οφέλη
Είναι μία εξαιρετική πρακτική που επιφέρει χαλάρωση. Αν την κάνετε για δέκα περίπου λεπτά, ανακουφίζει την κόπωση, την ένταση και το άγχος. Τονώνει τα νεφρά. Ανακουφίζει τους πόνους στην πλάτη, την ισχυαλγία, τους ρευματισμούς και απομακρύνει την δυσκαμψία από τους ώμους και το λαιμό. Διευρύνει την θωρακική περιοχή και ενθαρρύνει την καλύτερη αναπνοή.

Άσκηση 2: Σαρβανγκάσανα (στάση στήριξης στους ώμους).
Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε στρωματάκι ή σε διπλωμένη κουβέρτα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένα και τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Χαλαρώστε όλο το σώμα. Με την υποστήριξη των χεριών σηκώστε αργά τα πόδια, κρατώντας τα τεντωμένα. Όταν τα πόδια είναι κάθετα, πιέστε τα χέρια κάτω στο πάτωμα. Αργά και απαλά σηκώστε τούς γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη από το πάτωμα, σηκώνοντας τον κορμό σε κάθετη στάση. Λυγίστε στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες στην πλάτη σας, με τέτοιο τρόπο ώστε να την στηρίζετε. Οι αγκώνες χρειάζετε να είναι ανοικτοί στο άνοιγμα των ώμων. Σπρώξτε ήπια την πλάτη ώστε το στήθος να έρθει προς τα εμπρός και το στέρνο να πλησιάσει στο σαγόνι σας. Στην τελική στάση, τα πόδια είναι κάθετα, ενωμένα και ευθυγραμμισμένα με τον κορμό. Το σώμα στηρίζεται στούς ώμους, στον αυχένα και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τα χέρια παρέχουν σταθερότητα. Κλείστε τα μάτια και παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο σας είναι άνετο. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, λυγίστε τα πόδια φέρνοντας τους μηρούς κοντά στην κοιλιά. Φέρτε τα χέρια στο πάτωμα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας τη βοήθεια των χεριών κατεβάστε σταδιακά τη σπονδυλική στήλη, σπόνδυλο-σπόνδυλο, στο πάτωμα και τους γλουτούς.
Τέλος κατεβάστετε αργά τα πόδια στο πάτωμα. Χαλαρώστε ανάσκελα μέχρι η αναπνοή και η καρδιά να επανέλθουν στους φυσιολογικούς τους ρυθμούς.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς φέρνετε τα πόδια κάθετα. Κρατείστε την αναπνοή μέσα καθώς σηκώνετε τον κορμό. Κάντε αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή, παραμένοντας στην τελική στάση όταν το σώμα έχει σταθεροποιηθεί. Κρατήστε την αναπνοή μέσα όταν κατεβάζετε το σώμα προς το πάτωμα.
Διάρκεια
Οι αρχάριοι θα πρέπει να κρατούν την τελική στάση για μερικά δευτερόλεπτα μόνο. Σταδιακά μετά από μερικές εβδομάδες εξάσκησης αυξήστε την διάρκεια παμαμονής στα τρία έως πέντε λεπτά, για γενική υγεία.
Οφέλη
Σε αυτή τη στάση ο εγκέφαλος δέχεται μεγάλη ποσότητα αίματος και επομένως οξυγόνου, και σαν αποτέλεσμα αυτό ηρεμεί το νου, ανακουφίζει από το συναισθηματικό και νοητικό άγχος, το φόβο και τούς πονοκεφάλους και βοηθάει να εξαμαλυνθούν οι ψυχολογικές διαταραχές. Εξισορροπεί το κυκλοφορικό, το πεπτικό, το αναπαραγωγικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Στην τελική στάση η κοιλιακή αναπνοή προάγεται, βελτιώντας την ανταλλαγή αέρα στο σώμα, ανακουφίζοντας το στρες και μαλάσσοντας τα κοιλιακά όργανα.
Η ασάνα αυτή δεν πρέπει να γίνεται από άτομα που πάσχουν απο διογκωμένο θυρεοειδή, συκώτι ή σπλήνα, αυχενικό σύνδρομο, δισκοπάθεια, υψηλή πίεση του αίματος ή άλλες παθήσεις της καρδιάς, αδύναμα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια, θρόμβωση ή ακάθαρτο αίμα .
Πρέπει να αποφεύγεται κατά την διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και στους προχωρημένους μήνες της εγκυμοσύνης.

Άσκηση 3: Χαλάσανα (στάση του άροτρου).
Από την προηγούμενη άσκηση στήριξης στους ώμους (άσκηση 2) , λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας τους μηρούς κοντά στην κοιλιά και μετά τεντώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι, μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών αν είναι εφικτό να αγγίξουν το πάτωμα. Χαλαρώστε και κρατήστε την τελική στάση για όσο σας είναι άνετο αναπνέοντας αργά και βαθιά. Για να βγείτε από την στάση του άροτρου φέρτε τα χέρια στο πάτωμα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω και κατεβάστε αργά την πλάτη και στους γλουτούς στο πάτωμα. Τέλος κατεβάστε τα πόδια ενωμένα στο πάτωμα.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Διάρκεια
Οι αρχάριοι χρειάζεται να διατηρούν την στάση για μερικά δευτερόλεπτα φτάνοντας σταδιακά το ένα λεπτό.
Οφέλη
Βελτιώνει την λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ρυθμίζει τη λειτουργία του θυροειδή αδένα που ισορροπεί το ρυθμό μεταβολισμού του σώματος. Διεγείρει το θύμο αδένα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Μαλάσσει όλα τα εσωτερικά όργανα, ενεργοποιεί την πέψη ανακουφίζει την δυσκοιλιότητα και δυσπεψία, αναζογονεί την σπλήνα και τα επινεφρίδια, ενθαρρύνει την παραγωγή ινσουλίνης από το παγκρέας και βελτιώνει την λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών.

Μετά τις ασκήσεις 2 και 3 χρειάζεται να ακολουθήσει μια άσκηση που έχει κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω, όπως η στάση του ψαριού ή η στάση ανύψωση των γλουτών.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 95, Απρίλιος 2008.

Ασάνες για διόρθωση κυρτωμένων ώμων και απομάκρυνση έντασης από το πάνω μέρος της πλάτης.

2009-05-17T15:51:00.005+03:00

Άσκηση 1. Χάστα Ουττανάσανα (στάση των σηκωμένων χεριών)

Ελάτε στην όρθια θέση με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος.
Χαλαρώστε και ισορροπήστε όλο το σώμα. Σταυρώστε τους καρπούς μπροστά από το σώμα. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα χέρια από το πλάι και ενώστε τους καρπούς σταυρωτά πάνω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, γείρετε ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω και κοιτάξτε προς τιους καρπούς. Εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Εισπνεύστε και κάντε την αντίστροφη κίνηση
φέρνοντας τους καρπούς σταυρωτά και πάλι πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια μπροστά από το σώμα, όπως στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 έως 10 φορές.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η ασάνα αυτή διορθώνει τους κυρτωμένους ώμους και απομακρύνει τη δισκαμψία από τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Η συγχρονισμένη βαθιά αναπνοή βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα. Όλο το σώμα και ιδιαίτερα ο εγκέφαλος δέχονται μια επιπλέον ποσότητα οξυγόνου.

Άσκηση 2. Ακάρνα Ντανουράσανα (στάση του τοξότη)

Ελάτε στην όρθια θέση και ανοίξτε τα πόδια περίπου 50 εκατοστά. Κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Τεντώστε το δεξί χέρι πάνω από το δεξί πέλμα και φέρτε το λίγο πιο πάνω από το ύψος του ώμου, με την παλάμη σφιγμένη σε γροθιά. Σφίξτε την αριστερή γροθιά και φέρτε τη λίγο πιο πίσω από τη δεξιά. Ατενίστε πάνω από τη δεξιά γροθιά σαν να κρατάτε ένα τόξο με βέλος και εστιάστετε τα μάτια σε ένα φανταστικό στόχο. Εισπνεύστε και φέρτε αργά την αριστερή γροθιά προς το αριστερό αυτί, τεντώνοντας και τα δυο χέρια καλά όπως αν τεντώναντε ένα τόξο. Το κεφάλι γέρνει ελαφρά προς τα πίσω σε αυτή την κίνηση ώστε να τεντώσουν οι μύες του λαιμού. Εκπνεύστε και ελευθερώστε το φανταστικό βέλος. Χαλαρώστε το λαιμό και φέρτε την αριστερή γροθιά ξανά μπροστά. Κάντε 5 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η ασάνα αυτή ασκεί τους ώμους και τους μύες στο λαιμό και στις ωμοπλάτες. Αυτοί οι μύες δεν ασκούνται συχνά και μπορεί να κατακρατούν σημαντική ποσότητα υποσυνείδητης έντασης ή έντασης λόγω κακής στάσης, που ευθύνονται για δυσκαμψία και πόνο σε αυτή την περιοχή. Με αυτή την άσανα χαλαρώνουμε τους μύες αυτής της περιοχής και ανακουφίζουμε τους πόνους από το αυχενικό σύνδρομο και τη λεγόμενη κράμπα του συγγραφέα (writer’s cramp).

Άσκηση 3. Σαμακονάσανα (στάση της ορθής γωνίας)

Σταθείτε στη όρθια θέση με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια από μπροστά πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε τους καρπούς ώστε τα δάκτυλα των χεριών να δείχνουν προς τα κάτω και αφήστε τις παλάμες να κρέμονται χαλαρές. Εκπνεύστε και κάμψτε αργά προς τα εμπρός από τη λεκάνη τραβώντας τους γλουτούς προς τα πίσω, μέχρις ότου η πλάτη έρθει σε οριζόντια θέση και σχηματίσει ορθή γωνία με τα πόδια. Κρατήστε το λαιμό, το κεφάλι και την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα. Κρατήστε τη στάση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να αναπνέετε. Εισπνεύστε και επιστρέψτε ξανά στην όρθια στάση με τα χέρια, τα κεφάλι και την πλάτη ευθυγραμμισμένα. Εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια στο πλάι του σώματος. Κάντε 3 έως 5 επαναλήψεις.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η ασάνα αυτή ασκεί το πάνω μέρος της πλάτης και ιδιαίτερα την περιοχή που βρίσκεται ακριβώς πίσω από το στήθος. Επαναφέρει τη κύρτωση και την κακή στάση της σπονδυλικής στήλης.
Επισήμανση: Η ασάνα αυτή δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που πάσχουν από ισχυαλγία οξείας μορφής.
Πρακτική σημείωση: Οι αρχάριοι μπορεί να δυσκολευτούν να φέρουν την πλάτη στη θέση της ορθής γωνίας έτσι μπορούν να χρησιμοποιήσουν σα βοήθημα την πλάτη μιας καρέκλας ή τον τοίχο.

Άσκηση 4. Ντουικονάσανα (στάση της διπλής γωνίας)

Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα ανοικτά σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών. Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πλέξτε τα δάχτυλα. Εισπνεύστε, τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω ώστε να ανοίξει ο θώρακας και σηκώστε τα χέρια όσο ψηλά μπορείτε χωρίς ζόρισμα. Εκπνεύστε και κάμψτε τον κορμό από τους γοφούς μέχρι εκεί που είναι άνετα για το σώμα σας. Κοιτάξτε προς τα δάκτυλα των ποδιών σας. Παραμείνετε για λίγο σε αυτή τη στάση κρατώντας την αναπνοή σας . Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Εκπνεύστε και χαλαρώστε τα χέρια πίσω από την πλάτη. Επαναλάβετε μέχρι 5 φορές.

* Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Οφέλη: Η ασάνα αυτή δυναμώνει τους παρασπονδυλικούς μύες, στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και της ωμοπλάτης. Αναπτύσσει το στήθος και το λαιμό. Είναι ιδιαίτερα οφέλιμη για άτομα νεαρής ηλικίας που βρίσκονται στην ανάπτυξη.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 91, Δεκέμβριος 2007.

Ερώτηση σχετικά με τους πόνους στο πάνω μέρος της πλάτης

2009-05-17T15:38:00.002+03:00

Ερώτηση: Κάνω πολύωρη εργασία στον υπολογιστή μου και έχω σχεδόν μόνιμα κυρτωμένους ώμους και πολύ ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης. Υπάρχουν ασκήσεις της γιόγκα που μπορούν να με βοηθήσουν;

Απάντηση: Υπάρχουν ασάνες που προορίζονται για την διόρθωση των κυρτωμένων ώμων αλλά και για την απομάκρυνση της έντασης απο το πάνω μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις που σας προτείνουμε απομακρύνουν τη δυσκαμψία απο τους ώμους, ασκούν τους μύς στο λαιμό και τις ωμοπλάτες, ανακουφίζοντας και απο το αυχενικό σύνδρομο. Η τρίτη ασάνα 'γυμνάζει' ιδιαίτερα την περιοχή που βρίσκεται πίσω απο το στήθος, ενώ η τελευταία ασάνα τονώνει τους μύς στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και της ωμοπλάτης.

Ασκήσεις σώματος για τους δύσκαμπτους ώμους και τον αυχένα (Mέρος Β')

2009-05-08T21:05:00.007+03:00

Μέρος Β': Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκηση 1: Γκρίβα Σαντσάλανα (κινήσεις του λαιμού)

Στάδιο 1: Κίνηση κεφαλιού προς τα εμπρός και ελαφρά προς τα πίσω.

Κλείστε απαλά τα μάτια και ευθυγραμμίστε το κεφάλι με την σπονδυλική στήλη. Κινήστε αργά το κεφάλι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να ακουμπήσετε το σαγόνι στο στέρνο σας. Κινήστε το κεφάλι προς τα πάνω και ελαφρά προς τα πίσω. Μη ζορίζεστε! Νιώστε το τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού και την χαλάρωση των σπονδύλων του αυχένα. Κάντε 7-10 επαναλήψεις.

Αναπνοή: Εισπνέετε στην κίνηση προς τα επάνω και πίσω. Εκπνέετε στην κίνηση προς τα εμπρός.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

* Κατά την κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω προσέχουμε να μην αφήνουμε το κεφάλι μας να πέσει εντελώς πίσω για να αποφύγουμε την επιβάρυνση των αυχενικών σπονδύλων.

Στάδιο 2: Κίνηση του κεφαλιού στα πλάγια, πάνω από κάθε ώμο.

Παραμείνετε στην ίδια στάση. Ευθυγραμμίστε το κεφάλι με την σπονδυλική στήλη και κοιτάξτε μπροστά. Κινήστε το κεφάλι αργά προς τα δεξιά και προσπαθήστε να πλησιάσετε το δεξί αυτί στο δεξί ώμο, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους. Νιώστε το τέντωμα των πλευρικών μυών του λαιμού. Φέρτε ξανά το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε την άσκηση από την αριστερή πλευρά. Αυτό είναι ένας γύρος. Κάντε 7-10 επαναλήψεις.

Αναπνοή: Εισπνέετε καθώς φέρνετε το κεφάλι στο κέντρο. Εκπνέετε καθώς κάμπετετε το κεφάλι δεξιά – αριστερά.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Στάδιο 3: Στροφή του κεφαλιού πάνω από κάθε ώμο.

Κρατήστε το κεφάλι όρθιο με το σαγόνι παράλληλο προς το πάτωμα και τα μάτια κλειστά. Στρίψτε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά φέρνοντας το σαγόνι σας όσο μπορείτε πάνω από τον ώμο. Φέρτε ξανά το κεφάλι μπροστά και στρίψτε αργά προς τα αριστερά όσο πιο πολύ μπορείτε με άνεση. Νιώστε την απελευθέρωση της έντασης από τους μύες του λαιμού και την χαλάρωση των σπονδύλων. Επαναφέρετε το κεφάλι μπροστά. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάντε 7-10 γύρους.

Αναπνοή: Εισπνέετε καθώς φέρνετε το κεφάλι μπροστά. Εκπνέετε καθώς στρίβετε το κεφάλι πάνω από κάθε ώμο.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Στάδιο 4: Περιστροφική κίνηση του κεφαλιού.

Διατηρήστε την ίδια στάση με τα μάτια κλειστά. Σκύψτε το κεφάλι σας μπροστά πλησιάζοντας το σαγόνι σας στο στέρνο. Κινήστε αργά το σαγόνι σας προς τον δεξιό σας ώμο, προς τα επάνω και ελαφρά προς τα πίσω, προς τον αριστερό σας ώμο και επαναφέρετε μπροστά στο στέρνο σας. Περιστέψτε το κεφάλι αργά, με μια χαλαρή, απαλή, συνεχόμενη, κυκλική κίνηση. Νιώστε το τέντωμα γύρω από το λαιμό κατά την κίνηση και την χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών του λαιμού. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάντε 7 γύρους δεξιόστροφα και 7 γύρους αριστερόστροφα.

Αναπνοή: Εισπνέετε στην ανοδική κίνηση. Εκπνέετε στην καθοδική κίνηση.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

* Κατά την κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω προσέχουμε να μην αφήνουμε το κεφάλι μας να πέσει εντελώς πίσω για να αποφύγουμε την επιβάρυνση των αυχενικών σπονδύλων.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτη η δημοσίευση είναι μέρος ένος μεγαλύτερου άρθρου με τίτλο "Ανακουφίστε τον αυχένα" που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 80 Δεκέμβριος 2006.

Ασκήσεις σώματος για τους δύσκαμπτους ώμους και τον αυχένα (Mέρος Α')

2009-05-08T20:47:00.008+03:00

Μέρος Α': Ασκήσεις για τους ώμους

Ασκηση 1: Κεχούνι Νάμαν (κάμψη των αγκώνων)

Στάδιο 1: Τεντώστε τα χέρια μπροστά από το σώμα στο ύψος και στο άνοιγμα των ώμων. Οι παλάμες σας να είναι ανοιχτές και να κοιτούν προς τα επάνω. Λυγίστε τα χέρια από τους αγκώνες και ακουμπίστε τα δάκτυλα στους ώμους. Τεντώστε ξανά τα χέρια μπροστά. Αυτό είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

Στάδιο 2: Τεντώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες ανοιχτές να κοιτούν προς τα πάνω. Λυγίστε τα χέρια από τους αγκώνες και ακουμπίστε τα δάχτυλα στους ώμους. Τεντώστε ξανά τα χέρια στο πλάι. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Αναπνοή: Εισπνέετε καθώς τεντώνετε τα χέρια. Εκπνέετε καθώς λυγίζετε τα χέρια.

* Σε όλη τη διάρκεια και των δύο πρακτικών, τα μπράτσα παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα και οι αγκώνες στο ύψος των ώμων.

Ασκηση 2: Σκάντα Τσάκρα (περιστροφή των ώμων)

Στάδιο 1: Τοποθετήστε τα δάκτυλα του δεξιού χεριού στο δεξί ώμο. Κρατήστε το αριστερό χέρι στο πλάι του σώματος εάν είστε σε όρθια θέση ή επάνω στο αριστερό σας γόνατο εάν είστε σε καθιστή και κρατήστε την πλάτη όρθια. Περιστρέψτε τον δεξί ώμο μαζί με τον αγκώνα σχηματίζοντας ένα μεγάλο κύκλο. Κάντε 5 γύρους δεξιόστροφους και 5 αριστερόστροφους. Επαναλάβετε την άσκηση με τον αριστερό ώμο και αγκώνα.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Στάδιο 2: Τοποθετήστε τα δάκτυλα του δεξιού χεριού στο δεξί ώμο και τα δάκτυλα του αριστερού χεριού στον αριστερό ώμο. Κάντε μια πλήρη περιστροφή και των δύο ώμων ταυτόχρονα διαγράφοντας ένα μεγάλο κύκλο. Προσπαθήστε να ακουμπάτε τους αγκώνες σας μεταξύ τους στην μπροστινή κίνηση, να τους φέρνετε δίπλα στα αυτιά στην ανοδική κίνηση, να τους πάτε όσο γίνεται προς τα πίσω στην πίσω κίνηση και να τους φέρετε κοντά στα πλευρά στην κάτω κίνηση. Κάντε αργά 5 γύρους δεξιόστροφους και 5 αριστερόστροφους.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Αναπνοή: Εισπνέετε στην ανοδική κίνηση. Εκπνέετε στην καθοδική κίνηση.

* Βεβαιωθείτε οτι το κεφάλι, ο κορμός και η σπονδυλική στήλη παραμένουν όρθια και σταθερά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτη η δημοσίευση είναι μέρος ένος μεγαλύτερου άρθρου με τίτλο "Ανακουφίστε τον αυχένα" που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 80 Δεκέμβριος 2006.

Ερώτηση σχετικά με τους πόνους στον αυχένα και τους ώμους

2009-05-08T20:00:00.002+03:00

Ερώτηση: Κάνω καθιστική ζωή και η δουλειά μου περιλαμβάνει πολλές ώρες μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, με αποτέλεσμα να έχω έντονους πόνους στον αυχένα και τους ώμους μου. Υπάρχουν ασκήσεις στη γιόγκα που μπορούν να με βοηθήσουν;

Οι μύες του λαιμού και των ώμων συσσωρεύουν ένταση, ειδικά μετά από παρατεταμένη καθιστική εργασία και μετά από την οδήγηση. Οι ασάνες των ώμων και του αυχένα είναι χρήσιμες για τους άκαμπτους ώμους και το αυχενικό σύνδρομο.

Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν:

• από την όρθια στάση
• από καθιστή θέση σταυροπόδι στο πάτωμα
• από καθιστή θέση σε καρέκλα

ΠΡΟΣΟΧΗ: Όποια και από τις παραπάνω θέσεις και να επιλέξετε, παρακαλούμε Βεβαιωθείτε οτι ο κορμός σας βρίσκεται σε ευθυτενή στάση.

Ασάνες για ξεμπλοκάρισμα της ενέργειας στην περιοχή της λεκάνης.

2009-04-24T20:49:00.004+03:00

Άσκηση 1. Τσάκκι Τσαλανάσανα (γύρισμα της μυλόπετρας)

Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά τριάντα πόντους περίπου τεντωμένα μπροστά. Ισιώστε την πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη, τεντώστε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων και πλέξτε τα δάκτυλα των χεριών σας. Κρατήστε σε όλη την διάρκεια της πρακτικής τα χέρια τεντωμένα και οριζόντια, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Σκύψτε μπροστά κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Φανταστείτε το γύρισμα ενός μύλου με τον παραδοσιακό πέτρινο τροχό. Στρίψτε προς τα δεξιά έτσι ώστε τα χέρια σας να περνάνε πάνω από το δεξιό σας πόδι, πηγαίνετε όσο πιο πίσω μπορείτε χωρίς να σηκώνονται τα πόδια σας από το πάτωμα, φέρτε τα χέρια σας πάνω από το αριστερό σας πόδι και προς τα εμπρός. Συνεχίστε με αυτή την κυκλική κίνηση προσέχοντας να κινείτε το σώμα από την μέση κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Μία περιστροφή είναι ένας γύρος. Κάντε 5-10 γύρους δεξιόστροφα και άλλους τόσους αριστερόστροφα.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα πίσω και εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα εμπρός.

Οφέλη
Η ασάνα αυτή είναι εξαιρετική για την τόνωση των μυών, των νεύρων και των οργάνων της λεκάνης και της κοιλιάς. Είναι πολύ χρήσιμη για τη ρύθμιση του έμμηνου κύκλου και οφέλιμη για τους τρείς πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης μία εξαιρετική άσκηση για την ανάρρωση στην περίοδο της λοχείας.

Άσκηση 2. Νούκα Σαντσαλανάσανα (κωπηλάτης)
Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, κοντά το ένα στο άλλο και την σπονδυλική σας στήλη ίσια. Φανταστείτε τη διαδικασία της κωπηλασίας. Τεντώστε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων και κλείστε τις παλάμες σας σε γροθιές σαν να πιάνετε κουπιά. Κάμψτε μπροστά με άνεση από την μέση κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Πηγαίνετε προς τα πίσω όσο μπορείτε με άνεση φέρνοντας τις γροθιές προς τους ώμους σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας κάνουν μία πλήρη κυκλική κίνηση περνώντας από το πλάι των ποδιών και τον κορμό. Αυτό είναι ένας γύρος. Κάντε 5-10 γύρους. Επαναλάβετε με την αντίθετη φορά της κωπηλασίας σαν να πηγαίνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε άλλους 5-10 γύρους.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα πίσω και εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα εμπρός.

Οφέλη
Έχει ευεργετική επίδραση στη λεκάνη και την κοιλιά και εξαλείφει τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα σε αυτές τις περιοχές. Είναι ιδιαίτερα οφέλιμη για τις γυναικολογικές διαταραχές και την ανάρρωση από την λοχεία. Εξαλείφει επίσης τη δυσκοιλιότητα.

Άσκηση 3. Γκατυατμάκ Μέρου Βακράσανα (δυναμική στροφή της σπονδυλικής στήλης)
Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Ισιώστε την πλάτη και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι στο ύψος των ώμων. Στρίψτε τον κορμό προς τα αριστερά και κατεβάστε την δεξιά παλάμη προς τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε τεντωμένο το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη καθώς στρίβει ο κορμός. Στρέψτε το κεφάλι προς τα αριστερά, κοιτώντας πάνω από τον ώμο σας τα δάχτυλα του αριστερού χεριού. Ελάτε μπροστά και με τον ίδιο τρόπο στρίψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό είναι ένας γύρος. Κάντε 5-10 γύρους.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς έρχεστε μπροστά και εκπνεύστε καθώς στρίβετε δεξιά και αριστερά.

Οφέλη
Εξαλείφει τη δυσκαμψία της πλάτης και χαλαρώνει τους σπονδύλους.

Επισήμανση
Άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική τους στήλη χρειάζεται να αποφεύγουν αυτή την άσανα.

Άσκηση 4. Ναμασκαράσανα (στάση του χαιρετισμού)
Ελάτε στην όρθια στάση με τα πόδια σας ανοιχτά περίπου εβδομήντα εκατοστά. Από εκεί ελάτε στο βαθύ κάθισμα κρατώντας τα πέλματα σας σε συνεχή επαφή με το πάτωμα. Φροντίστε ώστε τα γόνατα σας να μην βγαίνουν μπροστά από τα δάκτυλα των ποδιών. Τα γόνατα χρειάζεται να είναι ανοιχτά και οι αγκώνες σας να ακουμπούν στο μέσα μέρος των γονάτων. Φέρτε τις παλάμες σας ενωμένες μπροστά στο κέντρο του στήθους. Πιέστε απαλά με τους αγκώνες το μέσα μέρος των γονάτων, εισπνεύστε και γείρετε ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη στάση και την αναπνοή σας για λίγο. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το σώμα ενώ ταυτόχρονα γείρετε το κεφάλι μπροστά φέρνοντας το σαγόνι προς το στέρνο σας. Κρατήστε αυτή τη στάση και την αναπνοή σας για λίγο. Επιστρέψτε στην αρχική στάση ενώνοντας τις παλάμες μπροστά από το στήθος σας. Αυτό είναι ένας γύρος. Κάντε 5 γύρους.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Οφέλη
Η ασάνα αυτή επιδρά πολύ δραστικά στους μύες και τα νεύρα των μηρών, των γονάτων, των ώμων, των μπράτσων και του λαιμού. Κάνει επίσης ευλύγιστους τους γοφούς.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 90, Nοέμβριος 2007.

Ερώτηση σχετικά με τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα στη περιοχή της λεκάνης.

2009-04-24T20:46:00.000+03:00

Ερώτηση: Έχω ακούσει για τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα στη περιοχή της λεκάνης. Η Γιόγκα έχει ειδικές ασκήσεις για την καλύτερη ροή ενέργειας σε αυτή την περιοχή;

Ναι, οι παρακάτω ασάνες βελτιώνουν την ροή της ενέργειας στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της λεκάνης όπου η ενέργεια παραμένει στατική. Είναι πολύ χρήσιμες για άτομα με μειωμένη ζωτικότητα και δύσκαμπτη πλάτη. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για τα προβλήματα της εμμήνου ρύσης και για την τόνωση των μυών και των οργάνων της λεκάνης. Μπορούν να γίνονται πριν και μετά την εγκυμοσύνη, διευκολύνοντας τη διαδικασία της γέννησης καθώς τονώνουν τους χαλαρούς μύες. Αυτές οι ασάνες εξαλείφουν επίσης τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα της σπονδυλικής στήλης, ενεργοποιούν τους πνεύμονες και την καρδιά και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
Σε αυτές τις ασάνες μπορεί να ασκηθεί κανείς αν υπάρχει καλή υγεία, αν όμως υπάρχουν σοβαρές ασθένειες χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Θεραπευτικές ασκήσεις της γιόγκα για τα μάτια

2009-04-11T13:55:00.004+03:00

Άσκηση 1: Άγγιγμα των ματιών με τις παλάμες

Καθήστε ήρεμα και κλείστε τα μάτια. Τρίψτε ζωηρά τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Τοποθετήστε τις απαλά πάνω στα βλέφαρα, χωρίς να ασκείτε καμία πίεση. Νιώστε την θερμότητα και την ενέργεια που μεταφέρεται από τα χέρια στα μάτια και έτσι οι μύες των ματιών χαλαρώνουν. Τα μάτια ξεκουράζονται μέσα στο ζεστό καταπραϋντικό σκοτάδι. Παραμείνετε σε αυτήν την θέση μέχρι να απορροφηθεί από τα μάτια η ζέστη των χεριών. Μετά κατεβάστε τα χέρια και κρατήστε τα μάτια κλειστά. Επαναλάβετε την διαδικασία τουλάχιστον τρείς φορές. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σκεπάζονται από τις παλάμες και όχι τα δάχτυλα.

Οφέλη
Οι ζεστές παλάμες πάνω στα μάτια χαλαρώνουν και αναζωογονούν τους μύες των ματιών και διεγείρουν την κυκλοφορία του υδατοειδούς υγρού, που υπάρχει μεταξύ του κερατοειδή χιτώνα και του κρυσταλλοειδούς φακού του ματιού, βοηθώντας την διόρθωση τις ελαττωματικής όρασης.

Άσκηση 2: Βλεφάρισμα των ματιών

Καθίστε με τα μάτια ανοιχτά. Ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια δέκα φορές. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε για είκοσι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την διαδικασία πέντε φορές.

Οφέλη
Πολλά άτομα με ελαττωματική όραση ανοιγοκλείνουν τα βλέφαρα αφύσικα και με ακανόνιστο ρυθμό. Αυτό έχει σχέση με την κατάσταση της κοινής έντασης στα μάτια. Αυτή η άσκηση ενθαρρύνει την αντίδραση του βλεφαρίσματος να γίνει αυθόρμητη, επιφέροντας την χαλάρωση στους μύες των ματιών.

Άσκηση 3: Πλευρικό κοίταγμα

Καθίστε με ίσια την σπονδυλική στήλη σε μία καρέκλα ή ελάτε σε μία καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Σηκώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων, κρατήστε τα τεντωμένα και σηκώστε προς τα πάνω τους αντίχειρες. Οι αντίχειρες χρειάζεται να βρίσκονται στην περιφερειακή όραση όταν το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Αν δεν φαίνονται καθαρά, φέρτε τους λίγο πιο μπροστά μέχρι να μπουν στο οπτικό πεδίο. Κοιτάξτε με τα μάτια σε ένα σταθερό σημείο ακριβώς μπροστά σας. Σταθεροποιήστε την θέση του κεφαλιού εκεί. Μετά χωρίς να κινείτε το κεφάλι, συγκεντρόστε τα μάτια σας στα παρακάτω με την ακόλουθη σειρά:
• αριστερός αντίχειρας
• κενό ανάμεσα στα φρύδια
• δεξιός αντίχειρας
• κενό ανάμεσα στα φρύδια
• αριστερός αντίχειρας

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο δέκα εώς είκοσι φορές κρατώντας το κεφάλι και την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη σε όλη τη διάρκεια. Στο τέλος κλείστε και ξεκουράστε τα μάτια.
Μπορείτε έδω να κάνετε το άγγιγμα των ματιών με τις παλάμες μερικές φορές.

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε στο κενό ανάμεσα στα φρύδια. Εκπνεύστε καθώς κοιτάζετε στο πλάι.

Οφέλη
Το πλευρικό κοίταγμα χαλαρώνει την ένταση των μυών από το συνεχές διάβασμα και το κοντινό κοίταγμα. Προλαβαίνει και διορθώνει τον στραβισμό.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Άσκηση 4: Μπροστινό και πλευρικό κοίταγμα

Ελάτε στην ίδια θέση σώματος όπως στην άσκηση 3 αλλά τοποθετήστε στο αριστερό γόνατο την αριστερή παλάμη με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Κρατήστε το δεξιό χέρι τεντωμένο στο πλάι του σώματος στο ύψος του ώμου με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Χωρίς να κινείτε το κεφάλι, συγκεντρώστε τα μάτια:
στον αριστερό αντίχειρα
στον δεξιό αντίχειρα
στον αριστερό αντίχειρα

Επαναλάβετε αυτήν την διαδικασία δεκαπέντε εώς είκοσι φορές. Μετά κλείστε και ξεκουράστε τα μάτια. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό μέρος του σώματος. Κρατήστε το κεφάλι και την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη σε όλη τη διάρκεια. Τελικά κλείστε και ξεκουράστε τα μάτια.

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε πάνω και εκπνεύστε καθώς κοιτάζετε κάτω.

Οφέλη
Η άσκηση αυτή βελτιώνει τον συντονισμό των έσω και πλάγιων μυών.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Άσκηση 5: Περιστροφικό κοίταγμα
Πάρτε την ίδια στάση όπως στην άσκηση 4. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο. Κρατήστε την δεξιά γροθιά πάνω από το δεξί πόδι με τον αντίχειρα προς τα πάνω και τον αγκώνα τεντωμένο. Κάντε μια μεγάλη κυκλική κίνηση με το δεξί χέρι προς τα αριστερά, μετά προς τα επάνω, προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε τα μάτια συγκεντρωμένα στον αντίχειρα χωρίς να κινείτε το κεφάλι. Κάντε πέντε γύρους με την φορά του ρολογιού και πέντε γύρους με την αντίθετη φορά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με τον αριστερό αντίχειρα. Τελικά κλείστε και ξεκουράστε τα μάτια

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς τα μάτια διαγράφουν το πάνω μέρος του κύκλου και εκπνεύστε καθώς τα μάτια διαγράφουν το κάτω μέρος του κύκλου.

Οφέλη
Η άσκηση αυτή επαναφέρει την ισορροπία στους μύες των ματιών και βελτιώνει τις συντονισμένες δραστηριότητες των βολβών των ματιών.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Άσκηση 6: Κοίταγμα πάνω-κάτω
Διατηρείστε την στάση της άσκησης 5. Τοποθετήστε και τις δύο γροθιές στα γόνατα με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα και σηκώστε αργά τον δεξιό αντίχειρα καθώς ακολουθείτε την κίνηση του με τα μάτια. Όταν ο αντίχειρας έχει φτάσει στο ανώτερο σημείο, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, κρατώντας σε όλη την διάρκεια τα μάτια συγκεντρωμένα στον αντίχειρα χωρίς να κινείτε το κεφάλι. Επαναλάβετε πέντε γύρους. Κάντε το ίδιο με τον αριστερό αντίχειρα. Τελικά κλείστε και ξεκουράστε τα μάτια.

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα μάτια. Εκπνεύστε καθώς κατεβάζετε τα μάτια.

Οφέλη
Εξισορροπεί τους άνω και κάτω μύες των ματιών.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Άσκηση 7: Προκαταρκτικό Νασικάγκρα Ντρίστι (προκαταρκτική ενατένιση της άκρης της μύτης)
Καθίστε σε μια άνετη στάση με την σπονδυλική στήλη ίσια. Τεντώστε το δεξί χέρι μπροστά ακριβώς από την μύτη. Κλείστε την παλάμη σε γροθιά και σηκώστε τον αντίχειρα προς τα πάνω. Προσηλώστε τα μάτια στην κορυφή του αντίχειρα. Λυγίστε το χέρι και φέρτε αργά τον αντίχειρα στην άκρη της μύτης, κρατώντας τα μάτια συνεχώς προσηλωμένα στην κορυφή του αντίχειρα. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα με τον αντίχειρα πάνω στην άκρη της μύτης και τα μάτια συγκεντρωμένα εκεί. Τεντώστε ξανά το χέρι μπροστά συνεχίζοντας να ατενίζετε την κορυφή του αντίχειρα. Κάντε πέντε γύρους.

Αναπνοή
Εισπνεύστε καθώς ο αντίχειρας πηγαίνει προς τη μύτη. Κρατήστε την αναπνοή καθώς κρατάτε τον αντίχειρα στην άκρη της μύτης. Εκπνεύστε καθώς το χέρι τεντώνει.

Οφέλη
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την προσαρμογή και την δύναμη συγκέντρωσης των μυών των ματιών.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)

Άσκηση 8: Μακρινό και κοντινό κοίταγμα
Ελάτε σε όρθια ή καθιστή θέση με τα χέρια στο πλάι του σώματος, μπροστά από ένα ανοικτό παράθυρο, κατά προτίμιση με καλή θέα στον ορίζοντα. Προσηλώστε τα μάτια στην άκρη της μύτης για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά προσηλώστε το βλέμμα σε ένα μακρινό αντικείμενο στον ορίζοντα για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δέκα έως είκοσι φορές. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε. Μπορείτε να κάνετε το άγγιγμα των ματιών με τις παλάμες καθώς χαλαρώνετε.

Αναπνοή
Εισπνεύστε όταν κοιτάτε την άκρη της μύτης. Εκπνεύστε όταν κοιτάτετον ορίζοντα.

Οφέλη
Όμοια με την προηγούμενη άσκηση αλλά η απόσταση των κινήσεων είναι αυξημένη.

Πρακτική Σημείωση
Αφού ολοκληρώσετε και τις οχτώ ασκήσεις ξαπλώστε και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα για μερικά λεπτά.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Θεραπευτικές ασκήσεις της γιόγκα για τα μάτια (Εισαγώγη)

2009-04-11T13:53:00.001+03:00

Αν εξαιρέσουμε ασθένειες όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης και το τράχωμα, οι πιό συνηθισμένες παθήσεις των ματιών σχετίζονται με δυσλειτουργίες των οπτικών μυών οι οποίες επιδεινώνονται από χρόνια νοητική και συναισθηματική ένταση. Οι απλές ασκήσεις που ακολουθούν βοηθούν στον κατευνασμό των διαφόρων διαταραχών που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία των οπτικών μυών, όπως η μυωπία, ο στραβισμός, η πρεσβυωπία κ.α.
Οι ασκήσεις των ματιών πρέπει να εκτελούνται τακτικά με υπομονή και επιμονή. Μην περιμένετε άμεση θεραπεία ή βελτίωση. Όπως χρειάζονται χρόνια για να αποκτήσουν τα μάτια ελαττώματα, έτσι χρειάζεται χρόνος, μερικοί μήνες ή και περισσότερο, πριν γίνει κάποια αξιοσημείωτη πρόοδος.
Θα υπάρξει όμως βελτίωση, όπως συνέβει σε πολλά άτομα που έχουν υιοθετίσει ένα υγειινό τρόπο διατροφής, καθημερινή εξάσκηση στις πρακτικές για τα μάτια και έχουν καταφέρει να μειώσουν σταδιακά την χρήση των γυαλιών τους.

Προετοιμασία
Προτού ξεκινήσετε τις πρακτικές είναι καλό να ρίξετε με τις παλάμες σας λίγο κρύο νερό στα βλέφαρα. Κάντε το δέκα φορές και μετά αρχίστε τις πρακτικές. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη παροχή του αίματος στα μάτια και θα τα τονώσει.

Περιορισμοί
Όσοι πάσχουν από σοβαρές ασθένειες ή διαταραχές των ματιών όπως γλαύκωμα, καταρράκτη, τράχωμα, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς χιτώνα, αρτιριακή ή φλεβική θρόμβωση του αμφιβληστροειδούς, ιρίτιδα, κερατίτιδα, επιπεφυκίτιδα μπορούν να κάνουν τις πρακτικές αυτές μόνο αφού συμβουλευτούν κάποιον ειδικό.

Πρακτική σημείωση
Οι ασκήσεις των ματιών χρειάζεται να γίνονται η μία μετά την άλλη με την σειρά που δίνονται. Η σειρά χρειάζεται να εκτελείται στο σύνολο της νωρίς το πρωί και/ ή το βράδυ.
Το σημαντικότερο πράγμα που χρειάζεται να θυμάστε κατά την διάρκεια της πρακτικής είναι να είστε εντελώς χαλαροί. Μην καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια καθώς αυτό θα οδηγήσει σε κόπωση των ματιών. Οι μύες του προσώπου, τα φρύδια και τα βλέφαρα, πρέπει να παραμένουν εντελώς χαλαρά. Μετά από κάθε άσκηση, τα μάτια πρέπει να κλείνουν και να ξεκουράζονται για μισό λεπτό τουλάχιστον. Δεν πρέπει να φοράτε γυαλιά κατά την διάρκεια των πρακτικών.

Ερώτηση σχετική με προβλήματα όρασης

2009-04-11T13:49:00.000+03:00

Ερώτηση: Υπάρχουν πρακτικές της γιόγκα και διατροφικές συνήθειες με τις οποίες μπορεί να βελτιώσει κάποιος προβλήμματα όρασης όπως η μυωπία;

Απάντηση: Πολλοί άνθρωποι φορούν γυαλιά και φακούς επαφής για να βελτιώσουν την όραση τους. Τα γυαλιά ωστόσο δεν θεραπεύουν την κακή όραση. Στην πραγματικότητα, τα προβλήμματα των ματιών συχνά επιδεινώνονται λόγω της χρήσης γυαλιών καθιστώντας αναγκαία την χρήση πιο δυνατών φακών.

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή όραση είναι: ο τεχνητός και κακός φωτισμός, η παρατεταμένη περίοδος παρακολούθησης τηλεόρασης, η κακή διατροφή, η ατροφία των μυών των ματιών λόγω της παρατεταμένης εργασίας γραφείου και ιδιαίτερα με τον υπολογιστή, οι πολλές ώρες μελέτης, η νοητική και συναισθηματική ένταση, οι τοξίνες στο σώμα και η γήρανση.

Η διατροφή δεν επηρρεάζει μόνο την υγεία των ματιών αλλά και ολόκληρου του σώματος. Απλοποιώντας την διατροφή και αποφεύγοντας βαριές, δύσπεπτες, λιπαρές, πικάντικες τροφές καθώς και τις κονσέρβες, τις επεξεργασμένες, προμαγειρεμένες τροφές και junk food, βοηθάμε την διόρθωση της κακής όρασης. Συνιστάται κυρίως η χορτοφαγική διατροφή ή τουλάχιστον η μείωση των μη-χορτοφαγικών τροφών.

Αντίθετα με την άποψη που επικρατεί, το πολύ διάβασμα δεν καταστρέφει τα μάτια, με την προϋπόθεση ότι κατά την διάρκεια του διαβάσματος τα μάτια και ο νούς είναι χαλαρά. Αν υπάρχει ένταση ακόμα και μία μικρή περίοδος διαβάσματος μπορεί να κουράσει τα μάτια. Προσπαθήστε να αναπτύξετε την ικανότητα να διαβάζετε παραμένοντας ήρεμοι και διατηρώντας καλή στάση σώματος. Είναι καλό να μην εξαρτάστε πολύ από την χρήση των γυαλιών. Να τα χρησιμοποιείτε μόνο όταν είναι απολύτως αναγκαίο. Αν είναι δυνατόν μην τα χρησιμοποιείτε στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια να προσαρμοστούν και να αρχίσουν να λειτουργουν φυσιολογικά.

Το περπάτημα με γυμνά πέλματα στο γρασίδι, άμμο ή στο χώμα, είτε νωρίς το πρωί, είτε κατά τη δύση του ήλιου, λέγεται οτι έχει ηρεμιστική και ευεργετική επίδραση στα μάτια. Αυτό οφείλεται στην αντανακλαστική συσχέτιση των πελμάτων των ποδιών μετην οπτική περιοχή του εγκεφάλου. Συνιστάται ιδιαίτερα αν τα πόδια βρίσκονται συχνά περιορισμένα σε σφιχτά παπούτσια.

Συνιστάται επίσης η ενατένιση του ήλιου την ώρα που ανατέλλει ή την ώρα που δύει, στις στιγμές που δεν είναι έντονο και λαμπερό το φώς. Αφού ατενίσετε για λίγα λεπτά με τα μάτια χαλαρά, κλείστε τα μάτια και αποκτήστε επίγνωση του μετεικάσματος του ήλιου. Νιώστε τις υπεριώδεις ακτίνες να καταπραϋνουν και να ηρεμούν τα μάτια. ;)

Ασάνες για πόνους της μέσης – (Μέρος Δεύτερο)

2009-04-03T18:30:00.003+03:00

Άσκηση 1. Σαρπάσανα (στάση του φιδιού)
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα. Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πλέξτε τα δάκτυλα των χεριών σας πάνω στους γλουτούς. Τοποθετήστε το σαγόνι στο πάτωμα. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και σηκώστε ήπια το σαγόνι και το στήθος από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω και σηκώστε τα πάνω από τους γλουτούς. Φανταστείτε ότι κάποιος τραβάει τα χέρια σας προς τα πίσω. Σηκώστε το σώμα όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να ζορίζεστε. Διατηρείστε τη στάση για λίγο με άνεση κρατώντας την αναπνοή. Εκπνεύστε κατεβάζοντας το σώμα στο πάτωμα. Λύστε και χαλαρώστε τα χέρια στο πλάι του σώματος. Ακουμπήστε το ένα μάγουλο στο πάτωμα και χαλαρώστε για λίγο όλο το σώμα. Αυτό είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε μέχρι πέντε γύρους.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Οφέλη
Δυναμώνει τη μέση, ανακουφίζει τους πόνους της πλάτης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος εκεί. Επίσης, είναι ιδιαίτερα οφέλιμη για τις ωμοπλάτες και «ανοίγει» το θώρακα διευκολύνοντας την εύρος της αναπνοής.

Άσκηση 2. Σαράλ Ντανουράσανα (εύκολη στάση του τόξου)
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Πιάστε τα πέλματα ή τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Κρατήστε τα γόνατα και τους μηρούς σταθερά στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Ακουμπήστε το σαγόνι στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική στάση. Τεντώστε τις γάμπες και σπρώξτε τα πέλματα προς τα πίσω, καθώς σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος όσο πιο ψηλά μπορείτε, χωρίς να ζορίζετε το σώμα. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών για να σηκώσετε το σώμα και μην ζορίζετε τους μύες της πλάτης. Στην τελική στάση το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Διατηρήστε την τελική στάση για λίγο με άνεση. Κατεβάστε το στήθος και το σαγόνι στο έδαφος και χαλαρώστε τα πόδια στο πάτωμα. Αυτό είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε μέχρι πέντε γύρους.
Αναπνοή
Εισπνεύστε βαθιά στην αρχική στάση. Κρατήστε την αναπνοή μέσα καθώς σηκώνετε το σώμα και για όσο διατηρείτε την τελική στάση. Εκπνεύστε επιστρέφοντας στην αρχική στάση

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Οφέλη
Η άσανα αυτή συνιστάται σαν θεραπεία για πόνους του κάτω μέρους της πλάτης λόγω δισκοπάθειας ή αυχενικού συνδρόμου, όταν μπορεί να γίνει χωρίς δυσκολία. Επίσης, τονώνει την καρδιά και τους πνεύμονες και είναι οφέλιμη για όλες τις αναπνευστικές διαταραχές.

Άσκηση 3. Κανταράσανα (στάση ανύψωσης γλουτών)
Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατα τοποθετώντας τα πέλματα στο πάτωμα με τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα πέλματα είναι σε ευθυγράμμιση. Τραβήξτε τους ώμους προς τα κάτω φέρνοντας τις παλάμες προς τις φτέρνες. κρατήστε τις παλάμες στραμένες προς το πάτωμα ή αν είναι εφικτό πιάστε τους αστραγάλους σας. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τους γλουτούς και φέρτε όσο πιο πάνω μπορείτε τη λεκάνη, την κοιλιά
και το στήθος πλησιάζοντας το στέρνο προς το σαγόνι σας. Κρατήστε τα πέλματα σε συνεχή επαφή με το πάτωμα. Στην τελική στάση ανύψωσης το σώμα στηρίζεται στο κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους, τους βραχίονες και τα πέλματα. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγο κρατώντας την αναπνοή σας. Εκπνεύστε και κατεβάστε αργά την πλάτη και τους γλουτούς στο πάτωμα. Κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Οφέλη
Ανακουφίζει από τους πόνους του κάτω μέρους της πλάτης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης για την ανόρθωση των κυρτών ώμων και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Τονώνει τα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα και συνιστάται ιδιαίτερα στις γυναίκες που έχουν τάση για αποβολή. Μαλάσσει τα κοιλιακά όργανα βελτιώνοντας την πέψη. Εξαλείφει προβλήματα διαφόρων βρογχικών παθήσεων, του άσθματος και του θυροειδή.

Άσκηση 4. Σάβα Ουνταρακάρσανασανα (στροφή σπονδυλικής στήλης από
ξαπλωτή θέση)
Ελάτε σε ξαπλωτή στάση με τα πόδια ενωμένα. Τεντώστε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετείστε το πέλμα από τη μέσα πλευρά του αριστερού γονάτου. Φέρτε το αριστερό χέρι πάνω στο δεξί γόνατο. Εισπνεύστε σε αυτή τη στάση. Εκνεύστε και κατεβάστε απαλά το δεξί γόνατο στο πάτωμα προς την αριστερή πλευρά του σώματος, κρατώντας το πόδι λυγισμένο και το πέλμα σε επαφή με το αριστερό γόνατο. Στρίψτε το κεφάλι προς τα δεξιά κοιτάζοντας την δεξιά παλάμη. Κρατείστε το δεξί χέρι και ώμο σε επαφή με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο αισθάνεστε άνετα, αναπνέοντας με αργή και βαθειά διαφραγματική αναπνοή. Εισπνέοντας επαναφέρετε το γόνατο μπροστά στην αρχική θέση και εκπνέοντας χαλαρώστε το πόδι στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσανα από την άλλη πλευρά.
Αυτή η άσανα μπορεί να γίνεται μετά από άσανες κάμψεις προς τα πίσω ή προς τα εμπρός και μετά απο παρατεταμένα χρονικά διαστήματα σε στάσεις διαλογισμού ή καθιστικής εργασίας.

** Κλικάρετε τις φωτογραφίες για μεγέθυνση ;)
Οφέλη
Εξαλείφει την κόπωση και τη δισκαμψία ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης. Τονώνει τα πυελικά και τα κοιλιακά όργανα και διορθώνει ανωμαλίες των αρθρώσεων των γοφών.

Βιβλιογραφία:
«Ασάνα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα» του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, Copyright Bihar School of Yoga. Ελληνική έκδοση, Κέντρο της Γιόγκα Σατυανάντασραμ (2002)

Αυτo το αρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο περιοδικό ΑΡΜΟΝΙΑ Τεύχος 93 - Φεβρουάριος 2008

Yogic Advice

Ημέρα αποτοξίνωσης και ανανέωσης

Σάββατο 5 ή (και) Κυριακή 6 Μαίου καιΣάββατο 2 ή (και) 3 ή (και) 4 Ιουνίου (αργία Αγ.Πνεύματος)

Μαραθώνιος Σούρυα Ναμασκάρα με τα Σούρυα (ηλιακά) μάντρα και τα Μπίτζα (σπερματικά) μάντρα

Κυριακή 25 Μαρτίου ώρα 10.00

Κοπή της πίττας

KIRTAN - SOUND MEDITATION

The Bhakti Age & The Yoga Studio Maroussi

Κυριακή 29/01, 26/02, 1/04,

Ώρα: 18:00 - 20:00

Οφέλη:

ΑΝΕΒΑΣΕ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ( ΠΡΑΝΑ ) ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΝΟΥ

Τι είναι η Πράνα - Πραναγιάµα

Τι πετυχαίνουµε

Σε ποιον απευθύνεται

Θεµατολογία

Διδάσκουν

Δοµή και διάρκεια

Ηµ/νιες: 7,21/01 + 4,18/02 + 3,17/03

Κόστος

NΑΝΤΑ ΓΙΟΓΚΑ-ΤΣΑΚΡΑ - Σεμινάριο για δασκάλους γιόγκα και για ασκούμενους μαθητές

8 Οκτωβρίου - 17 Δεκεμβρίου 2011 (30 ώρες)

Τι είναι η Νάντα Γιόγκα

Τι πετυχαίνουμε

Σε ποιον απευθύνεται

Θεματολογία

Διδάσκουν

Δομή και διάρκεια

Κόστος

ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ 2011 (17 – 24 ΙΟΥΛΙΟΥ 2011)

To Yoga Studio Marrousi οργανώνει 3ήμερο του Αγίου Πνεύματος (10-13 Ιουνίου 2011)

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ - ΗΧΟΣ ΚΑΙ ΤΣΑΚΡΑ ΣΤΟ YSM (Σάββατο 28/05/2011, 10:00 – 14:00)

Σεμινάριο Μακροβιοτικής: Γυναικεία Υγεία

Athens Sivananda Yoga Symposium (29 Απριλίου έως 1η Μάιου 2010)

Πρώτο Πανελλήνιο Φεστιβάλ Γιόγκα «Τα μονοπάτια της αρμονίας»

Tριήμερο καθαρής Δευτέρας με yoga στο Καρπενήσι 4 – 7 Μαρτίου 2011

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ - Ήχος, Τσάκρας, Διαλογισμός

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ CHANTING 2010-2011 (ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ)

Η Τέχνη της Μακροβιοτικής Κουζίνας -Μέρος (I)

Κοπή πίτας 2011 στο YSM (21/01/11)

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ ΣΑΤΚΑΡΜΑΣ 2010-2011 (ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ)

Τριήμερο ανανέωσης με yoga και spa (19-21 Νοεμβρίου 2010) στο Πλατύστομο Μακρακώμης

Newsletter Νοεμβρίου

Chanting στο Yoga Studio Maroussi

Διαλογισμός με την Swami Nirvikalpa

Σεμινάρια: Ήχος - Τσάκρας με την Swami Nirvikalpa

Σεμινάρια: Ράτζα Γιόγκα με την Swami Nirvikalpa

Ημερομηνίες Σατκάρμας (Τεχνικές αποτοξίνωσης) 2010-2011

Τριήμερο ανανέωσης με yoga και spa (11-13 Iουνίου 2010) στο Πλατύστομο Μακρακώμης

Γιόγκα στην εμμηνόπαυση

Η επιστήμη της δύναμης της προσευχής με συναίσθημα!

Φτιάξτε το κέφι σας με γιόγκα.

Σεμινάριο Τσάκρας με την Swami Nirvikalpa (7/05/2010)

Τριήμερο ανανέωσης με yoga και spa (11-13 Iουνίου 2010) στο Πλατύστομο Μακρυκώμης

Υπενθύμιση 3ου μέρους σειράς σεμιναρίων "Γιόγκα & αποδοχή του εαυτού μας" (15/5/2010)

Υπενθύμιση Σατκαρμας“Τεχνικές αποτοξίνωσης” (08/05/2010)

Σεμινάριο διατροφής & μαγειρικής (Σάββατο 17/04/2010)

Νέα ημερομηνία σεμιναρίου Συστημικής Αναπαράστασης. (Κυριακή 18 Απριλίου 2010)

Νέες ημερομηνίες Σατκαρμας “Τεχνικές αποτοξίνωσης” (24/04/2010 & 08/05/2010)

Σατκαρμας “Τεχνικές αποτοξίνωσης” (20/02/2010 & 20/03/2010)

Σειρά σεμιναρίων "Γιόγκα & αποδοχή του εαυτού μας" με τη Swami Sivamurti Saraswati (30/1, 6/3, 15/5)

Συστημική Αναπαράσταση 'Κυριακή 17 Ιανουαρίου 2010' με τη Λένα Μητσοπούλου (Νέα ημερομηνία!)

Τεχνικές αναπνοής για την αναπτυξη ηρεμίας-χαλάρωσης & την καταπολέμηση της αϋπνίας

Ερώτηση σχετικά με την αϋπνία και την καταπολέμηση της

Πρακτικές για την αντιμετώπιση κρυολογημάτων, ιώσεων και ρινιτιδας.

Σατκαρμας “Τεχνικές αποτοξίνωσης” (28/11/2009)

Συστημική Αναπαράσταση (Κυριακή 15 Νοεμβρίου 2009) με τη Λένα Μητσοπούλου

Γιόγκα για παιδιά (Οι ασκήσεις)

Γιόγκα για παιδιά (Πως και γιατί..).

Συνέντευξη της Swami Nirvikalpa στον Μιχάλη Φιλίνη και τη Λένα Αδαμοπούλου του περιοδικού Yoga world. (Mέρος 2)

Συνέντευξη της Swami Nirvikalpa στον Μιχάλη Φιλίνη και τη Λένα Αδαμοπούλου του περιοδικού Yoga world. (Mέρος 1)

!!!HAPPENING!!! 28 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2009 !!!PARTY!!!

Καλές διακοπές σε όλους!!!

Ασκήσεις για την τόνωση όλου του σώματος.

Γιόγκα στη θάλασσα

Γιόγκα και καλοκαιρινές διακοπές ‘09

Αντι της καθιερωμένης ανάρτησης...

Ασκήσεις για την καταπολέμιση του θυμού

Διώξτε το stress της καθημερινοτητας. (Μέρος 2)

Διώξτε το stress της καθημερινοτητας.

Σάββατο 5 ή (και) Κυριακή 6 Μαίου και
Σάββατο 2 ή (και) 3 ή (και) 4 Ιουνίου (αργία Αγ.Πνεύματος)